又快到夏天了，很多腿粗的妹子們又開始焦慮了，小腿這麼粗，如何駕馭超短和裙子。真是心塞啊。說起如何瘦小腿，網上琳琅滿目的文章影片數不勝數，別說非專業的了，我們專業人士看多了都開始懵了，到底誰家說的才是對的呢，很多觀點都不一樣甚至相反，那麼今天我們從專業角度來解讀一下，交給你科學瘦腿方法的同時讓你能辨別哪些文章說的靠譜，哪些是標題黨。

要想瘦小腿就得先了解腿粗的原因，每個人腿粗的原因是不同的，對號入座才能選擇適合自己的瘦腿方法。我們把小腿粗的原因分為兩種，一種是先天因素，一種是後天因素。

先天因素：跟腱的長短，肌肉的形態型別，脂肪的堆積程度都屬於先天因素。

跟腱的長度：每個人的跟腱長度和肌肉形態都是有差別的，跟腱長的人，小腿看起來更加的修長，跟腱短的人，肌腹所佔比例大，所以小腿看起來又短又粗。

雖說跟腱長度和肌肉形態有部分先天因素，但也是可以透過一定的練習改善的，只不過咱沒有人家先天條件好的那種人，即使再練也比不上人家先天的基因好，人家啥也不練照樣腿型比你練還好，不過不要氣餒，咱們通過後天的科學訓練最起碼能讓小腿改善很多，擁有漂亮修長的小腿。

脂肪堆積型別

日常我們會看到很多人的肥胖並不是均勻的，有些人上身很瘦，但下肢很胖，有些人脂肪堆積在腹部和臀部，有些人脂肪堆積在四肢。這就與人體的基因有關，有些人的脂肪更容易堆積在四肢，這樣小腿看起來就更粗。脂肪畢竟不是肌肉那樣有固定形態，脂肪是可以透過消耗減少的。只不過比別人更辛苦一些，需要控制熱量和多運動，如果你是脂肪型小腿，就需要透過有氧運動減脂。

後天因素主要是你的生活姿勢運動習慣導致小腿過度使用，從而使小腿肌肉變得粗壯。我們要知道用進廢退的原則，你用的越多肌肉越發達粗壯，用的越少肌肉體積越小。那是哪些因素導致小腿肌肉過多參與使用呢？請看下面分析。

1，經常穿高跟鞋

穿高跟鞋的時候我們的腳尖是墊著的，這樣小腿肌肉就會處於緊張狀態，長時間的穿高跟鞋就會讓小腿肌肉緊張粗壯。而且長期穿高跟鞋還會是跟腱縮短，小腿顯的更粗。

建議：避免長時間的穿高跟鞋，學會調整，要經常做一些拉伸放鬆小腿肌肉，使肌肉跟腱修長。拉伸我們會下下面單獨介紹。

2，膝關節超伸

膝關節超伸會使人體中心前移，為了避免跌倒，需要小腿增加發力保持身體平衡。從而導致小腿肌肉的過度使用。

3，運動方式錯誤

我們之前說過，用進廢退，如果你經常參加跑跳過多或者小腿的力量練習，那麼你的小腿就會像短跑運動員那樣粗壯。

建議：想瘦小腿的女性可以參加游泳，騎行，慢走或者慢跑的運動，儘量少參加打羽毛球，網球，快跑，等跳躍較多的運動。另外很多網上說的瘦小腿的練習方法，讓做提踵練習，注意了，你越練只能越粗，如果你的先天條件好，只是想讓小腿更有型，那你可以繼續練，但對於本身已經粗壯的小腿，還是別練了。讓你看看人家天賦好的，像很多運動員，比如博爾特，麥蒂等，人家也是短跑，籃球跳躍這些爆發力專案的，常年訓練，比賽，小腿依然修長，這就是天賦。先天肌肉型別跟腱長，即使運動也只能是越練越修長。基因不好的只能越練越粗壯。

4，走路模式錯誤

很多人都忽略了走路的原因，走路是人體每天都要進行的，日積月累就會讓你的錯誤模式擴大，小腿粗壯。兩個女孩走在一起，會發現習慣抬大腿走路的女孩小腿更細。

建議：走路的時候儘量屈髖大腿前提，每次伸直後靠主動屈膝屈髖向前邁，而不是每一步靠小腿蹬地去向前走。簡單點就是走路儘量多抬腿少蹬腳。靠屈髖伸膝的動作先前，而不是小腿蹬的力量先前。

小腿肌肉分為淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌，拉伸方式是不同的，以下兩個拉伸動作，每次拉伸30秒，左右交替拉伸4-5組。每天可以拉伸1-2次。一定要堅持。腓腸肌拉伸要保持後面膝關節伸直，腳尖超前。比目魚肌拉伸要保持腳尖朝前，足跟不能離地。

淺層腓腸肌拉伸

深層比目魚肌拉伸

想要瘦小腿要清楚自己小腿粗的原因，對症下藥。很多人都是好幾種原因導致的小腿肌肉粗壯。

如果你是脂肪型小腿，不管先天后天因素，都應該主要練習有氧運動減脂，但要避免使用跑跳過多的有氧運動方式減肥。

如果你是肌肉型小腿，那麼你一定要找出你是否有上面這些小腿過度發力的運動習慣姿勢等，如果有的話一定要先改善，否則拉伸根本沒有用。再糾正錯誤姿勢的情況下，堅持配合拉伸才能有效果。都說肌肉型小腿最難減，其實難點就在姿勢習慣的糾正上。你如果真有毅力瘦小腿，你試試一個月儘量減少小腿發力，不要參加運動，不穿高跟鞋，哪怕走也走的少一些，先讓粗壯的肌肉萎縮減小體積，每天配合長時間的拉伸。說狠一點，如果你因為手術在床上躺半個月或者一個月，你的小腿肌肉會很快的萎縮，形狀先不說，但體積絕對減小，小腿絕對瘦。當然這這是比喻，尤其是在你體態姿勢錯誤的情況下，你更應該減少小腿的使用，避免粗壯。

今天講的有些多，但都是乾貨，有不懂的可以私聊我。