首先你這個基礎素質還不錯，那我認為你跳遠應該還是差方法

我屬於身體素質比較差但是跳遠比一般人強那種。沒玩過三級跳，但是立定跳過3米（應該超不少人了）

因為我的爆發力極強，所以我能碾壓不少比我身體素質強的人。

從我的主觀感覺角度上來說，我跳遠時候的感覺有點類似武術中打寸拳的感覺，積蓄力量在一瞬間爆發出來

具體的感覺要你自己去摸索，要讓身體的各個部分都用最快的速度把最大的力量向最正確的方向爆發出來。

從物理的角度來說就是用其他地方的肌肉改變你身體的重心和本身的速度讓你的彈跳和腰腹肌能推動你跳的更遠。

因為我沒玩過三級跳，我簡單說一下立定跳的分析，你可以嘗試類比到三級跳。

立定跳首先全身放鬆保證肌肉能夠最大限度的爆發力量，然後將重心前移並且下放，曲腿增加肌肉的瞬間力度和做功路程，起跳後利用腹肌抬高雙腿，既能提高重心飛的更遠又能讓腿前伸不少偷出來一點距離，同時穩定身體狀態減少不必要的動能消耗。

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另外你要鍛鍊一下你對身體各部分的肌肉力量的使用。

舉個例子，我身體素質引體向上最多16個，仰臥起坐一分鐘也就5，60個那種（8塊腹肌）但是我的扣球速度最高可以達到將近100km/h（粗略計算，純粹靠慢動作影片估算，換個量化方法的話，我的扣球可以反彈到普通高中的體育館的天花板）

那麼這就是我的力量調動比一般人強的原因，你跳遠的時候要注意你身體的每一塊肌肉的狀態，減小不必要的動作，然後用最大可能去把身體的力量爆發到最重要的地方