一、為什麼要放鬆
對於專業的跑步運動員來說，科學的放鬆方法和訓練方法一樣重要，尤其是長跑運動員。馬俊仁正是掌握了先進的放鬆方法，使隊員能在超大運動量訓練後儘快恢復，才成就了盛極一時的馬家軍，讓中國的長跑專案有了劃時代的突破。
健身跑步也一樣。健身跑步雖然跑得不快，但時間較長，距離較遠，消耗並不少，較硬路面也會對關節、韌帶、肌肉等造成輕微傷害。尤其是沒有專人按摩，很難消除疲勞。
二、放鬆內容和方法
放鬆包括跑前放鬆、跑中放鬆、跑後放松三個方面。
1、跑前放鬆
目的是拉伸韌帶，使其舒展而有彈性；讓關節活動自如；身體發熱，也就是熱身（體溫升高1到2度）。最簡單的辦法是慢跑、壓腿和做屈伸運動。開始慢跑也可以也可以代替熱身。
2、跑中放鬆
健身跑可以是勻速跑，也可以變速跑。勻速跑輕鬆，對提高耐力有好處，不追求速度的人勻速跑就夠了。變速跑可以提高速度能力，出汗較多，長距離的變速跑減肥效果更明顯。變速跑中的快跑不是衝刺跑，不能全力以赴，也是有氧跑。如果衝刺跑是100%的速度，那麼，勻速跑是70%，變速跑中快跑是90%，慢跑是60%。建議是以勻速跑為主，偶爾也試試變速跑。無論是哪種跑法，都要心情放鬆，姿勢放鬆，呼吸不緊張，步子小點，身體前傾，腳平起平落，以自己輕鬆的速度跑，不要和別人較勁，如果能與一個和自己的速度差不多的人一起跑，那你就幸福了。如果想提高速度，最好是增加頻率，而不是加大步幅。記住：耐力比速度更有利於健康。
3、跑後放松
結束跑步前一定要慢跑一會兒，可以很慢，讓心臟等組織的從快速運動恢復到正常，接下來要倒跑或倒走200到400米，讓關節、韌帶等從向前的扭緊中向後倒回來，恢復到正常。倒走的健身原理也是這樣，因為我們平時走總是向前，身體處於一種失衡狀態，倒走可以恢復平衡。
接下來還要拉伸韌帶和活動關節。
最好再做三件事：
A、腿部放鬆，用手指順拉大小腿肌肉，消除乳酸堆積，活血化瘀。
B、按摩勞宮穴（中指扣到掌心的位置）和湧泉穴（腳心），可以讓腿和臂通氣活血。
C、慢蹬腿，收腿時吸氣，蹬腿時呼氣，吸氣時想著氣從腳心吸到小腹，呼氣時想著氣從小腹呼到腳心，反覆多次，這是讓腿腳通氣的最好方法。
再說說跑後喝水。如果出汗不是太多，直接喝水就行；如果出汗太多，最好先喝點淡鹽水，以補充消耗的鹽分；如果你出汗後，沒有鹽分排出（衣服幹後沒有汗漬），無論排汗多少，都可以直接喝水，說明你的身體已有保護機制 。
一、為什麼要放鬆
對於專業的跑步運動員來說，科學的放鬆方法和訓練方法一樣重要，尤其是長跑運動員。馬俊仁正是掌握了先進的放鬆方法，使隊員能在超大運動量訓練後儘快恢復，才成就了盛極一時的馬家軍，讓中國的長跑專案有了劃時代的突破。
健身跑步也一樣。健身跑步雖然跑得不快，但時間較長，距離較遠，消耗並不少，較硬路面也會對關節、韌帶、肌肉等造成輕微傷害。尤其是沒有專人按摩，很難消除疲勞。
二、放鬆內容和方法
放鬆包括跑前放鬆、跑中放鬆、跑後放松三個方面。
1、跑前放鬆
目的是拉伸韌帶，使其舒展而有彈性；讓關節活動自如；身體發熱，也就是熱身（體溫升高1到2度）。最簡單的辦法是慢跑、壓腿和做屈伸運動。開始慢跑也可以也可以代替熱身。
2、跑中放鬆
健身跑可以是勻速跑，也可以變速跑。勻速跑輕鬆，對提高耐力有好處，不追求速度的人勻速跑就夠了。變速跑可以提高速度能力，出汗較多，長距離的變速跑減肥效果更明顯。變速跑中的快跑不是衝刺跑，不能全力以赴，也是有氧跑。如果衝刺跑是100%的速度，那麼，勻速跑是70%，變速跑中快跑是90%，慢跑是60%。建議是以勻速跑為主，偶爾也試試變速跑。無論是哪種跑法，都要心情放鬆，姿勢放鬆，呼吸不緊張，步子小點，身體前傾，腳平起平落，以自己輕鬆的速度跑，不要和別人較勁，如果能與一個和自己的速度差不多的人一起跑，那你就幸福了。如果想提高速度，最好是增加頻率，而不是加大步幅。記住：耐力比速度更有利於健康。
3、跑後放松
結束跑步前一定要慢跑一會兒，可以很慢，讓心臟等組織的從快速運動恢復到正常，接下來要倒跑或倒走200到400米，讓關節、韌帶等從向前的扭緊中向後倒回來，恢復到正常。倒走的健身原理也是這樣，因為我們平時走總是向前，身體處於一種失衡狀態，倒走可以恢復平衡。
接下來還要拉伸韌帶和活動關節。
最好再做三件事：
A、腿部放鬆，用手指順拉大小腿肌肉，消除乳酸堆積，活血化瘀。
B、按摩勞宮穴（中指扣到掌心的位置）和湧泉穴（腳心），可以讓腿和臂通氣活血。
C、慢蹬腿，收腿時吸氣，蹬腿時呼氣，吸氣時想著氣從腳心吸到小腹，呼氣時想著氣從小腹呼到腳心，反覆多次，這是讓腿腳通氣的最好方法。
再說說跑後喝水。如果出汗不是太多，直接喝水就行；如果出汗太多，最好先喝點淡鹽水，以補充消耗的鹽分；如果你出汗後，沒有鹽分排出（衣服幹後沒有汗漬），無論排汗多少，都可以直接喝水，說明你的身體已有保護機制 。