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  • 1 # 使用者7287458123358

    我大學的時候就是不吃晚飯,然後瘦了。。。

    當時因為剛上大學沒有控制住自己,每天晚上零食,夜宵,結果第一個學期就胖的跟個球一樣;後來就開始不吃晚飯減肥。的確是瘦了,而且一個學期瘦了十斤。

    但是不知道什麼時候開始重新恢復了吃晚飯的習慣,所以體重還是上來了。幸運的是那段時間對胃沒有什麼傷害,否則真的是不值得。

    到底透過不吃晚飯的方法,能不能減肥,是不是適合所有人,有什麼危害,下面就係統的給大家講一講,拒絕做無知少女/少男,想當然的減肥!

    第一,不吃晚飯減肥的人,都有可能有什麼結果

    如果保持白天的攝入量不變,不吃晚飯,會瘦如果能夠長期保持這個習慣下去,胃會出問題,抵抗力會下降,健康會受到損害如果這個習慣保持不下去了,恢復到吃晚飯的生活中,體重有可能反彈

    第二,不吃晚飯到底能不能瘦,這個方法適合什麼人用?

    如果保持白天的攝入量不變,不吃晚餐,等於一天下來身體攝入的能量減少了很多,那麼攝入的卡路里 < 身體消耗的卡路里,瘦是肯定的。 對於一些體重嚴重超標的人來講(BMI>28,體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方;體脂率>30% ,體脂率需要去測量),減肥的這個階段就是需要快一點把體重降下來,等體重降下來一些然後再去慢慢調整生活習慣,把飲食結構最佳化一下,所以對於一些真的很胖的人來講,這個方法是可以去用的。

    但是對於一些實際上並不胖的女生,不要為了追求完美身材去放棄晚飯,因為你其實有更好的方法,不僅可以收穫身材,而為可以讓自己更健康,那就是最佳化飲食結構,這個後面具體說。

    第三,對於普通人來說不吃晚飯會有什麼危害:

    傷胃:不吃晚飯,必然會有飢餓感,當飢餓感產生的時候就會分泌胃酸,胃酸會腐蝕胃黏膜,時間長了就容易造成胃炎,胃潰瘍。容易低血糖並且降低抵抗力:很多人不吃晚飯都是源於“過午不食”這句話,但是這句話的前提是這是古人養生的時候會說的一句話,古人養生,日出而做,日落而息,每天修身養性。但是現代人過的不是同樣的生活,怎麼能夠用同樣的方法呢。

    不論是學生還是白領,現在的學習,工作壓力都很大,需要消耗大量體力;同時,不僅不日落而息,還有夜生活。不同的生活方式需要配不同的飲食習慣。

    如果不吃晚飯,長時間下來就會出現低血糖,心煩意亂,心慌心悸,精力不集中等情況;在長期下來,身體長期營養補充不夠,就會降低抵抗力,初期表現就是容易疲乏,勞累,經常感冒。

    影響休息:不吃晚飯就容易餓,一餓就容易讓消化系統活躍起來,直接影響人的睡眠。躺在床上,餓的翻來覆去睡不著,自然影響第二天的工作學習,得不償失。容易暴飲暴食:時間長控制飲食,就容易想要去吃一些高熱量的食物,尤其是在晚上;並且暴飲暴食的習慣一旦形成就比較難控制住自己。如果強硬的控制自己,反而容易形成焦慮的心情,不利於減肥。

    第四,想減肥,晚飯到底應該怎麼吃

    晚飯早點吃:晚飯的最佳時間在晚上6點到7點左右,也就是睡前三到四個小時,這樣能夠讓胃腸裡的食物被消化掉,在睡眠的過程中不給身體增加壓力。晚飯吃少點:很多白領現在是早飯來不及吃,午飯隨便吃,晚上好好吃,所以晚上經常是大魚大肉,會給身體造成很大的負擔,並且非常不利於減肥。如果是有晚上吃夜宵的朋友,記得把夜宵戒掉。萬一我某一天下午吃的太多了,當天晚上不吃晚飯可以嗎:可以,偶爾的不吃晚飯是沒有問題的,這個不是我們討論的為了減肥,長期不吃晚飯的範疇。

    第五,不吃晚飯,到底怎麼減肥,這裡是重點*

    其實減肥的方法有很多,為什麼要不去選擇一個能讓自己長期堅持,並且能夠讓自己更健康的方法呢?

    最佳化飲食結構非常重要

    主食:請把高GI,低營養的白米飯,白麵換成更多營養,並且不容易讓人發胖的糙米,黍米,燕麥,紫薯,南瓜,土豆,玉米等等。放棄精緻的碳水化合物,才能吃的更好。

    記住,吃蛋白質,不會讓你發胖,反而有利於你減肥!

    脂肪:大家注意:不是吃什麼補什麼,也不是什麼多就不能吃什麼。很多人說我脂肪好多,要少吃脂肪,不要瞎說!脂肪是會參與到人的生理活動裡的,如果女生的脂肪過少,或者是減少的過多,就有可能出現閉經的情況。所以,請大家正確認識脂肪。

    脂肪從哪裡來更好:三文魚中的omega-3是非常優質的脂肪,同時,可以把家裡的廚房用油換成橄欖油,亞麻籽油,也是一個常規補充優質脂肪的好方法。

    適當運動:

    其實減肥主要還是要靠飲食結構的最佳化,但是適當運動能夠有利於身體健康,還能夠透過行為代謝把身體內的多餘熱量消耗掉,所以如果有條件的話,建議大家做一些運動。

    如果不能去健身房,可以在家做一些開合跳,高抬腿等徒手運動,都會讓自己的身體有更好的狀態,減肥也會輕鬆很多。

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