第一
青菜+少量米飯
得保證肚子裡有東西是必須的,不然胃裡沒東西消化,會搞出胃病,但是訓練時肚子太飽的話,會出現訓練時跑不動、胃疼、嘔吐的不良反應,青菜可以補充維生素和促進消化,所以青菜和少量米飯是最合適的。
第二
雞蛋+牛奶
雞蛋重量約50g,蛋白質含量超過一半,對於訓練中被大量消耗的蛋白質,可以非常不錯的補充,並且雞蛋比較容易被人體消化吸收,配上牛奶堪稱完美。
第三
肌酸+潤力飲
這兩樣是補充體力的,在訓練中途喝的,補充微量元素(電解質),可以保證你高強度訓練中,後期的訓練效果,沒體力了硬撐,和導致訓練效果下降,甚至帶來負面影響(比如受傷),具體功效自己百度不贅述了。
第四
蛋白粉+牛奶
其實你每天攝入的食物中,含有大量碳水化合物,對營養補充作用很小,你看健身大佬的營養餐都是些疏菜水果很少有米飯,那麼營養補充就可以喝蛋白粉,用牛奶泡著喝挺不錯的。這裡需要注意的就是蛋白粉有兩種,一種是健身蛋白粉一種是乳清蛋白粉,健身粉蛋白質含量≦50%,但是含有其他的微量元素;乳清蛋白粉蛋白質含量≧70%,主要補充蛋白質其他的啥也沒有,你自己按自身需求挑選吧。
暫時就這些了,其他的想到再補充。
我現在是每天早六點訓練到晚六點,中間休息倆小時。給你看看我的飲食:
早上:
2-4個雞蛋+1個肉包+1瓶純牛奶,雞蛋個數取決於我餓不餓,早起後比較餓就吃四個,不餓就兩個。
上午:
肌酸兌水喝,保證訓練的體力
中午:
一碗米飯+青菜,以及蛋白粉泡牛奶一杯。
下午:
潤力飲泡水,對我來說潤力飲效果更好,而肌酸和潤力飲我都買了,所以上午肌酸下午潤力飲,比較到了下午消耗量已經很大了。
晚上:
牛肉麵一份,加蛋白粉泡牛奶一杯。
體考加油,祝你好運。
第一
青菜+少量米飯
得保證肚子裡有東西是必須的,不然胃裡沒東西消化,會搞出胃病,但是訓練時肚子太飽的話,會出現訓練時跑不動、胃疼、嘔吐的不良反應,青菜可以補充維生素和促進消化,所以青菜和少量米飯是最合適的。
第二
雞蛋+牛奶
雞蛋重量約50g,蛋白質含量超過一半,對於訓練中被大量消耗的蛋白質,可以非常不錯的補充,並且雞蛋比較容易被人體消化吸收,配上牛奶堪稱完美。
第三
肌酸+潤力飲
這兩樣是補充體力的,在訓練中途喝的,補充微量元素(電解質),可以保證你高強度訓練中,後期的訓練效果,沒體力了硬撐,和導致訓練效果下降,甚至帶來負面影響(比如受傷),具體功效自己百度不贅述了。
第四
蛋白粉+牛奶
其實你每天攝入的食物中,含有大量碳水化合物,對營養補充作用很小,你看健身大佬的營養餐都是些疏菜水果很少有米飯,那麼營養補充就可以喝蛋白粉,用牛奶泡著喝挺不錯的。這裡需要注意的就是蛋白粉有兩種,一種是健身蛋白粉一種是乳清蛋白粉,健身粉蛋白質含量≦50%,但是含有其他的微量元素;乳清蛋白粉蛋白質含量≧70%,主要補充蛋白質其他的啥也沒有,你自己按自身需求挑選吧。
暫時就這些了,其他的想到再補充。
我現在是每天早六點訓練到晚六點,中間休息倆小時。給你看看我的飲食:
早上:
2-4個雞蛋+1個肉包+1瓶純牛奶,雞蛋個數取決於我餓不餓,早起後比較餓就吃四個,不餓就兩個。
上午:
肌酸兌水喝,保證訓練的體力
中午:
一碗米飯+青菜,以及蛋白粉泡牛奶一杯。
下午:
潤力飲泡水,對我來說潤力飲效果更好,而肌酸和潤力飲我都買了,所以上午肌酸下午潤力飲,比較到了下午消耗量已經很大了。
晚上:
牛肉麵一份,加蛋白粉泡牛奶一杯。
體考加油,祝你好運。