60歲以後，人開始進入老年，身體的各種機理開始減弱，鈣流失嚴重，面板沒有彈性，睡眠減少，身體各個器官功能減弱，甚至出現疾病。這都是進入老年常見的現象。有很多人因為睡不著覺，產生焦慮，結果更睡不著，久而久之導致嚴重的睡眠不足，甚至出現抑鬱。

睡眠減少，精力只要能滿足白天的正常生活，不用太在意。或是在中午吃飯後，補個覺也是可以的。

由於進入老年，沒有太多的體力勞動，結果吃的太少，營養不足，時間長了，會導致抵抗力下降等問題。一日三餐，根據自身消化能力，不要吃的太飽，以免造成消化不良。每天吃一些蔬菜水果補充維生素類，魚蛋奶類補充蛋白質和礦物質。

晚飯後，濃茶，咖啡等刺激神經的飲品就不要喝了。平時可以用曬乾後的酸棗嫩芽代茶飲，因為酸棗仁和酸棗嫩芽有一定的安神作用。

平時多做一些運動，劇烈的運動不建議做，在保證自身安全的前提下，儘量讓自己運動出汗，以達到排毒目的。出汗後一定要注意補充水分和營養，以免因低血糖造成暈倒，造成身體傷害。

睡眠時間短，有點動靜就醒了。可以在睡覺時，把臥室內窗戶關閉，拉上窗簾，減少外界的影響，室內一切光源關閉，包括插座有電顯示燈。可以在床頭櫃放好手電筒，以免半夜起床，看不見路摔倒。

密封太好的房間，容易造成空氣不新鮮，儘量找稍大一點的房間，起床後通風透氣。在不影響睡眠的前提下，可以開啟一點門或窗戶。需要你自己把握。

偶爾睡眠質量不好，不要太焦慮，保持心情舒暢。平時多出去走走，多和Sunny接觸，親近大自然，平時和人多交流。

儘量不要靠藥物維持睡眠，長期服用對身體不好。並且藥物維持的睡眠質量都不是很好。

睡前，不看電視，讓心情平靜下來。睡覺時或睡了醒來後，不要回憶往事，無論是高興的或不愉快的。另，還可按摩睡眠穴。最重要的，是身心健康。這是個人一孔之見，僅供參考。

我是共和國同齡人，不只是到了60歲以後，而且已是70歲以後了。但是原先“睡眠減少、淺睡眠”的問題似乎反而一去不復返了。現在(近5、6年）總體上每天都能睡上7個小時左右的好覺，常常還會一覺到天亮，醒來神清氣爽，整天都是好心情。

也很難說得清楚是什麼好辦法使睡眠得到了改善。或許主要是以下一些因素。

一、調整心態。

睡眠不好始於青壯年工作時期，原因無外乎工作壓力太大，腦子裡思考的事情太多。

退休後，雖然工作壓力沒有了，還有其他方面的思考與牽掛，總之心還沒有平靜下來。

二、適度運動。

我至今已經堅持慢跑十幾年，從未間斷過。近五年每天都在萬步左右。實踐證明，慢跑是最容易堅持的運動，不受天氣、場地和運動夥伴的制約，只要自己有毅力，就可以長期堅持。

老話說“要好吃只要餓，要好睡只要做(累）”。長期運動對於維護體能、機能，調節睡眠系統肯定是功不可沒。

三、按時作息。

二是不睡懶覺，醒了就起身。因為上床的時間固定了，睡眠正常了(一般10分鐘以內入睡），醒來的時間也基本規律了，一般5點半到6點甦醒、起床。

按時作息，會形成很有規律的生物鐘，到時身體就自然而然發出睡覺指令(疲倦感、打哈欠），上床後自然能夠很快入睡了。

此外，營造一個遮光、安靜、溫度舒適的臥室也是有利於良好睡眠的重要條件。

首先、60歲以後的睡眠減少是正常老化趨勢，但是如果和同齡人相比更少，那就是病態了。應前往正規醫院檢查是否存在身體問題

這種情況應該比較多。隨著年齡增長，人的睡眠時間總體上都有所減少，這也是正常現象。但是如果減少的過多，達不到六個小時，甚至只有四五小時，就應該去醫院調理一下了。

我本人有一段時間凌晨兩三點時總是醒，醒來後難以入睡，一兩個小時有睡意了，眼皮子睜不開，可是又該起床了。當時我心裡很難受，曾多次就醫調理。吃了一些中成藥，如安神補腦液、五味子什麼藥，又開一些調肝的中藥，熬著喝了一段，效果還是不錯的。

