回覆列表
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1 # 安平樂呵姐
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2 # 雨夏90
一，控制好三餐。早餐雞蛋加水果，牛奶；午餐粗糧加蔬菜加少許肉；晚餐蔬菜加豆漿。
二，不吃零食，不吃糖，三餐餓了適當吃點堅果。
三，早睡覺，睡好了，可以減肥。
四，適當運動。
要最少堅持三個月！加油！
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3 # 加油小娟娟
早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯需適量。
肥胖有不同的情況，可能同樣的運動量+簡單的飲食別人會瘦下來，你卻不能，這也是有原因的。減肥不能一味的節食，而是要合理飲食，營養豐富，吃飯八分飽。
拿自己來說吧，兩三個月減掉20斤對我來說已經很滿意了。至少現在的體重一直維持在那個滿意的標準。以前胖的時候總想著怎麼減肥，少吃，簡單吃，沒有肉，多走。不管怎樣就是減不下來，節食也會很快反彈。後來找到原因了，就是虛胖。
首先就是要調理好身體，把虛胖的問題解決了就容易瘦下來了。那段時間天天八寶粥（薏米，紅豆，黑豆，小米，大米，黑米，枸杞，紅棗）喝了這樣大概一個月左右。再結合適當的運動，每天抽出20分鐘鍛鍊，晚飯八分飽。這個習慣養成後胃也縮小了，以後就不會吃太多了。這樣瘦下來的我正常吃喝都沒有反彈了，最多也就是過年那種天天大魚大肉的會胖一點，但是隻要稍微鍛鍊一下，飲食方面清淡一點，不缺營養的同時很快又瘦下來了……
生命在於運動，每天早，晚堅持運動40分鐘，在家原地走路，跳繩都可以，然後加上合理的飲食，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，貴在堅持，加油！