別痴心妄想了，告訴你，現在沒有，將來沒有，永遠也不可能有。

根據能量守恆定律，當消耗能量大於你攝入能量，你會慢慢變瘦；反之你會越來越胖。

運動就是增加能量消耗；節食就是減少攝入；吃減肥藥是增加新陳代謝速度，也是增加消耗。

如果不運動又不節食，只會越來越胖咯，我現在就是這樣的，現身說法。

不節食，但可以控制飲食啊，像什麼油炸油膩，高熱量高脂肪飲料的東西通通儘量少吃，多選擇優質碳水，高蛋白食物。水果，多喝水，改變飲食結構一樣能達到減肥的目的。

我自己減肥的經歷.從150瘦到120斤❗️現在還在努力的減肥中 .親身體驗中.瘦下來一些覺得身體也很舒服.減肥也是為了美和健康.更好的感受生活的美好 。 一天八杯水.一天一次排便這些食譜裡面只可以水煮.少鹽.加醋.醬油調味 ⭕️星期一 ：早餐：雞蛋 牛奶一杯。 午餐：水煮雞胸肉（撕開可以）沾點醋醬油吃。 晚餐.生菜沙拉（生菜.聖女果.白菜.黃瓜...）.

⭕️星期二.早餐：酸奶一杯.全麥麵包一片 午餐.水煮雞胸肉同上。 晚餐.蘋果一個。 ⭕️星期三 ：早餐.玉米半根 牛奶一杯 午餐.紫薯一個。 晚餐.香蕉一個。 ⭕️星期四：早餐小米粥➕雞蛋一個。 午餐.蔬菜沙拉..晚餐。水蒸蛋 ⭕️星期五：早餐：燕麥片泡牛奶牛奶。 午餐：玉米一根.晚餐.水煮雞胸肉。 ⭕️星期六 ；早餐.全麥麵包兩片➕牛奶一杯 午餐.水煮牛肉。晚餐 蘋果一個。 ⭕️星期日 ；早餐 .紫薯一個。 午餐.水煮牛肉。晚餐.水果沙拉 瘦下來變成美美的小仙女‍♀️加油

有有有，天無絕人之路。

你的想法既不是夢想，也不是幻想，更更不是痴心妄想。

不運動，可以修心養性，修得正果。

不節食，可以滿足舌尖上的慾望，以食養身，想吃就吃，吃嘛嘛香，身體倍棒。

不吃減肥藥。非常的好，是藥三分毒嘛，思路清晰，可圈可點。

普天下的減肥方法，你基本上都想到了。這裡，給你推薦你沒想到的，能夠滿足你所要求的減肥方法——外科手術法。而且是不用動刀的微創手術減肥法。可以去打聽一下。

不知這個答案，你是否滿意！

告訴你最“偷懶”的減肥方法——閉上嘴巴！不是節食？而是“絕食”？

“運動”？——張開嘴？就是肌肉收縮運動！你都不想要？

可以的。

減肥總原則就是消耗熱量比攝入的熱量高。只要遵循這個原則，一定會瘦下來。運動是消耗熱量，節食是減少熱量攝入，都是遵循上述原則。

既不想運動又不想節食，還想瘦下來，那麼就要選擇低熱量又飽腹的食物，比如蔬菜粗糧等，同時忌高油高鹽高糖烹調方式，儘量煮，蒸，涼拌，完全能吃飽。優質蛋白要保證，瘦牛肉，雞蛋，雞胸肉，蝦等，每天攝入100克左右足矣。精細主糧要少吃，水果蔬菜多吃，不吃肥肉雞皮豬蹄等。

算下來，每天有一個雞蛋，一杯牛奶，一兩瘦肉，半斤至一斤蔬菜水果，主食四兩（粗糧的話可以六兩），營養應該夠了，也能不餓肚子。

另外，戒掉零食，餅乾薯片果脯瓜子等等都是高熱量食品。原味堅果可以有，但必須少量，堅果雖然提供優質脂肪和蛋白等，營養成分很高，但是熱量也高。其他奶茶，含糖的風味酸奶、飲料，三合一咖啡，都是熱量高的飲品，蜂蜜水也有糖，白開水促進新陳代謝，無熱量，多喝最好。

在攝入熱量不變的前提下，早上吃好，中午吃飽，晚上一定要吃少，最好早點吃，不吃或少吃主食。熱量攝入按照早中晚40%40%20%，吃完飯不想運動，可以洗個熱水澡，也消耗熱量的，或者家裡走動一下，不要吃了就葛優躺。

本人按照這個飲食，下載薄荷健康APP，每一樣食物都稱重，計算熱量，從120減到103，大概兩三個月。當然，配合散步，效果更好。只是，特別需要毅力，管得住嘴，才能達成目標。