西藥類的安眠藥也比較多，效果直接，但副作用大，易成癮。建議別吃，或偶爾吃點。

另外，體育鍛煉和心理疏導也很重要。每天鍛鍊，跑步、下蹲起或俯臥撐等都可以，量力而行，循序漸進，產生疲乏感覺易於入睡，睡得也較沉。

睡前別喝水或少喝水，儘量避免起夜受涼。如果有前列腺方面的毛病，也要治療，夜間解手也會影響睡眠。

睡眠環境要安靜，保持黑暗別亮燈。睡前一段時間不運動，不看手機，不胡思亂想。可以熱水泡泡腳，也可以促進睡眠。

總之，保持好的心態，自我調節情緒，心情舒緩，加強鍛鍊，配合適當的藥品治療，注意生活中有利於睡眠的細節。

把我的經驗分享給你，如果身體沒有什麼毛病，只是睡眠減少和淺睡眠，最好的辦法如下：

找活幹，不論是什麼樣的活都行，洗衣服，拖地板，最好的活是到地裡去勞動，拔拔草，追追肥，拾掇拾掇莊稼，實在沒活可幹，也可圍著地轉一轉，不用時間太長，上午2個小時，下午3個小時即可，也可養個寵物狗，帶它散步，狗也喜歡，人也舒坦。

找朋友聊個天，別管他颳風下雨，陰天還是睛天，約上兩位好朋友，天南地北的閒扯，扯夠了到處轉轉，有水釣個魚，沒水到菜園子地裡看看，聊聊種菜的經驗，也可以在小區的健身器材上玩玩，來一把孩子氣，換髮一下青春少年。

可以去做個益工，清理清理小區衛生，做個義務宣傳員，撿一撿路邊垃圾，維護維護公共制安，幫一下老弱病殘，調解調解鄰里關係，不知不覺就是一天。

去找個樂子，跳個舞，唱個歌，揍個樂器，唱兩句京戲，增加了肺活量，鍛鍊了身體，愉悅了心情，年輕十歲，天天帶笑顏。

只要你照我說的做了，睡眠質量一定會得到改善，不信的話，你可以做個試驗，保你一覺睡到天亮，保你健康平安。

人到了60歲以後，睡眠時間減少，淺睡眠狀態都很正常，好辦法也多，但要根據條件，找到適合自己的運動方法，來提高睡眠質量。

剛才還想這事兒的，有的老年朋友感覺空虛，時間不好混，心理上很亂，有一種迷茫的味道，一句話，給自己安排的活動少了，所以影響到個人情緒。

移居重慶初期，一個陌生的地方，我騎著單車亂串，象是個無頭蒼蠅。買了魚具，試了幾次，魚毛也不見，不用說，歇業。閒不住，又沒個熟人朋友，咋辦，去找個事兒，當庫房員，園林綠化員，工作人員看了身份證：對不起啊大叔，我們不能接收你，有硬性規定的，接收超齡人員是違反規定的，不好意思……

回來的路上閒逛著，看見一個開荒大姐：大姐，我也開點兒荒地種菜，可以吧？！"有本事你開吧"！

我又買了農具，買回家老婆嘲笑我：你還想種菜，你連買傢俱，買種子的錢都種不回來……種菜三年多下來，自給不說了，吃不完買菜的錢，也不知道有多少了。

起初是樂趣，現在還是，開始的時候擔心，要挑水的，搞得了吧，沒曾想幹上了，也不覺得累，那晚上睡覺，比以前還踏實了。

60歲以後，睡眠時間總量，足睡六個半小時，已經夠了，最好不要淺睡，那樣會影響足睡，睡眠和營養，睡眠更重要，休息不好，渾身無力，打不起精神，給你紅燒肉也沒胃口。

人到了60以後，要多活動，適當讓身上毛毛的，小累的感覺，消耗身力，幫助消化，還有助於增強睡眠質量。《網路圖片》

60歲以後睡眠少，這個很正常，我自已的母親也是六十多歲，一到晚上就失眠，每晚一般睡兩個鍾，家人為這個問題操碎了心，看醫生，醫生也沒有什麼辦法，最後是透過家人叫她夜晚睡覺之前，出去快走半個中，再上床前泡熱水腳，就這樣，堅持一段時間，睡眠就好了很多。

