少吃加運動。我說說我的情況，我168釐米，體重52.5公斤。早飯燕窩羹（可以用銀耳羹代替），一杯黑咖啡，一個煮蛋，兩種水果，中午煎雞胸或者煮蝦的蔬菜沙拉，沙拉醬用酸奶替代。下午會加下午茶，晚上還是蔬菜沙拉加一杯紅酒。每天夜跑半小時，每週二，四健身房健身兩個半小時。我的經驗生完孩子面板鬆弛，塑形一定要透過全面健身才行。

建議先練產後普拉提 因為生完寶寶腹直肌分離都比較嚴重，產後普拉提可以讓腹直肌收緊 只有腹直肌收緊腰腹才能更細，這個是生完寶寶最大的問題 。個人感覺先解決這些再減肥就會更好 腹直肌分離不解決就算瘦到60斤腹部面板依然是鬆弛

我特別願意回覆減肥的問題。因為我經常變成胖子。主要是愛吃肉，愛喝啤酒。

話說減肥，男生比女生更容易一些。

所以，女生減肥，不能急於求成，另外你的身高如果是淨量163，體重100出頭。這數字看著可以的。如果就想減到90，那就需要更長的時間。

主要因為，人體是個很厲害的整體。當你減少食物攝入或者說減少能量攝入的時候，它會降低消耗。

我的建議是，一個月瘦5斤。一天平均不到100克。簡單算下，100克脂肪大約是770卡路里。

兩個方案，第一減少晚餐的攝入量，讓後做一小時運動（散步都行）這樣基本能達標。至於減少晚餐多少，要看你平時的飲食習慣。

第二種，就是減少三餐的攝入量，每頓減少四分之一，讓後晚上還是運動一小時。

當然，如果您有充足的時間做運動，完全可以正常飲食。然後多做運動。不過大部分人，都比較忙。

減肥，就是個過程，別急於求成，或者吃藥等等極端的做法。傷身體。

健康更重要。

還有，最好主意一下，你吃什麼食物最容易長肉，留心觀察，儘量別碰這些食物。

最後祝你減肥成功。

這種身高體重剛好，減到90斤就不好看了，瘦了臉上還顯老穿衣服並不好看，沒胸沒屁股像平板機一樣乾癟癟的沒水分

矮你一釐米，同體重，我32歲。其實對於已婚已育的女人來說這樣差不多了。我已經穿S號的衣服，臉上太瘦了反而顯老，周邊人普遍覺得我還是之前108斤左右的時候好看。