隨著現在生活水平的提高，越來越多的人開始關注養生健康，隨之而來的就是出現了各種利於人體健康的營養品，蛋白粉就是其中的一種。蛋白粉是由提純的蛋白質複合加工而成，其中富含優質蛋白質，那麼蛋白粉怎麼吃？蛋白粉哪個好？

一、蛋白粉怎麼吃由上可見，蛋白粉的作用很多，那麼應該如何吃蛋白粉才能夠發揮蛋白粉的作用呢？其實在吃蛋白粉的時候，只需要注意以下這幾點就可以了。1、要用溫水沖泡在吃蛋白粉時，不要用太熱的水來沖泡，因為高溫會破壞蛋白粉中的營養成分，從而使蛋白粉失去營養的價值。所以在吃蛋白粉的時候，要用溫水來沖泡，水溫在40℃以下就可以了。2、不要空腹吃空腹吃蛋白粉補充的優質蛋白質，會被當做產熱食品消耗掉，從而就會造成優質蛋白質的浪費。所以在吃蛋白粉的時候，可以先吃一點其他的東西，再吃蛋白粉。

3、不要與酸性飲料一起吃蛋白粉與酸性飲料一起吃會使蛋白粉凝結成塊，不利於身體對蛋白質營養的吸收。4.搭配其他一起食物更好吸收在吃蛋白粉的時候，可以搭配其他食物一起吃，比如像牛奶、奶昔、湯、粥等，加入一起食用，口味更好，也更利於身體對蛋白質營養的吸收。二、蛋白粉哪個好在面對琳琅滿目的蛋白粉產品，應該選哪個好呢？這裡推薦湯臣倍健蛋白粉，蛋白粉中含有80%的蛋白質，消化吸收率也達到了90%以上。而且配方中只含有大豆分離蛋白、濃縮乳清蛋白和大豆磷脂，不含防腐劑、色素、香精，可放心長期食用，每次食用只需要一小勺，食用簡單又方便！

蛋白粉怎麼吃？蛋白粉怎麼選 選什麼牌子？

推薦蛋白粉之前先初步瞭解一下蛋白粉主要有那幾類

蛋白粉的分類：

乳清蛋白粉,是一種蛋白含量高，脂肪少，熱量少的健康營養品，廣泛存在於牛奶、雞蛋、各種瘦肉裡面。

植物蛋白粉：大豆蛋白、黃豆等豆類裡面富含大豆蛋白，是一種比乳清蛋白便宜很多的蛋白質，補充蛋白質增加肌肉的效果。

混合型的蛋白粉：把乳清蛋白和大豆蛋白混起來的，透過新增大豆蛋白，將蛋白粉的成本降低。

分離蛋白：分離蛋白的蛋白質含量是蛋白粉裡最高的，蛋白質含量在80%-95%左右。分離蛋白的價格也會高一些，在我看來分離蛋白對於減脂期或是備賽的夥伴們是最適用的了。因為裡面幾乎不含碳水，但是蛋白質的吸收會差一些。可以在蛋白粉里加一勺葡萄糖粉，能讓蛋白質更好的吸收

增肌粉：增肌粉聽名字顧名思義當然是給需要增肌的人群使用的，增肌粉簡單的來說就是蛋白質+碳水。碳水的含量會在50%-60%左右，能幫助你肌肉的增長

酪蛋白：酪蛋白又叫緩釋蛋白，酪蛋白是一種大分子蛋白質，消化極其慢，一般用於睡前和早起、加餐。但是腸胃不好的並不推薦吃。推薦在睡前補充酪蛋白，大分子蛋白吸收慢

（以上源於網路）

蛋白粉吃蛋白粉的健身愛好者是為了增肌，所以推薦增肌粉

關於品牌的話我一直在喝的是 肌肉科技和諾特蘭德 Myprotein 國外的幾個牌子，這幾個牌子價效比比較高，也適合普通健身者其它品牌的我沒有和過也不好妄下評價

蛋白粉怎麼吃？

蛋白粉沖泡方法

首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。

蛋白粉何時服用效果最佳

睡前和訓練前後30分鐘。

我該服用多少蛋白粉？

對於健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質，如果你60KG，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了