減肥的方法有挺多種的！

第一種是節食減肥，就是少吃飯！但這種方法不健康，反彈也很快，如果是什麼時候回覆食量了，那體重也很快就胖起來了！不建議節食！

第二種可以透過儀器或者手術達到瘦身效果！雖然這種效果快一些，但也不健康。所以不建議！

第三種是運動減肥，主要是動起來。不管是瑜伽，跑步，徒步，騎行，跳舞，籃球，足球等等之類的運動都能起到瘦身作用！如果沒有時間外出做這些動作，在家徒手做一些減肥的動作也是可以瘦身的。我老婆一年前還是很胖的，在家經過大半年的徒手運動瘦了有一二十斤呢，主要的還是得堅持！如果你沒時間出去鍛鍊，或許一個人堅持不下來，可以關注—百姓群哥，我們每晚都直播和大家一起運動減肥。不管你用哪種方法都一定要堅持堅持再堅持！一起加油吧！

你瘦的樣子很好看！（文章可改變你對減肥的誤解）

一、問題分析

1.減肥其實無非就是增加能量的消耗，同時減少熱

量的攝入，就可以達到減肥的效果。

2.肥胖的原因有很多種，大部分都是營養過剩問

題，有的就是生活不規律，吃的多睡的多，也有的是突

然間停止運動，飯量也沒有減少的（比如體育生），還

有的是突然喜歡上某一種高熱量的食物，控制不住自己

的嘴。

二、處理辦法

1.首先從飲食上處理問題，減少一些不必要的應酬。

把自己的飯量減少一倍，同時告訴大家我要減肥，讓別

人也監督你。隨後就會有人問，餓了怎麼辦？餓了的話

喝點苦蕎茶（增加飽腹感）。能控制好飲食你已經成功

減肥了一半。

2.透過運動減肥，運動減肥的話是比較辛苦的，但也

很容易有誤區。很多人為了減肥。就拼命地跑步，拼命

的進行力量訓練。 後來發現沒有什麼卵用。於是就放

棄了。為什麼說這裡很多誤區呢？原因就是因為他們不

知道減肥運動的時間和強度。怎麼去把握？以為出的力

量越大，強度越大，效果就會越明顯。其實這是錯誤

的。因為減肥消耗的是脂肪，我們要根據身體能量的變

化。從而制定運動專案和時間。減脂肪的話我們需要長

時間低強度的運動，而且剛開始的時候。我們身體適不

適應的。強度和有運動時間都要有所下降。不管你的運

動強度大，還是小時間長還是短。首先你得養成這個運

動的習慣。合理安排好這個運動的時間。你才能夠進行

慢慢的增強減肥強度。

3.給自己制定好一個計劃，我不知道你的運動時間。

你把每一週有空的時間先騰出來。每次運動最好安排兩

個小時。這裡麵包括了你的放鬆，還有熱身階段。安排

好你喜歡的運動專案。這裡需要覺得注意的是。你沒有

目標，沒有計劃去運動的話。是非常非常無聊的。而且

也不知道做些什麼，該做些什麼。對於運動計劃這一方

面。我給你的建議就是。選擇一些自己喜歡的專案。這

樣有助於你堅持下去。