既然你已經是說自己是新手了，那麼蛋白質粉並不適合你。新手首先應該規範自己的動作，循序漸進增大自己的的訓練強度。

好多朋友還是不理解蛋白質是什麼東西，有些人把蛋白質妖魔化，吃蛋白質就是會傷腎，然後對身體怎麼樣不好。還有另一部分人認為蛋白質粉是神話，健身必須得有蛋白質加持，沒有蛋白質就不會長肌肉。其實這兩種說法都是不對的。蛋白質其實沒有想象的那麼誇張也沒有想象的那麼可怕。它跟我們平時吃的食物沒有本質上的區別。它的優勢在於簡單方便，當你需要蛋白質攝入的時候，配一杯水，牛奶，酸奶就搞定了十分的便捷，當然瞭如果你的飲食同樣重要，不能因為蛋白質粉就不注意食物中蛋白質的攝取。更有極端的朋友直接就靠蛋白質粉來補充。這是大錯特錯的。食物中的營養是沒有辦法代替的。

蛋白質粉大體上可以分為兩種，一種為動物蛋白，另一種為植物蛋白。動物性蛋白主要是由動物提供的蛋白質如肉、蛋、奶等，植物性蛋白是由植物提供的蛋白質如大豆等。蛋白質含量，氨基酸配比和人體吸收的程度。蛋白質的營養價值取決於消化度和該種蛋白質所含氨基酸的種類和組合， 凡易被人體消化吸收和利用的蛋白質 ，其營養價值就高 。人體蛋白質由20種氨基酸組成 其中12種是人體可以透過自身生化反應合成的稱為非必需氨基酸 ，還有8種氨基酸人體不能合成，必須依靠食物提供，稱為必需氨基酸，而動物蛋白中 一般都含有人體必需的8種氨基酸 ，特別是蛋製品和乳製品。所以健身者是需要選擇植物蛋白。 另外好多人也會問，動物蛋白也就是我們健身用的蛋白質粉又分多少種又應該如何選擇。

1.乳清蛋白-適合減脂的朋友們

2.增肌粉-在乳清蛋白基礎之上增加碳水含量更適合增肌想長肉的朋友們

無論怎麼說蛋白質還是輔助，無論增肌減脂練好-吃好-睡好才是王道。各位加油吧！

你是新手的話，不建議你吃補劑。

那是個雙刃劍。

況且，新手的訓練強度根本達不到需要補劑的程度。

你還是先恢復性訓練，先提升心肺耐力，啟用身體運動功能，逐步提升肌肉的適應能力，和關節的承受能力。

新手的訓練我稱為第一階段。

把第一階段完成，再說下一步訓練計劃和飲食計劃。

本人從未吃過蛋白粉 增肌粉，都是靠平常的牛奶（全脂或者脫脂），雞蛋白，豆腐，牛肉，雞胸肉等食材作為補充

首先要明確你的體質是易胖還是易瘦，也就是胰島素敏感性，其次要明確蛋白粉和增肌粉的作用，然後再決定買不買，買什麼。

易胖體質就是身體胰島素敏感度高，更容易產生合成代謝，易瘦體質則反之，需要攝入更多碳水，提升胰島素水平才能有更好的合成環境。就增肌而言，易胖體質有先天優勢，就減脂而言，易瘦體質有先天優勢。看題主的身高體重，應該不是易瘦體質，姑且認為題主既想增肌又想減脂。（同步增肌減脂，新手福利，要珍惜。）

蛋白粉，就是從食物中提取的蛋白質粉，完全可以從蛋奶肉類等食物中獲取，最大的好處是方便，方便食用，方便攜帶。增肌粉，可以理解為蛋白粉+碳水。

如果題主是新手，每日從食物中能夠攝取足夠蛋白質，就不用買，隨著訓練強度提升可以考慮增加蛋白質攝入，可以根據自己具體情況計算每公斤體重攝入蛋白質量。指導思想是蛋白粉不能替代食物，只是食物之外的補充。

如果題主想買蛋白粉，同時有乳糖不耐受（比如喝牛奶漲肚子），那麼建議買分離乳清蛋白粉，500左右。如果沒有不耐受，買普通的蛋白粉就好，300-400搞定。

健身新手在選擇蛋白粉的時候，首先要看一看你的鍛鍊目標以及你的自身實際情況，然後在具體判斷，選擇合適自己的運動補劑來達到一個最有效的效果。

比如說你要增肌的話，那在這個時候就推薦你選擇增肌粉，因為增肌粉的配方它通常是由碳水化合物以及蛋白質組成的，他們的佔比是在碳水和蛋白質1:1的這個比例。

部分產品可能碳水化合物的含量會比較高，碳水化合物與蛋白質的比例會在2:1. 這個時候因為碳水化合物的含量會比較高，能夠達到一個非常充分較高的熱量攝入，對於我們的增肌是非常有幫助的，所以增肌的話還是選擇增肌粉比較好。

如果是你要再進行減脂，這個時候我就推薦你選擇蛋白粉，蛋白粉它主要是以蛋白質為主，沒有太多多餘的熱量，能夠很好的為我們人體補充蛋白質，從而避免攝入太多的熱量而增長脂肪

現在市面上以5磅的含量來講，增肌粉的價格通常在350到400出頭一點。根據含量配比的不一樣，這個價格也是不一樣。

蛋白粉它的價格通常會保持在450~500之間。而且他的這個價格也是以它的蛋白質含量多少來決定蛋白質含量越高，他的價格也會越高。

希望對你有所幫助。