7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。7:20-8:00 吃早飯。上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。早飯必須吃呦。8:30-9:00 避免運動。清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。9:00-10:30 安排最困難的工作。學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。10:30 眼睛需要休息一會兒。看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。11:00 吃點水果上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類。13:00-14:00 小睡一會兒。請30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。16:00一杯酸奶。酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。19:00 最佳鍛鍊時間。晚餐後稍作休息，可以開始健身了。可以快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。20:00 看電視或看書。工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。22:00 洗個熱水澡。幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。22:30 上床睡覺為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。