順產 2 個月後可以開始系統性恢復，剖腹產是 3 個月。

在9個月內，儘量還是採用沒有跑跳、靜態的動作來加強肌肉的穩定性，保證關節的重建，主要是這方面的恢復。

哺乳期媽媽是絕對不能絕食的。這樣不但影響寶寶的餵養，還有可能對自身產生隱性的潛伏的健康問題。

產後減肥幸福攻略,“五要，五不要”要做好!

1要及時給寶寶餵母乳

寶寶吸吮母乳可以消耗媽媽多多脂肪哦；寶寶吃母乳，母乳餵養，神聖責任，幸福體驗，支援母乳餵養，獲得人生第一塊金。

2要堅持鍛鍊

產後身子弱，避免劇烈體育鍛煉，多輕柔的有氧運動鍛鍊，爬樓梯，散散步或者是進行慢跑鍛鍊，瑜伽鍛鍊、豐胸提臀、燃燒”寶媽媽的卡路里”

3要控制飲食

產後需要補充大量營養，少攝入油脂高熱量食物，適當雞蛋，牛奶等營養品來調理。儘量多吃一些蔬菜和水果，可以適當的吃一些山楂

4要合理使用束腹帶

腰腹部贅肉過多，大便之後帶收腹帶半個小時左右塑造身形。減肥效果槓槓的，簡單實用。

5要多吃高纖維食物

產後易便秘。運動少，易堆積脂肪。多吃高纖維食物，多排少長肉肉。

 

1不要多喝過濃的湯

濃湯易發胖，乳汁脂肪高，影響新生寶寶的健康，自已還長胖

2不要吃太辛辣

辛辣的食物生熱上火，不利面板恢復，，更加不利於減肥。

3不要操之過急

產後寶媽易貧血、氣虛，盲目減肥會傷身體，悠著來、慢慢來。

4不要依賴減肥藥

減肥藥有激素的，易內分泌失調、食慾不振等副作用。不可盲目

5不要錯過最佳產後減肥時間

產後兩個月開始，是比較適宜的產後減肥時間，順產的寶媽可以運動減肥，剖腹產的寶媽們，多按摩，尤其是對腹部進行按摩，能夠消除腹部的贅肉。

在產後6個月內，是最好的減肥時期。

乳汁產出、餵奶過程都需要消耗能量，堅持母乳餵養本身也有助於產後身材恢復。媽媽在孕期儲備的脂肪會為產後“造奶”提供能量，堅持哺乳會比不哺乳的狀態下，每天額外多消耗300-500卡熱量。

如果斷奶，其他生活方式不變，不但不利於減肥，反而更容易發胖。

想要在產後快速變辣媽，哺乳期應儘量做到這4點

▼堅持母乳餵養

正如前文所說，哺乳是有利於減肥，為了寶寶和你，都應堅持純母乳餵養至少到寶寶滿6月齡，母乳餵養可以持續到寶寶2歲或更久。

Q：我也母乳餵養為何沒有瘦？

也有不少哺乳媽媽不但沒瘦反而胖了，這是怎麼“肥事”？產後瘦身並不能只靠餵奶消耗熱量來實現，還要結合均衡飲食、合理運動來達成的。

要是每天大魚大肉、湯水不斷、不是躺就是睡，能量攝入遠遠大於消耗，又怎能瘦得下來呢？

合理調整你的飲食，但不要節食

哺乳期需要控制合理均衡的飲食，但萬萬不可節食。

母乳的營養水平會受哺乳媽媽日常飲食結構影響，節食可能會導致哺乳媽媽營養攝入不足，甚至會影響到乳汁的產量。

低熱量的飲食雖然能快速減重，但也會導致肌肉組織的流失和代謝水平的降低，從而降低身體對能量的需求，以致於更難減肥。因而，節食減肥往往容易反彈。

建議你：

參考《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》（見下圖），安排一日的食物搭配。日常飲食不宜攝入過多肥厚、油膩的高脂、高糖食物；在烹飪時儘量多焯煮、少煎炸。哺乳期喝的湯水比較多，媽媽不妨待湯涼一些，將表面凝結的油膜去掉後再喝，能夠減少多餘的脂肪哦。

做好計劃，堅持運動

即使你在孕前有運動的習慣，也務必要緩慢地、逐漸地恢復之前的運動水平。

產後6周，大多數的新媽媽都可以採取相對輕鬆的運動方式——散步，抱寶寶散步15分鐘，每天2次。

在身體能承受的情況下堅持一段時間後，待體能提升，你可以選擇一些自己喜歡或者擅長的運動，有規律地鍛鍊，如產後健身操。

溫馨提醒：

每個媽媽自身情況不同，產後恢復身材的速度也會有差異。不要勉強自己進行高難度的體能運動，萬一造成運動傷害，反而得不償失。

如果條件允許，建議聘請專業的健身教練進行指導。

好好休息，睡眠充足

研究表明，在產後6個月內，每晚睡眠不足6小時的女性，相比睡眠超過6小時的女性，會更難減肥。

睡飽了才有精力減肥啊！

我們都知道，當媽之後，很難安安穩穩睡個整覺了。既然如此，在寶寶白天睡熟後，你儘可能小憩一會，能多睡半小時也好。

而且要大膽地向家人求助，讓他們幫忙一同照顧寶寶，好讓你有更充足的睡眠時間，得到更好的休息，恢復精力，才能更好地照顧寶寶呀。

產後減肥是“持久戰”，更何況是用了整整一個孕期蓄積的熱量呢。

要想恢復孕前的體型狀態，堅持時間可能會超過一年，媽媽們要有心理準備哦。理想的情況是，以每週0.5-1公斤為目標，逐步達到理想體重，千萬不要著急。

雖然哺乳期可以開始瘦身計劃，但要遵循專業營養師的膳食指導，切忌盲目節食；體重處於正常BMI即可，無需刻意追求苗條。