鍛鍊後一個月膝蓋還沒好，兄弟你心也夠大的，怎麼不去醫院看看啊

是高強度的鍛鍊還是日常運動不小心搞得。

可能會有滑膜炎，韌帶拉傷，半月板損傷，膝蓋積水等。

不知道具體原因，情況，建議你不要脫了，儘快去找專業醫生巡診問藥

適當的運動。節制飲食，適當運動，避免身體過重，以預防或推遲骨性關節炎的發生。可輔健力多氨糖軟骨素鈣片來增加骨質密度，多補一些高蛋白之類的。我爺爺之前也是上下樓梯比較吃力，現在有所好轉。

這個提問您描述的過於簡單，不知道是在做什麼樣的運動過程當中出現了膝蓋的損傷，如果是競技性的運動，一個月的時間仍然不見恢復，那麼很有可能是半月板或者是韌帶的損傷，如果是負重性的無氧運動，很有可能是關節軟骨的損傷，但是無論哪種損傷，一個月時間都不見恢復，應該去醫院進行膝關節核磁的檢查。透過競技性運動鍛鍊身體，容易導致前交叉韌帶以及半月板的損傷。

籃球、足球、羽毛球、排球等這些運動都會在運動的過程當中會有身體的衝撞。有時像足球這樣的運動沒有衝撞，只是單純的一個踢球開大腳的動作就會導致韌帶及半月板的撕裂。在羽毛球當中也比較容易出現運動損傷，尤其是在起跳，揮拍擊球落地的那一瞬間，非常容易導致膝關節受到過度的應力出現損傷。

如果是比較輕的膝關節扭傷，經過了一個月的時間，患者應該會有比較明顯的緩解，但是經過了一個月這麼長的時間，患者的關節仍然不見有好轉，那麼說明可能關節內的結構有問題。那麼做什麼檢查能比較直接和準確的發現關節腔的問題呢？核磁是非常重要的手段之一。核磁不僅能發現關節腔的韌帶、半月板是否存在問題，而且能發現x線發現不了的骨頭的微小骨折也就是骨挫傷。

如果是負重性的無氧運動，比如深蹲，或者是負重蹲起以及其他一些要雙膝關節，過度沉重的運動都會在長時間的運動過程當中對關節的軟骨造成一定的磨損，尤其是動作做的不夠標準或者是盲目衝重量的時候，非常容易導致關節腔軟骨的損傷。因為在做這些運動時，人們的關節前後方的肌肉都是處於一種緊張的狀態，這樣才能使關節更加的穩定，但是也會對關節造成巨大的壓力。

關節腔軟骨一旦發生比較重的磨損，會導致患者出現屈伸關節時“颯颯”的響聲，並伴有明顯的疼痛，嚴重的時候會導致大量的關節積液。尤其是在上下樓梯的時候，會出現明顯的關節疼痛。

如果是這種情況，也建議患者要進行膝關節核磁的檢查，明確關節腔是否存在軟骨的磨損，以及關節腔內其他的問題。

答案是有，如果一個患者出現了運動損傷，並且經過了比較長的時間仍然沒有緩解，還有另外一種比較好的明確患者關節腔問題的辦法，但是費用會更高、創傷會更大，那就是關節鏡檢查。

關節的問題在於很多問題都是由於軟骨以及韌帶等軟組織誘發的，這兩種結構在ct上顯示的不夠清晰，在x光上不顯影。所以核磁是相對來講比較費用低且準確的核磁檢查辦法。

第一，韌帶撕裂。如果經過核磁檢查，發現患者存在了韌帶的撕裂，我們要給予其進行分佈，一般一度、二度的韌帶撕裂，可以給予進行系統的保守治療，幫助患者儘快的恢復。如果是關節腔內三度的韌帶撕裂，那麼說明韌帶已經完全失去了它的結構，這種情況需要手術重建這個韌帶，無論是前交叉後交叉。

第二，半月板損傷。如果是半月板損傷誘發的患者症狀長期不緩解，那麼分析很有可能是三度的半月板損傷，因為一般一二度的半月板損傷經過休息以後都會有緩解。三度的半月板損傷與三度的韌帶撕裂其實是一樣的，就是說半月板失去了它整體的結構和形態。那麼這種情況可能進行關節鏡手術的辦法是最好的措施。

由於患者損傷的時間不是特別的長，是一個月的時間，那麼如果損傷的部位適合醫生會給予嘗試進行半月板縫合的手術，這樣會將半月板損傷帶來的問題降到最低。

第三，軟骨損傷。其實醫生最不願意看見的就是關節腔的軟骨損傷，因為軟骨這種結構不可再生。一旦損傷以後，治療起來比較麻煩。如果是年輕人的軟骨損傷面積比較大的話，醫生可以考慮給予進行軟骨移植，或者說是系統的保守治療，觀察患者是否能緩解症狀。

以上就是對題主的解答，由於題主的描述過於簡單，我們只能透過提問當中的一些蛛絲馬跡來進行一些分析，但是這些都是屬於猜測，都是建立在沒有核磁檢查的基礎上，如果題主能認真的閱讀這篇問答，請您一定要去醫院進行關節腔核磁的檢查，明確關節腔的問題。

最後祝您早日康復！