1.深蹲是最快提高跳躍力的方式 首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有槓鈴就扛著槓鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。

2.蛙跳和跳臺階也是一個提高跳躍力的好方法

3.高抬腿也是提高跳躍力的好方法 然後就是高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺的也要快

擴充套件知識：

彈跳力，力量素質的一種。指運用腰、腿肌肉群的爆發力使身體騰空到一定高度的能力 。

傳統體表測量法以腓腸肌內側頭的下緣至跟骨結節的距離作為跟腱長，是腓腸肌內側肌腱長，並非跟腱的實際長度 。腓腸肌肌腱長大於跟腱長，平均15cm；比目魚肌肌腱長等於跟腱長，平均5cm 。

傳統認為，同等條件下，“跟腱”較長者，即(腓腱長/小腿長)×100的值較大者，跑和跳的能力相對較強一些 。

人們往往依據NBA黑人運動員的個例，誇大了“跟腱”（其實是腓腸肌肌腱）長度與彈跳力的相關性，甚至認為“跟腱”長短決定彈跳力 。

很多最新研究結果表明，腓腸肌肌腱長/小腿長和跟腱長/小腿長兩項指標與跳躍能力基本不具有相關性，這與傳統的觀點並不一致

首先，你得愛上彈跳。這不是空話，後面會有具體的提高彈跳的方法，各位不要急。興趣是最好的老師，當你把彈跳當作是挑戰和樂趣的話，不經意間你就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。

而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之後你更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。

熱身拉伸，熱身動作一定不能忽略，尤其是在冬天，更應該充分熱身再進行運動。做一些高抬腿，碎步，踢腿，韌帶拉伸，腰部活動等簡單動作。身體熱了，就可以開始訓練了。

原地抱頭，做蹲下起立，當然你也可以在手上加點重物，這是練小腿暴發力的。有臺階的話，找個臺階，有樓梯更好，來回上，練耐力。

練完小腿還要練大腿，躺在床上吧，側身，側抬腿，最好在抬腿的腳上也加點重物，練大腿肌肉。 以上練習，一天練兩次，早晚各一次，當然最好是在晚上練，分組練，練三組。