你好，減肥方法很多，跑步，散步，動感單車等，就看有沒有這個時間，能不能每天堅持運動，控制飲食，決心很重要。

之前嘗試過很多減肥方法 感覺這個方法是最適合的，我一年減了28斤，屬於佛系減肥

晚上儘量少吃以水煮和水果為主 ，早上保證營養就行， 中午吃飽。切記不要喝飲料 和吃高甜食的。

減肥是否成功，有三點:第一，是否堅持。第二，是否運動合理。第三，飲食習慣。

本人親身減肥過。

飲食要清淡，豬肉，油膩的不吃。

每天慢跑30分鐘。然後做一些力量訓練。

每天多喝水，我當時差不多，每天喝6斤水。

長期堅持，不能累了，放棄，最好找一個朋友一起，互相監督，鼓勵。

3個月。我瘦了20多斤，全身肌肉很明顯。

早餐吃好，中餐吃飽，晚餐少吃。實在運動完餓了，吃點水煮蔬菜，西紅柿，或者香蕉。

我曾經用三個月時間從195斤減到160斤，時間是從2017年的5月6號到8月6號，為什麼是選擇這個時間段，因為夏天是最有利於排毒和減肥的，天熱人的新陳代謝也快!

我每天做好以下五件事:

1.早起，做10分鐘熱身運動，活動關節，然後花30分鐘慢跑，剛開始30分鐘跑1-2公里，後來3個月後可跑到5公里，堅持每天稍微快一點，不斷超越自己的極限。

2.早餐，喝180ml酸奶，吃一個燒餅夾菜或2個豆腐菜包，必須控制飲食，否則運動就白做了，那些宣傳不控食就可以減肥的都是騙人的，人運動後會更感覺飢餓，不控制會更容易發胖。

3.中午，只吃一碗麵，一定要戒掉喝可樂、汽水等冷飲的習慣，更要戒掉零食瓜子、糖果、餅乾、肉乾等等，全要戒掉，想減肥必須對自己狠點，嚴格控制自己的慾望。

4.晚上，只喝一碗湯或一杯牛奶，不吃主食。

5.晚上8點-9點，慢跑一個小時，跑到身體出汗把衣服溼透為止，剛開始跑3公里，後來基本就是8-10公里。然後舒緩運動半小時，等身體平靜下來後，回家洗個熱水澡，快速入眠。如果肚子太餓睡不著，可以喝杯水，再吃個萍果或一塊西瓜充飢，必須嚴格控制，不能睡前吃零食等高熱量食品。

堅持做好這5條，減肥不用吃任何減肥藥，減肥效果好，身體也好，身材和力量也都練出來了。