免疫力是識別異己和非己的一種能力，免疫系統分別為免疫器官，免疫細胞，免疫分子。那麼吃什麼有助於提高免疫能力呢？

一、優質的蛋白質:

什麼叫優質的蛋白質？是以低脂肪、低熱量、低膽固醇、的食物。

為什麼要吃優質的蛋白質？因為優質的蛋白質構建免疫系統，維持機體免疫防禦功能的物質基礎。免疫器官和免疫抗體都是由蛋白質參與構成。

優質的蛋白質以魚、肉、蛋、奶、為主，魚要以海魚，一而非養殖的魚。肉類要以牛肉為第一排序，羊肉第二排序，豬肉以瘦肉為最佳。因為牛肉的膽固醇之類比較低。豬肉的脂肪含量比較高。儘可能的去選用植物蛋白，要比動物蛋白好一些。此外，蛋白質的氨基酸種類以均衡為主。

什麼叫均衡？蛋白質可分為22種氨基酸，其中11種人體可以自身合成。其餘的9種必需氨基酸需要體外攝取。均衡，就是說你吃的食物能夠滿足這9種必需氨基酸。這就叫做均衡。

二、維生素、礦物質。

為什麼要補充維生素與礦物質呢？

因為免疫細胞的代謝與免疫分子的合成，都需要維生素和微量元素參與其中，微量元素對於免疫功能的維持，有著重大的意義，所以補充足夠量的微量營養素是免疫系統的基礎。

維生素分為:只溶性維生素與水溶性維生素。

水溶性維生素包括維生素b，維生素c。水溶性維生素是溶於水吸收的。

只溶性維生素是溶於脂肪吸收的。包括維生素a維生素d維生素e維生素k。

礦物質主要以鈣鎂鋅銅錳鐵鉻為主，通常這些礦物質是人體較為缺乏的。

綠葉蔬菜、糙糧、堅果中含有豐富的鎂。

三、養成良好的生活習慣，有助於提升免疫力。

勤洗手:洗手是日常生活當中的一個好習慣，有助於提升身體抵抗力，加固您的免疫防線。多鍛鍊:科學家認為，中強度鍛鍊的方式可以加強人體對抗細菌感染的能力。足睡眠:平均七到八個小時睡眠人群，免疫細胞運作的表現更加。而低於六個小時睡眠的人群，人體會提高壓力荷爾蒙水平。這可能抑制免疫系統會起到一定作用。因此充足的睡眠有助於提高人體免疫的作戰能力。樂心態:保持健康的心理狀態，直接影響免疫系統的功能作用。積極樂觀的精神，有助於促進免疫細胞數目的增長，激發免疫系統的活力，保護機體的作用。而消極的心理狀態會導致免疫反應遲鈍，功能較低。

在人體免疫系統的組成中，免疫器官如同是軍營，負責培養訓練士兵免疫細胞，是作戰士兵，平時擔任巡邏警衛任務，戰鬥打響時衝鋒陷陣，免疫分子好比是戰鬥中的武器，陸海空全面出擊，這支軍隊參與平時的巡邏治安，並能夠在戰鬥打響時保家衛國，因此補充優質的蛋白質，均衡的維生素與礦物質，對提升與免疫力有著積極的作用。再加上我們良好的生活習慣。