哎呦，這個我還真有小竅門

因為工作就是一直對著電腦坐著的那種。

買輛山地車嘍，27變速的，下班後騎，一次一個小時左右，半個學就見效了。

由於社會生活環境的改變，現在長時間坐著開車，經常在電腦面前工作，長時間低頭玩手機的人越來越多，這樣的話導致頸椎病和腰椎病越來越常見。先來看看應該如何預防這種病變的出現。

第一，長時間坐著的時候，你腰椎後面可以放一個軟枕。不要低頭坐著，應該是坐直抬頭（或者是調節座椅的高度），因為人的脊柱，特別是頸椎和腰椎活動度大，但都有一個正常向前的生理弧度。

第二，避免久坐和長時間低頭，甚至是彎腰。每到半個小時或一個小時左右就應該起身活動活動頸椎和腰椎。做一下頸椎和腰椎的保健操。能夠很好的避免頸椎和腰椎周圍的肌肉長時間僵持出現勞損。

第三，平時要注意體育運動鍛鍊。針對於頸椎和腰椎比較有用的鍛鍊，就是游泳，放風箏。晚上臨睡前可以在床上進行腰背肌的功能康復鍛鍊（像小燕子飛的動作）加強肌肉的保護。

把自己的竅門與大家分享一下：

第一，把電腦的顯示器太高，再高，讓自己在辦公的時候都是抬著頭看顯示器為佳；

第二，把自己的辦公椅調到最低。

第三，把鍵盤和滑鼠換成無線的，然後放到辦公桌檯面上，靠裡放，這樣用的時候，確保自己的胳膊肘都是放在桌面上的。

第四，每個40分鐘就起來活動一下，雙手交叉，抬到頭頂上，盡力往上升，然後你自己抬頭看手掌心，堅持半分鐘，然後休息一分鐘，再重複，弄個10次。

第五，雙手交叉，放到頸椎腦袋下方，然後頭盡力往後仰，重複個10次吧。

第六，中午休息的時候不要趴在桌位上睡覺，一定要躺著，哪怕是半躺著。

第七，晚上睡覺，不要用枕頭，或者用衛生紙卷墊在脖子下面，這樣脖子才會放鬆。

第八，還有，儘量不要吹空調，不要讓頸椎吹到脖子，否則會引起急性反應。

第九，實在有些痠麻的感覺，或者頭暈的感覺，可以吃點《頸復康顆粒》。

OK，關於問題就回答到這裡吧。

殊不知，這些動作都在不知不覺中傷害著我們的脊椎，日積月累，脊椎很有可能會出問題。

為了讓大家提高對脊椎的保護意識，本文將來講講脊椎那些事，好讓大家更瞭解有關脊椎的常識。

姿勢錯誤，脊椎病找上門

其實在日常的工作生活裡，有很多傷害脊椎的行為，我們經常做卻不自知。

比如下文提到的幾個行為，大家看一下自己是否也有這樣的行為，有的話趁早做出改變。

第一，錯誤的坐姿。在最近幾年，中青年上班族因為長期地久坐、伏案工作已經成為脊椎疾病的受害者了。當我們坐著的時候，脊椎和腰部承受的壓力是站著的4-5倍。因此如果長時間保持錯誤的坐姿，例如含胸駝背地坐著或者是身體前傾地坐著，將會對我們的脊椎產生非常大的傷害，可能會引起脊椎的萎縮。

第二，用肩膀和腦袋夾手機。在忙碌的工作中，如果忽然有電話打進來，很多人都是選擇把電話夾在肩膀和頭的中間，然後雙手可以打字可以控制滑鼠，可這是一個傷害性動作。因為我們需要把頭側到一邊，有些人可能還會聳肩，這會加重脊椎的負擔，也會使頸部肌肉過度用力地收縮，比較容易使頸椎受傷。

第三，長時間低頭工作、看手機。低頭工作或者是看手機應該注意控制時間，長時間這樣做會增加脊椎的負擔，出現腰痠背痛的情況，因此“低頭族”要注意不要長時間低頭，可以適當仰仰頭，活動活動脖子和肩膀。

第四，趴在桌上睡覺。在公司午休的時候，可能沒有摺疊床可以讓我們躺下休息，很多白領都是趴在桌子上睡覺的，但長期趴在桌上睡覺會使頸部肌肉疲勞，造成頸椎的變形，從而引起頸椎病。

第五，用一側肩膀揹包。生活中，我們可以看到絕大部分上班族都是揹著單肩包上班的，而長時間用一側肩膀揹包的話，會導致脊柱側彎和高低肩。

保護脊椎的好方法

1、保持正確的坐姿

上班族長時間坐著工作，這時應該把桌椅的高度、電腦的位置調整到一個適合自己的程度，保證坐著的適合脊椎的正直的，也可以在椅子上放坐墊，讓腰椎不懸空，緩解久坐不動帶來的不適感。

2、靠牆站立

吃完午飯的時候，我們不要著急坐下，可以站直貼著牆壁站立十分鐘左右，站立時要放輕鬆，開啟肩膀，不要低頭。

3、繃腳尖伸腳

在工作時，我們可以繃緊腳尖，在辦公桌下做做伸腿運動，這個可以預防靜脈血栓。

為了保護好我們的脊椎，遠離脊椎病，我們應該糾正陋習，多做運動，挺直腰桿做人，健康又長壽。