介紹三種練習提高彈跳力的方法： 　　1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快。再起就比別人快，用於搶籃板比較合適。 　　有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。每次10分鐘左右。 　　小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍。 　　2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃，空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了。 　　有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起， 每天練習半小時左右。 　　這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量。 　　3）在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組、要求每跳一次第二跳要接著跳、不能有間隙和拖滯！跳完一組低身俯衝50米，全力衝刺，這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次。 　　在此期間小腿無須綁任何負重物品。當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。重量先由輕到重，3KG4KG均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板。練習方法不變：還是一組10個，10組為一次。第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！第二週你前5天要綁上沙袋!到了最後2天你卸下沙袋。你會發覺你的彈跳有所提高。當然這只是最快見效的方法！要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習。沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上。 　　你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板；負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板！考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原。前兩週的訓練過程可能很辛苦！但後兩週就會覺得輕鬆些！摸板練彈跳。衝刺練啟動的加速度和爆發力。 　　注：此種方法會很辛苦，綁沙袋第一週的訓練時可能會出現過抽筋的現象!希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶，防止受傷。