隨著社會的發展，人民群眾的生活水平提高，隨之対健康意識不斷重視。

人們開始注重養身、養心的行為。包括運動通過鍛鍊自身的經絡系統，打太極，五禽戲，八段綿，導引術，並且做艾灸，鍼灸，按摩，推拿，刮痧，撥罐，食療等身體有益的養生投入。

中醫講：“天人合一”才是最完美的境界，養生也應順應天時，跟隨時辰走。一天十二時辰，人體氣血變化迴圈流注、首尾相連，所以每個時間段的養生重點是不同的！

一、早上（辰時）

早養胃：辰時也就是早上7點~9點之間，這個時候是胃經活躍的時間段，所以早上必須吃早餐，攝取充足的能量，好開啟活力滿滿的一天。

1、空腹喝杯水

早晨起床洗漱後，先喝杯水堪稱“救命水”，這是因為經過一夜的消耗，身體缺水嚴重，補充水分後可以增加血容量，稀釋血液，促進血液迴圈，降低血液的粘稠度，預防心腦血管疾病的發生。水最好是溫開水，過涼或者是過熱的水都對人體有刺激，不適宜早上空腹飲用。

2、按摩“開胃穴”

大家可能不知道，我們身體裡有個“開胃穴”，如果食慾不振的話，可以按按此穴位，改善食慾不振、消化不良的情況。這時就可以按按“中脘穴”，中脘穴位於人體中線上，臍中上四寸，也就是平躺時胸骨與肚臍正中間處。按摩時，雙手搓熱後，掌根重疊於中脘穴上，配合著呼吸進行按壓，呼氣時按下，吸氣時上抬，如此反覆按摩3分鐘左右，直至胃脘部有溫熱感為宜。

二、中午（午時）

午養心：午時就是中午11點到下午一點，這個時間段心經氣血最為旺盛，所以最宜養心安神。

1、午睡半小時

其實每天午睡半個小時，有利於陰氣與陽氣交接，能夠補充上午消耗的陽氣，有助於消除疲勞，護心養氣。不過午睡的時候最好不要吹空調，以免風邪侵入，如果實在很熱的話，調整好溫度和吹風口，不要直吹身體。

2、按摩“寧神穴”

午睡後為了儘快清醒，也可以按按穴位。在我們手心上有一個“寧神穴”——勞宮穴，揉搓後能提神醒腦，下午可以精神飽滿的工作。勞宮穴在手掌心第2、3掌骨間，比較偏於第三掌骨處。有空時用拇指按摩揉壓勞宮穴2~3分鐘，左右手交替著按，效果很好哦。

三、晚上（酉時）

晚養腎：酉時就是下午5點~7點，這個時候是腎經活躍，適宜放鬆身心，固精養氣。

1、泡腳

為了緩解一天的疲勞，泡泡腳是不錯的選擇，有利於溫補腎陽。泡腳的時間控制在15到20分鐘之間，不宜太長也不宜太短。水的溫度大約在40攝氏度左右，水量沒過腳踝剛到小腿處即可。需要注意的是，泡完腳不要立馬起身，最好平躺休息3分鐘為宜，這樣利於血液迴流心臟。而且低血壓、糖尿病、心臟病、心功能不全、經常頭暈的人不適合泡腳。

2、按摩“助眠穴”

早睡早起身體好，晚上多按按助眠穴位，可以幫助我們快速入睡。這個穴位就是——湧泉穴，在腳底足心中央，足底前中三分之一交界處。兩腳掌相對，相互摩擦湧泉穴，每天摩擦100次左右即可。按摩湧泉穴有益精補腎的作用，對有頭昏、頭痛、失眠、便祕症狀的人，能夠起到很好的緩解作用。

早起，有時間的話可以運動運動，外面空氣不好可以在家做做有氧健身操一類。刷牙前來一杯蜂蜜，之後認真刷牙。早餐一定要吃好，不要油膩辛辣。

午飯前半個小時吃點水果，吃飯時先吃蔬菜幫助消化，然後再進食肉類，切忌暴飲暴食。飯後站半個小時利於消化避免肥胖，這半個小時拿來玩手機，

下午時間可以喝點茶，年輕人喝茶是非常好的一件事，又提神又抗氧化。晚餐也一定要吃，但要少吃，飯後可以散散步什麼的。儘量早睡，睡前泡半小時腳，然後最重要的一點上床就別玩手機了。戒菸限酒，少吃辛辣油膩生冷醃薰燒烤，多吃五穀雜糧，蔬菜瓜果，膳食合理搭配，杜絕暴飲暴食。