生活在高速發展的社會，現很多人生活壓力大，心情煩躁， 經常熬夜，生活不規律，從而出現睡眠問題。

睡覺之前建議可以睡前泡腳，可以看看書，或者看看搞笑影片舒緩一下心情，平時可以多點運動鍛鍊身體，游泳，跑跑步，打打羽毛球或者是其他自己喜歡的運動放鬆一下，分散注意力都是很好的舒緩壓力的方法，多和家人聊天，傾訴，在睡覺之前喝熱牛奶，規律作息，這些都是需要長期的堅持。

我和你一樣，這是胡思亂想，一閉眼全是，不能很快入睡。

一些泡腳 香薰等辦法不起作用。

後來我聽到一個辦法，讓自己專注當下，那就是呼吸。事實上，我們閉上眼睛，專注在自己的呼吸上，真的不是一件容易的事情，儘管就是那麼簡單的重複。關注幾個之後就跑神，10個都很困難。

然而我找到了一個好方法，用身體來帶入，讓意識專注在呼吸，其實就是瑜伽。平時我有做瑜伽的習慣。透過一些體式、動作幫助意識達成，一呼一吸方彷彿有了載體。

親測這個辦法好用。體式不必複雜，就是簡單的一些拉伸，比如頸部，眼部，後背，腿部，貓式，小孩式，金字塔式都特別好，一些脊柱扭轉我也喜歡。都可以在床直接做。每個動作停留10個呼吸甚至更久，閉上雙眼，用身體其他感官感受周遭。

我還喜歡在瑜伽時播放一些靈性音樂。缽頌，風鈴，一些大自然的背景音樂都是好選擇。

慢慢你會發現有一點睏意，眼皮很重，思緒回收，沒有其他事情和情緒，只有自己。

慢慢你還會發現呼吸較之前更加深長舒緩，身體更加放鬆。15-20分鐘就可以。不需要動作多麼高難，畢竟目的是靜心安神。最後在休息術（躺屍式）要關上燈，逐漸進入睡眠。

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基本原則就是我們需要告訴自己，放鬆下來，不要太執念早睡、睡不著、早起這類非當下的問題，放鬆不緊張是最重要的，專注在當下最重要的。

願你能睡個香甜酣暢的好覺~

正常！到一定歲數就這樣。

要培養幸趣愛好。要有愛心和責任感。就是土話說的，欠兒一欠兒。

另外試圖選一個信仰。當玩了，你認同的。

還是吃穿不愁啊！大腦太閒。

看看窮困地區的百姓，哪有時間想從前還未來？

能吃飽就吃，明天沒有再張羅。未來咋想呀？

啥也不會，掙不來不錢，有病能看就看，不能看就挺著，也借不來，借來也還不上。

專案再好也幹不了，不會還沒錢。即使一年後能剩下一百萬也幹不了。聽都不聽，跟他無關。整天啥也不想，到季種地，出多少靠老天。他們思想非常簡單。

什麼新聞聯播，有啥關係，不是一個“地球”的人。

看了這些真實現相，您想想。

動起來，找點有意義的事。

豐富思想，多忙活。

過去事已不在了想有啥用。

懷舊是要老了，也要成熟了。

乾點啥，就好了。

我也有過這樣過程。

這不，欠兒燈似的，在這得瑟嗎！

首先，睡眠障礙，對現代社會很多人來講都是一個常見的現象，不要太焦慮了。

其次，你可以試著從以下幾方面調整一下：

一，保持有規律的作息時間，並且每天有一定的運動，哪怕是每天晚飯後散步半小時都可以。

二，白天合理安排時間，不要太空閒了，適當的忙碌和壓力，有助於保持身心愉快。每晚睡覺前喝一杯溫牛奶，並且泡腳。

三，下載一些瑜伽冥想的音樂，每晚上床後以較低的音量播放，靜靜的傾聽，同時讓自己的心神專注於自己的呼吸，可以把雙手輕輕的放在自己的腹部，仔細的體會吸氣時腹部擴張呼氣時收腹的狀況。這個過程可以讓自己排除一切的外界干擾和心中雜念，讓自己的大腦放鬆放空。

四，以上三點，如果堅持一週以上未能見效，就應該藉助於藥物，適量的吃一點鎮靜催眠的藥，幫助自己建立一個良性的睡眠規律。比如氯硝安定等（處方醫找醫生開），每晚一片連續三晚即可起效。

五，建立了良好的睡眠規律，就停藥。然後持續上述非藥物療法。

最後祝你早日睡個好覺！

你要學會安撫你的不安靈魂！要經常性的和你的內心談話！你沒有安全感！所以睡前要告知你內心的那個孩子，不要胡思亂想，有什麼事明天再談！當然經常性做些心理暗示，會改善睡眠質量！譬如:“我好幸福，世界財富我已經得到了，應該知足，更何況我還住在皇宮裡，有什麼可擔心的！”——笑話療法！

基本和我一模一樣，我曾經也是這樣，總是回想自己的行為傷害了家人，傷害了朋友，也有覺得自己行為太傻而羞愧。隨著經歷豐富被小偷坑，被騙子騙，被流氓欺負，我的心終於硬起來了，這樣就不會自責了，因為覺得最慘的是自己，受罪最多的是自己，還會有什麼自責之心呢？

可以默誦經文，比如心經就挺好，我就是這樣的，晚上睡不著的時候，胡思亂想的時候，就強迫自己誦心經，現在睡得很好了，而且，誦經也有功德，時間長了，還能背誦，一舉兩得的事情，你可以試試