大部分人拖著疲憊的身軀回到家後只想大吃大喝一頓，然後倒頭大睡，想放鬆一下。其實運動也是一種緩解上班疲勞的有效方式。那有的人就困惑了，我上班很累了，再運動會更加累的，怎麼還能緩解疲勞呢？要解開這個疑惑，首先你需要區別開身體疲勞和精神疲勞。

身體疲勞指肌肉和軀體經過運動，體內的能量消耗過度、代謝廢物聚集以及內分泌的變化所產生疲勞，透過飲食和休息的補充可以恢復。精神疲勞指工作強度不大，但由於神經系統緊張或長時間從事單調的工作而產生的主觀疲勞感。比如，寫程式碼、文案、學習、打遊戲等都屬於高度集中的神經活動導致的神經疲勞。也就是說身體疲勞和精神疲勞是兩種不同原因導致的不同疲勞狀態。上班導致的疲勞不會影響你運動，運動也不會讓你上班的累加深。更好的訊息是：適當的體育運動不僅有助於身體健康，還可以讓日常生活中導致的精神疲勞得到緩解。此外，聽舒緩的輕音樂也能緩解精神疲勞。

那麼怎樣才能有效的化解疲勞呢？

1；聽一些舒緩的音樂，能有利於放鬆心情，改善疲勞的症狀，能夠愉悅心情，

2；適當的做些按摩，能夠有效的緩解身體不適和身體疲憊。

3；泡個熱水澡也是一件十分愜意的事情。泡澡能夠使全身的毛孔張開，能夠促進血液迴圈，有效緩解壓力。

4；可以透過食療，在平常要多吃一些新鮮的蔬菜，水果等，維生素C能夠有效緩解抗疲勞。

5；瑜伽，有助於消除疲倦，其中的很多姿勢都能夠有效的打通經脈，刺激穴道，能夠改善心情，讓人從中得到平靜，緩解疲勞。

那麼介紹一套"睡前拉伸 緩解一日疲勞"的瑜伽動作；在睡前做一做，可以有效的放鬆、舒緩、助眠，不僅可以睡得更好，還能幫助矯正體態。今天晚上就跟著配圖一起練吧!

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波姐在這裡想要告訴大家：其實，好的瑜伽體式不但能夠緩解疲勞，而且長期堅持下來更能起到促進身體代謝的功能，有利於大家擺脫疲勞哦。

這個就是我們的舞王式，首先，我們先以山式站好，用左腳站穩，接著，邊吸氣邊用右手握住右腳在身後提起，提起的時候要注意有規律的呼吸，然後慢慢地向上向外拉伸。左臂在體前伸直同時左手在頭上方筆直伸直。在這個過程中，我們的脊柱會拱成弓形。做的時候，我們要保持這個姿勢，呼吸十次，然後回到站式，換手以及臂和腿，重複以上動作。該體式是個有難度的平衡姿勢，但是正確的姿勢和長期堅持下來，有利於伸展我們的肩膀、大腿、腹股溝、腹部以及胸部，同時它能夠提高我們的平衡感，我們的整個脊椎也將從中得到放鬆。

該式為臥英雄式變式，首先，我們先以英雄式坐下，然後慢慢地呼氣，身體向後，雙肘依次放在地面上（我們要注意根據自身身體情況，保證安全）。接著，逐漸放低上半身，讓身體慢慢地接近或者平躺地面上。然後我們的雙臂交叉兩次，用頭部撐地，使上半身不接觸地面。剛開始的時候，我們可以保持這個姿勢，30秒到一分鐘，隨著鍛鍊的增多，我們也可以逐漸延長到五分鐘。特別是我們腿部有疼痛的小夥伴，保持這個姿勢10到15分鐘，就可以有效的緩解痛，放鬆疲憊的腿哦。

該式為女神式變式，在我們女神式的基礎之上，用雙腳前腳掌支撐起身體，左臂伸直與腿部平行，左手掌心放在右膝蓋上。我們的右臂從背後穿過直到右手能夠摸到大腿內側。長期堅持下來，有利於增強我們的肌肉力量、強健我們的關節和骨骼，當然了也能夠幫助我們更好的執行氣血，疏通經絡的哦。

我們的瑜伽體式可謂種類繁多，希望大家能夠透過自己的練習和總結，找到一些適合自己並且較好的瑜伽體式。透過這種好的體式的練習，相信大家會一天比一天更有精神哦。

今日話題：你有什麼好的新體式要和大家分享分享呦？