在家運動最難的是堅持，在健身房大家約起相對有動力一些，在家運動有以下方法

1.有一定的運動基礎，可以早上或者晚上出門跑5公里，減肥或者保持身材，效果很好。

2.不出門，有一定的運動基礎，可以做強度大一點，時間短的無氧運動。比如一組俯臥撐100個以上，深蹲100個以上，仰臥起坐100個以上。有這三組差不多就出汗了。天天堅持，效果會很明顯。

3.無運動基礎，可以出門慢跑3公里，但是跑完3公里前千萬不能走，可以跑很慢，跑完做幾個俯臥撐。慢慢加強運動量。

4.無運動基礎，不出門，根據自己身體情況，做俯臥撐1組，仰臥起坐一組，深蹲一組，能做多少就做多少個，以後每天在前一天基礎上每組加3到5個。堅持一個月後會有很明顯的效果。

剛開始幾天肌肉會痠痛，是正常的，5-7天就會恢復，恢復期間堅持鍛鍊。

得看是不是能堅持下去了，現在電視上有許多健身的節目，手機上有許多健身的軟體教程，在這我推薦幾個健身教程軟體“KEEP”“FEEL”等，都非常有用，一個人在家也可以跟著他們的動作去做，而且還能發動態，結交新朋友，對自己的訓練很有幫助。

下面一個“KEEP”網紅給大家分享。

願這位朋友好好鍛鍊，擁有一個好的身材！