一般說起健康作息，最常聽到的一句話是早睡早上，每天要睡8個小時，但是，並不是所有人都需要8個小時的睡眠的，因為每個人的睡眠生物鐘不同，如果強迫自己非睡8個小時，你可能會躺的越久，睡的越差。

根據科學研究，一般人們睡眠時間7-8個小時；兒童睡眠時間要延長，老人睡眠時間會縮短。當然這並不是絕對的，有5%的人只需要睡4-5個小時，也有5%的人必須睡10個小時，所以你要先知道自己適合睡幾個小時，然後再確定好碎覺時間跟起床時間。

好的睡眠不在於時間長短，只要你醒後頭腦清醒，第二天有活力就行。

睡覺的最佳時間一般在10點左右，因為面板的新陳代謝和體內排毒通常在晚上11點到半夜2點進行，如果能在10點左右碎覺，正好能在你深睡的時期，各項生理作用達到最佳效果，

說完睡覺時間，我們說一下起床時間，你可以先按照8個小時睡眠時間來算，這樣10點睡，6點起床，如果第二天沒有精神，你可以延長睡眠時間，如果你能夠很精神，你可以試著縮短一下起床時間，這樣慢慢的找到一個適合自己的生物鐘。

如果你能早上，那你可以在吃飯前去跑跑步，然後在8點左右吃早飯。午飯12點到下午1點吃飯，晚飯儘量在6點之前吃，7點之後就不要吃東西了。吃飯一定要規律，飯量一定要控制，尤其晚上要少吃。

人要想得開，開朗樂觀活著，運動，郊遊，與親人好友相聚都能改善心情，有好心情，晚上睡的好，就會放鬆精神和壓力。加上健康飲食，才能健康長壽！