過年胖了5斤。120-125斤體重保持了20多年，今年過年從121直接到126斤了。一般人的肌肉都有記憶功能，在某一重量時間久瞭如果發胖，很快就會恢復到這一體重。所以，在控制一週的飲食加運動後，很快恢復到了121斤。165的身高121斤很尷尬，特別難減。今年的目標是夏天減到110斤。目前一直科學飲食加keep打卡運動。這次一定堅持下去，把科學飲食和運動作為常態養成習慣。加油，希望今年目標體重能達成所願。

每逢佳節胖三斤,仔細一瞧三公斤。拼命減肥小半年,未到功成又過年。

年前，我一直在堅持跑步和健身，也注意控制飲食，好不容易瘦了幾斤下來。可沒等自己高興太久，馬上到了春節，一不小心放飛自我，馬上又前功盡棄了。這兩天都不敢稱體重了，害怕面對蹭蹭蹭直往上漲的數字！

堅持就是勝利

看著身上重現贅肉，心裡很是後悔，這是管不住嘴、邁不開腿的惡果，也激發了自己開始鍛鍊的鬥志。

上班第一天就行動了，在健身房跑了5公里，小試牛刀，發現不是很費力，這兩天開始加大運動量並且準備適當加上力量訓練，畢竟有將近半個月沒有大運動量的鍛鍊了。

對於我這種易胖體質的人來講，光靠運動是很難迅速瘦下來的，一定要嚴格控制飲食。

先制定一個小目標吧，把過年這段時間長的體重減下來再說：

一是加強運動。跑步是最好的減脂運動，這幾天先適應，控制在6公里左右，再恢復到每天10公里。然後，逐漸加上一些力量訓練。

二是控制飲食。減少米飯、肉類的攝入量，特別是不吃夜宵。這段時間之所以體重飆升，頓頓沒少吃是一方面，夜宵也是很重要的一點，必須嚴格禁止。

三是按時作息。保持良好的睡眠習慣也是迅速瘦下來的秘訣之一，一方面充足的睡眠可以保持旺盛的精力，另一方面晚上也不至於有飢餓感，免受誘惑。

希望經過一個月的堅持，瘦10斤！堅持！

我春節胖了三斤吧，正在減肥中

我32歲之前體重都在120-130斤（本人女158CM），32歲以後遇到一些糟心事決心減肥，我的經驗是體重下降管住嘴佔比70%，運動30%，我是有段時間心情不好沒有食慾並且不餓，十天左右吧就減了七八斤，之後我兩個月有每天堅持運動半小時，達到了塑形的效果後來再胖幾斤也沒有以前明顯了。

我的運動經驗是不管什麼動作，你自己能堅持就好了，想怎麼蹦噠就怎麼蹦噠，我就是開著蹦迪音樂瞎蹦噠，又開心又加速了心跳達到了減肥的效果。當然我現在也不是多苗條，110斤左右吧，過年吃胖了三斤，而且關鍵是胃口開啟食量增加了，這是最恐怖的 ，不過我也有經驗了，早上牛奶和水煮蛋（一個不夠就兩個，還不夠就再加塊紅薯），因為有孩子中午我正常吃，但是儘量吃八分飽，多吃菜和肉，晚上水煮白菜、菠菜、木耳、胡蘿蔔和黃瓜等多種蔬菜一大盆，放蔬菜沙拉拌拌（選個自己喜歡的口味，有助於多堅持幾天），中間我還會吃些乾果，晚上孩子睡了我還會瞎蹦噠會，這幾天基本每天4-6兩的下降，希望對大家有幫助

我2021年過年胖了三斤，節後準備加強室外活動，生活起居步入正軌。

我過年長胖的原因主要是1、春節期間雞鴨魚肉等高蛋白、高脂肪的食物食用較多，積累了多餘的能量；二是節日期間光顧吃喝玩樂，運動量減少了，輸入的熱能大於輸出的熱能，自然就增肥了；3、是以往的生活規律被打破，消化系統非正常執行。節日期間家裡人多，吃、住和運動規律均被打亂，影響了各個器官的正常執行！

新年減肥計劃。一是加強室外活動，消耗熱能卡路里。春天來了，室外春暖花開，空氣和景色宜人，非常適合室外鍛鍊，我可以去踏青賞景，遛彎觀光！這樣既愉悅了心情又增加了運動量消耗了熱能；二是合理飲食，葷素搭配，減少脂肪食品攝入，適當食用高蛋白低脂肪食物，力求食物的清淡又不失營養！三是生活步入規律性，按時吃飯和睡眠，讓生物鐘步入正軌，這樣有利於減肥。

實際上我的體重還在正常範圍之內，只是自己不希望隨著年齡的增長，體重也隨之增長的現象出現，人適度的胖可以，但是，太胖了不利於健康！

年三十131斤到初二142斤，重了11斤，初三開始控制飲食，之後更嚴格控制碳水，現在126.5，到今年年底的目標是98，運動只是塑形，減重還是靠吃，吃十分重要

2021年過年我長胖了3-4斤吧，自我感覺還可以。

以下是我的快速瘦身計劃：

1、每日飲水（白開水）大於2000ml；

2、一週運動2-3次，以快走、慢跑為主，時間在30-40分鐘；

3、用部分粗糧來代替主食，如用豆類、谷薯類代替白米白麵；

4、每日食用綠葉蔬菜大於300克；

5、用《中華居民膳食指南》餐盤來為每次餐食進行定量，主食、蛋白質、蔬菜比例大概是1:1:2；

6、減少零食攝入，熱量高且營養價值相對較低；

7、每日吃夠10種以上食材，讓身體充滿活力；

8、早睡早起，不熬夜追劇看電影，早起讀書寫讀書稿；

9、每晚睡前用熱水泡腳20分鐘，讓身體暖和起來；

10、堅持吃好一日三餐，不再一早上起來就抱緊零食，躺在沙發上，一邊看電視，一邊吃零食了；

11、儘量走樓梯，避免爬電梯；勤做家務。

今年春節在家我沒胖多少，就幾兩這樣。現元宵節已過，年也就過完了，很多人都開始制定減肥計劃了，那節後如何快速瘦下來呢？

減肥瘦身無非就這兩點，一：飲食合理規範。二：安排時間活動。直白點說就是：管住嘴，邁開腿。

飲食方面用穀物粗糧類代替主食，玉米、紫薯、小米等，多吃點綠色蔬菜、還要多喝水，促進新陳代謝。

運動方面，跑步、跳繩、游泳、瑜伽或普拉提都是不錯的減肥運動。

減肥主要涉及消耗和攝入兩個方面，運動只是和消耗有關，而飲食則和攝入有關。所以，在運動的同時應控制好飲食，而不要讓你的運動白費，減肥是需要一個過渡期的，所以需要堅持。

我胖了4斤，主要是過年期間。大魚大肉，各種高油脂的零食。嗯，

年後透過合理的膳食7分飽，

少油少鹽，適當的運動。早睡，

已經瘦到了原始體重。