減肥最正確的稱呼為減脂，顧名思義減掉脂肪，舉個例子吧，一斤肥豬肉和一斤豬瘦肉那個看起來多，答案是肯定的肥豬肉看起來很多，就跟你做有氧運動一個道理，你的緯度變小了那就說明你的減脂是比較成功的，但是體重增加了10斤這個重量有點大不成正比，應該是你飲食和睡眠方面出了問題，減脂期間一定要保證足夠的睡眠，睡眠不足也會影響體重的，飲食方面高熱量的食物少攝入，如高油，高鹽，高糖食物，肥肉和帶皮的家禽類吃的時候要把皮去掉，切記一頓不要吃的過飽，可以把三餐分成4-5餐，一頓吃的過飽很容易全部轉化成脂肪，祝你減脂成功，希望以上解答對你有所幫助。

因為你運動以後如果沒有控制飲食，消耗更多，吃的更多，所以長體重了。運動是可以塑形減脂的，所以你的肌肉更結實，身材更加勻稱。想要減體重還是需要控制飲食，少吃碳水化合物，少攝入糖分。想要多點肌肉，可以多攝入點蛋白質

飲食和睡眠方面出了問題，減脂期間一定要保證足夠的睡眠，睡眠不足也會影響體重的，飲食方面高熱量的食物少攝入，如高油，高鹽，高糖食物，肥肉和帶皮的家禽類吃的時候要把皮去掉，切記一頓不要吃的過飽，可以把三餐分成4-5餐，一頓吃的過飽很容易全部轉化成脂肪

我已經上課兩個月的司私教，一個星期去5天，健身必須是有氧和無氧運動結合才行，健身體重不是問題，主要要看形體好看了沒有，塑型OK不，肌肉可以否，當然我是女人，不怎麼喜歡肌肉，只是讓私教帶著上課塑型就行，體重不要太看重，為什麼呢？因為我健身之前，腰上肉肉有點多，臀部有點下垂，背上有肉，還有點鬆弛，健身了一個月，體重增長3kg,健身了兩個月，兩個月還差4天這樣，前天稱體重，已經飆升至52KG(健身之前47KG),可是身體塑型漂亮啊，真得不誇張，看著翹臀，美女背，現在已經愛上了健身，身體健康了許多。另外，只做有氧運動筋膜得不到放鬆，肌肉不協調的同時，肌肉還會鬆弛哦，真的，你可以認真諮詢下私教哦！

正所謂：“三分練，七分吃”。

首先，飲食方面佔很大的比例，有些跑友越跑越能吃，而且在吃什麼的問題上，不忌口。想要減脂，少吃碳水，適當吃蛋白質，例如雞胸肉，魚等……

然後，體重跟圍度不一定正相關，因為這個涉及到體脂率的問題，所以，有些人體重增加，但看起來就是瘦了，因為脂肪含量減少了，身上的肉變結實了。

㊗️健康跑到老！

簡單的來說就是你的練少了吃的多了。。這裡的吃的多了多指碳水化合物攝入過多，你吃了太多的碳水化合物，碳水化合物在體內轉化成糖，糖再轉化成脂肪，胖就變得自然而然了，給你一點小建議，鍛鍊完後大量補充飲用水增加自己的飽腹感，同時配套餐飲採用高蛋白，高維生素的飲食攝入，就是多吃蔬菜，多吃牛肉雞肉，少吃麵包，米飯，麵條，如果你要增肌就多餐少食，如果只是減脂就正常飲食頻率。

絕對管用，屢試不爽！

如果在您減肥的過程中出現這種現象，那麼恭喜你了，您離減肥成功不遠了，身體圍度的變小說明您的肌肉正在慢慢的合成，脂肪正在減少，您不應該感到沮喪，相反應該感到高興，您的肌肉量的增加，肌肉強度變強，也就意味著你的新陳代謝增加了，下一步您只要在飲食上控制熱量，多吃蛋白質，體重就會慢慢的下來了！加油！