這個問題自身深有體會。

從初中開始自己就要比同齡人瘦小，到了大學也基本沒胖過。175了才105斤這樣。

可能有點遺傳因素在，父親屬於偏瘦體質，母親正常

但是去年的話我長了十幾斤。現在體重120了。主要是透過鍛鍊+飲食

首先講講鍛鍊這塊，我是網上買了啞鈴凳，啞鈴，瑜伽墊在家練習的，網上學習了一些基本的鍛鍊動作。晚上九點左右開始練。 一週四練，一三四六。一次鍛鍊一到兩個肌肉群。每次一小時左右。你如果時間充裕，健身房比較方便去的話，可以去健身房鍛鍊，鍛鍊效果會更好一些。

飲食的話就是少食多餐，像網上說的那種健身餐，對於我們這上班族來說是沒法做到的了。 我是一日三餐按正常的吃。早餐之前我會自己在家起來煮雞蛋吃。或者麵包+增肌粉一勺，然後去上班的路上再吃一份早餐。中餐之後，下午三四點吃水果，正常晚餐。鍛鍊完之後泡一杯增肌粉，有時也喝牛奶。

堅持了大概兩個月的時候發現體重開始慢慢增加了。

以上只是簡單的一些介紹。詳細的訓練計劃你可以去網上學習，健身房瞭解等等。

瘦子可以透過健身加飲食增加自己的體重，不僅鍛鍊身體，增強自己的身體素質。同時也可以讓自己變得更自信。只要堅持你也是可以增肌長肉增重的。

圖片來自網際網路