您好！我是一名職業室內五人制足球運動員，專業訓練足球約10年。我和題主有相似的特點，從小到大我所在的各種足球隊中我都算是身材單薄的球員，身高176cm，體重60kg，和內馬爾基本一樣。不過，從小到大我基本上都是主力球員，在解決這個問題上，小有心得，希望與大家分享。我們職業隊的教練在足球運動中一直以來強調一個關鍵詞：距離。訓練中很多時候要求我們一定要與對方球員保持距離。我想，這個要求對於身體單薄的球員來說尤其重要。在足球執行過程中，我們透過停球、帶球、傳球等等技術，如果合理控制好與對方防守球員的距離，那麼就可以直接避免身體接觸，即使身體再單薄，對方想依靠身體素質上的優勢都有心無力。具體地說，五人制職業運動員的安全距離要求是2米，放大到11人制，個人認為約3米。這就是身體單薄的人踢球過程中最核心的技術運用，不讓對方球員貼近你。如何具體把握距離上的安全？舉些例子，比如說停球時往沒有防守球員的方向停球，這樣可以直接擺脫防守球員第一時間的上搶，然後再調整身體姿勢和方向；比如說控球時更多地選擇傳球，防守球員一旦近身就將球合理地傳給隊友，對方身體素質再強也無能為力；比如說帶球時在安全距離的情況下變向突破，依靠身體單薄球員所具備的靈活性與敏捷性，因為是在安全距離的情況下，所以這時防守球員如果想要擠撞你需要跑動更長的距離，增加了其防守難度……為什麼每次業餘球員和職業球員同場競技時，業餘球員無法斷球，很大程度上的原因就在於職業球員對於距離的控制。最後，關於題主所提到的力量方面問題：足球運動中，大腿肌肉是核心力量。但是，射門等技術更多依靠的是小腿肌肉，因為射門主要擺動的是小腿。如果你為了足球要健身，首先大腿和小腿力量是必須著重訓練的，其次是胸部力量，目的是為了增強對抗能力，腹肌也必不可少，因為頭球力量大小與腹肌密不可分，如果是守門員，核心力量在手臂。體能方面，足球運動並不是規律性的運動，所以很多時候訓練中練長跑其實是並不科學的足球訓練方法，作為一名足球運動員，真正應該訓練體能的科學方法是練折返跑和變速跑，這樣可以訓練比賽中的各種變速跑動能力，同時提高體能恢復效率。謝謝！（轉載需註明出處，並請私信聯絡，謝謝合作）
您好！我是一名職業室內五人制足球運動員，專業訓練足球約10年。我和題主有相似的特點，從小到大我所在的各種足球隊中我都算是身材單薄的球員，身高176cm，體重60kg，和內馬爾基本一樣。不過，從小到大我基本上都是主力球員，在解決這個問題上，小有心得，希望與大家分享。我們職業隊的教練在足球運動中一直以來強調一個關鍵詞：距離。訓練中很多時候要求我們一定要與對方球員保持距離。我想，這個要求對於身體單薄的球員來說尤其重要。在足球執行過程中，我們透過停球、帶球、傳球等等技術，如果合理控制好與對方防守球員的距離，那麼就可以直接避免身體接觸，即使身體再單薄，對方想依靠身體素質上的優勢都有心無力。具體地說，五人制職業運動員的安全距離要求是2米，放大到11人制，個人認為約3米。這就是身體單薄的人踢球過程中最核心的技術運用，不讓對方球員貼近你。如何具體把握距離上的安全？舉些例子，比如說停球時往沒有防守球員的方向停球，這樣可以直接擺脫防守球員第一時間的上搶，然後再調整身體姿勢和方向；比如說控球時更多地選擇傳球，防守球員一旦近身就將球合理地傳給隊友，對方身體素質再強也無能為力；比如說帶球時在安全距離的情況下變向突破，依靠身體單薄球員所具備的靈活性與敏捷性，因為是在安全距離的情況下，所以這時防守球員如果想要擠撞你需要跑動更長的距離，增加了其防守難度……為什麼每次業餘球員和職業球員同場競技時，業餘球員無法斷球，很大程度上的原因就在於職業球員對於距離的控制。最後，關於題主所提到的力量方面問題：足球運動中，大腿肌肉是核心力量。但是，射門等技術更多依靠的是小腿肌肉，因為射門主要擺動的是小腿。如果你為了足球要健身，首先大腿和小腿力量是必須著重訓練的，其次是胸部力量，目的是為了增強對抗能力，腹肌也必不可少，因為頭球力量大小與腹肌密不可分，如果是守門員，核心力量在手臂。體能方面，足球運動並不是規律性的運動，所以很多時候訓練中練長跑其實是並不科學的足球訓練方法，作為一名足球運動員，真正應該訓練體能的科學方法是練折返跑和變速跑，這樣可以訓練比賽中的各種變速跑動能力，同時提高體能恢復效率。謝謝！（轉載需註明出處，並請私信聯絡，謝謝合作）