眠如果不能及時改善就容易對身體造成傷害。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善睡眠質量呢？下面給大家介紹有益於老人睡眠的幾種方法，供大家參考

交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

拇指搓耳

兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。

指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。

掌推雙腿

兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

六十歲是人生中很重要的轉折點，退休後離開奮鬥多年的崗位，同事之間漸漸失去了往日的熱情，子女們為生活打拼的早出晚歸，留給你的是一個寂寞的家和不規律的生活狀態。隨之而來的是精神狀態不佳，身體素質下降，睡眠不足成了一個主要問題。我曾經也有過這種困惑，但很快找到了解決辦法。

退休前曾在機關工作，並擔任領導職務。常加班加點處理各項業務，每天精神飽滿的工作，並且與同事們的關係非常和諧。

退休在家突然覺得有一種失落感。打亂了往日的生活習慣，在單位是一個優秀的人才，在家中沒有用武之地，但很快認識到這樣下去絕對不行，現在要重新認識自己，規劃一個適合自己的生活環境。

退休後積極尋找自己的生活圈，根據自己以往的愛好進行選擇。戶外運動是我最喜歡的專案，我選擇加入了登山協會、社群乒乓球隊還走進了健身俱樂部，有了自己新的環境，有了自己新的朋友圏，找回了自己往日的感覺。

每天早上五點起床開始登山，每天堅持兩個多小時，已經成了習慣，露營野炊成了生活不可缺少的一部分。下午約朋友一起打球，晚上去健身俱樂部去鍛鍊。全天精神飽滿，晚上躺床就睡。

同時要學會情緒的控制，避免過度的興奮和憤怒。中午休息要短時間淺睡，最好不超過半個小時。養成白天喝水習慣，晚上九點以後儘量少喝或不喝水，睡前儘量排掉大小便，減少晚上起夜影響睡眠的情況。

對於六十歲以後的睡眠問題要因人而異，應根據自己身體的健康情況規劃好生活目標，這樣就可以緩解和改善睡眠不足問題。

無論你的年齡多大，睡眠質量都是非常重要的，好的睡眠可以幫助你獲得更多的抵抗力、擁有更多的能量、同時幫你修復身體和細胞，如果到了60歲以後，好的睡眠更是幫你長壽的關鍵所在。

如果你的睡眠減少，淺睡眠比較多，我建議你可以在晚飯之後適當的去散步放鬆自己，或者適當的鍛鍊一下，比如跳跳廣場舞之類的，非常合理的運動可以幫助你有更好的生活心態，同時身體機能和血液迴圈更加的健康，在適當的出汗和運動之後回來洗個熱水澡放鬆一下身心可以讓你更好的進入睡眠狀態，還有你的生物鐘需要調整，老年人容易早醒，那麼你需要在9點半到10點的時間進入睡眠狀態，這樣你可以有更多睡眠時間來確保你的睡眠質量，就算你早上6點半醒了也不會因為睡眠時間少於8小時而感到疲勞，同時早睡早起真的是可以保證你身體越來越好！

老年人晚上睡不著，我們應該學會調息靜坐，也就是說我們需要找一塊安靜的地方進行入睡，調節一下自己的呼吸，透過一分鐘的練功收斂一下精神，這樣的話就能很快地切斷一些雜念進入睡眠。晚上如果睡不著，我們在睡覺之前一定要用熱水燙一下腳，然後揉搓一下湧泉穴。燙腳的時候最好要使我們的逐步因為水而變得發紅，然後用手用力的揉搓腳心的湧泉穴，這樣的話對於晚上的睡眠是有很大的幫助的。

1，白天多動多幹活，累了就好睡些。

2，睡前看書看字。

3，喝牛奶，或者紅酒，再不行喝個微醺。

4，保證睡眠環境。失眠可以聽聽白噪音。

5，其實到了這個年紀，基本都淺睡眠。只要白天身體精力無特別差，沒事兒。