想要長久的保持好身材，短時間內的快速瘦身肯定不可取，因為瘦的快胖的也快！管住嘴，邁開腿！最簡單的話也是最有效的辦法，想要好身材就要飲食運動相結合。

首先，在飲食上要注意。不能多吃也不能不吃，既要瘦又要健康的瘦，單純靠節食減肥不可取，餓瘦的都是水分，而且女生會引起內分泌紊亂。吃飯只要遵循7分飽原則，少吃米飯饅頭面條等主食，可以用土豆紅薯南瓜玉米等代替輔食。少吃豬肉，適量攝入雞肉魚肉和牛羊肉，特別是油炸雞腿雞翅和燒烤類更不能多吃。

其次，運動要配合飲食進行。比如吃完飯後最好站立一會，不要馬上坐下使脂肪堆積在腹部。最好的運動是游泳，如果沒條件的可以跑步或者在家裡鋪張墊子練瑜伽。

羅馬不是一天建成的，肉也不是一天吃上身的。所以好身材也要一天天修煉，更重要的是保持。想要好身材，一定要自律哦！

想在一個月內減肥，減上幾斤得有一定的恆心和對美食誘惑的毅力，首先減肥就要放從一日三餐的早晨開始，每天的三餐的主食最好用燕麥片、或一些粗糧，儘量不用吃炒菜，水煮菜喲，也可以涼拌菜喲，每天保證吃一個到兩個雞蛋，水煮喲，呵呵我的經驗之談。

肥胖主要是因為遺傳的原因導致的，也與平時過多的是甜食零食巧克力等有關係，再加上缺少運動，脂肪沉積過多就容易導致出現肥胖的現象，肥胖容易出現高血壓、高血脂、脂肪肝等，對健康是不利的。可能很多人覺得減肥是一件很困難的事情，其實並不是這樣的，當你真正的下決心去想減肥的時候，你會覺得減肥並不困難，那麼怎麼才能夠有效的在一個月減少20斤呢？

　　1、多做有氧的運動，有氧運動是指持續時間較長，如慢跑、騎腳踏車、游泳、跳繩、爬樓梯等。人們可以據自己體質情況來選擇自己的活動，但無論是哪種專案，每次鍛鍊的時間也都應不少於1小時，每週堅持3到5次，運動強度保持在中等。要注意的是，為了避免出現肌肉拉傷等意外，運動前應先進行10~15分鐘的準備活動，運動後再做5~10分鐘的整理活動。

　　2、要堅持持續性的鍛鍊，很多人在剛到店的時候，感覺到很累，就想放棄，這樣的話，就不能夠有效地減少肥胖，這個一定要樹立信心，堅持減肥，直到減肥成功！

　　3、控制飲食，要有效地減少肥胖，單純的靠運動鍛鍊還是不夠的，如果不進行控制飲食。導致攝入的脂肪能量過多，就容易達不到減肥的效果，要少吃一些高脂肪的食物。如餅乾、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、乳酪和含有豬油、而且少吃糖餅乾，果將碳酸飲料，這類食物也要限制。

　　4、可以配合一些減肥的藥物，左旋肉鹼茶多酚片、奧利司他等減肥的藥物，幫助抑制食慾，減少脂肪的吸收，幫助排洩脂肪，從而減肥。

　　平時養成一個好的生活習慣，透過堅持鍛鍊運動控制飲食，就能夠有效地減少肥胖，控制體重，我們可以把它當成一個事業來做，認真對待，持之以恆，才能夠讓你的身體更健康，身材更苗條。

那麼如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。最後如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產品，也一定要找專業的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不錯的。歡迎各位減肥成功的大佬在評論下方的分享你的經驗和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個更好的參考。祝大家早日減肥成功

一個月內想瘦多少？

你體重多少？

是看體重？還是看體型？還是看體質百分比？不管怎麼說，健康的方式瘦身，不提倡快速瘦身。

市面上的關於快速瘦身的字眼廣告，欺騙了好多人。

肉是一天一天一點點長起來的，長了多年的肉，就想很快的把他甩掉。

你自己想想也不太可能。

最健康的瘦身方式

管住嘴、邁開腿。

從自己的飲食結構，生活習慣上都需要進行一些調整。

不然快速的減肥都會很快的反彈

不好，還會讓自己失去減肥的信心，傷害身體都是有可能的。

加油！