日常生活中傷身的事物太多了 空氣 食物 壓力 甚至穿的衣物都擔心是黑心棉 不要考慮這麼多 科學的飲食 良好的睡眠 系統的訓練 健康的生活習慣 自然造就健康美麗的身體 前怕狼後怕虎能做成什麼事情？一句話 幹就對了 坐在看臺上你永遠只能是觀眾

多吃水果，飯前喝點熱水，然後適量運動，每天走路步數在15000步，12000是正常運動，稍微多點。然後一天三餐，晚飯記得，一定要少吃。這樣第二天能早起，而且精神還挺好。最後就是過了11點，千萬不能吃東西，睡前也不要喝太多水。目前就這幾點。

管住嘴邁開腿，說起來容易做起來難。

不要吃減肥藥。

運動減肥最健康。

希望你能瘦下來美美噠

不要盲目運動，應讓健身教練安排健身計劃。也要控制飲食，均衡營養。還有就是熬夜或者心理壓力大也會造成內分泌失調，體重增加，所以也要適當調整自己的狀態

減肥的原理其實就是熱量缺口，即一天消耗的熱量應當多於攝入的熱量。所以你要注意的就是兩方面：一，攝入的熱量，二，消耗的熱量。第一個方面就是要注意吃咯，不用刻意節食，可以下載一個薄荷app，估算每天吃的食物的大概熱量，薄荷會根據你的身體狀況建議你一天最優的熱量攝入量，不要超過那個值就好了。在此基礎上飲食要均衡，選擇低GI值的食物，如紅薯紫薯玉米芋頭燕麥等粗糧，多吃高蛋白食物（雞蛋，蝦魚雞肉等白肉），多吃水果蔬菜。

第二個方面，女性的基礎代謝大約是1200千卡，男性是1400千卡，這是一個人一天消耗的基本熱量。在這個基礎之前加強運動，減脂階段不要想著瘦某個部位，因為減脂是減全身的。刷脂運動強推波比跳（可百度自行搜尋，超累但是消耗熱量很多）還有跳繩，多種有氧運動交叉進行避免身體適應某一運動強度。

除此之外便是要養成健康生活習慣，不熬夜不吃夜宵，多喝水。以及心態上不要操之過急不要相信任何減肥產品。

持續的健身加上合理的飲食。我從來不相信光靠節食就能減肥的，就算當時減下來了，之後還是很容易反彈的。況且為了節食捨棄我最愛的美食，這才是讓人最難以接受的。

減肥不是說減體重，而是減脂肪。我不喜歡那種瘦的皮包骨的人，看起來沒有一點美感，感覺一陣風就能把人颳走。

所以還是運動減肥吧。

第一: 不能靠吃藥來減肥，否則得不償失，肉沒減下去反而搞得器髒受損。

第二: 運動是王道，你沒有熱量的揮發和肌肉的鍛鍊，減肥是一句空話。

第三: 運動量循序漸進，象快走，慢跑等不激烈的運動就不會傷身體。

我認為健康的減肥方式就是：

第一、飲食要有規律。不能夠暴飲暴食，儘量少吃多餐，就是每天安排你的一日三餐要在恰當的時間進行，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。早上起來先喝一杯溫開水或者蜂蜜水。

第二、注意飲食的合理搭配。要注意降低飲食的熱量攝入，少吃高脂，高糖等高熱量食物，比如油炸類食物、肥肉、巧克力、餅乾、蛋糕等。多吃生鮮蔬果，多補充蛋白質，比如魚、豆製品、蛋類、牛奶等。烹飪方式多選擇蒸、煮、燉、爆炒等，儘量避免油炸類食物。吃飯時候最好細嚼慢嚥，這樣更容易有飽腹感，儘量少吃多餐。另外，特別注意控制晚餐的攝入量。可以適當的吃肉，最好放在早餐或中餐來吃 。

第三、堅持合理運動。每天堅持運動，可以加快體內多餘能量的代謝，比如散步、慢跑、游泳、爬樓梯等。根據自己情況，你還可以去跳繩、做仰臥起坐、跳舞、做瑜珈、騎腳踏車等。還要注意運動量，由少到多，由慢到快，循序漸進。不能一下子把運動量搞得太猛，每天堅持一個小時左右，出汗時間半個多小時為宜。

總之，要想達到健康的減肥目的，最好不要服用藥物，減肥藥物有一定的副作用，不要輕視，建議合理飲食，三餐定時定量，少吃高熱量食物，多吃生鮮蔬菜水果。科學運動鍛鍊，合理安排運動的時間和強度。長期堅持一定會有非常好的效果。

要減去多餘脂肪，還要塑形，可以多做做瑜伽，在運動後多喝點水或者咖啡，加強代謝，效果蠻好的，我基本會在健身後喝一杯luckin coffee小藍杯咖啡，好喝又健康，還能幫助減肥，他家還有多種口味的健康輕食，挺適合減肥人群