呼啦圈扭動的地方就在胸腰椎的交界處。當脊柱過度扭曲擺動或腹壓突然升高時，可能引起椎管內壓力的突然變化，導致血管破裂，腰部過度蠕動，容易引起腰肌勞損，腰椎小關節增生。呼啦圈每小時每公斤可消耗約5卡路里。 例如，45公斤的體重每小時可以消耗大約45（公斤）×5卡路里=225卡路里。不過，每天在呼啦圈的時間最好不要超過半小時，否則可能會引起內臟移位。 一些正規的呼啦圈包包上都有提醒，比如煙盒上的“吸菸有害健康”呼啦圈減肥不科學呼啦圈曾經是一種流行的健身運動，大人小孩都很喜歡，不知道什麼時候呼啦圈成了女性減肥的一種方式，特別是一些中年女性，腰部和腹部顯得肥胖，每天晚飯後，他們都會在樓下或公園裡晃一會兒，並試圖透過搖呼啦圈來減肥。 減肥不是脂肪在運動，而是需要鍛鍊全身來消耗脂肪，只有延長鍛鍊時間，不斷鍛鍊，才能最終消耗體內脂肪。短期運動屬於無氧運動，只會導致肌肉疼痛，不會消耗脂肪。而腰椎間盤突出症健身專家認為，呼啦圈作為一項休閒娛樂運動並非不可能。 首先要注意的是，鍛鍊時間不宜過長。一般來說，正常成年人最好連續鍛鍊15-20分鐘。呼啦圈不要太重，大小也不要太大。重量可能是食指和中指所能承受的程度。不適用於腰肌勞損、脊髓損傷、骨質疏鬆的人群。我正在搖呼啦圈。老實說，如果我想瘦的話，這不管用，但對瘦腰很有效。就像仰臥起坐。。。等等。