首先早上跑步我是鼓勵的，但是很少人會堅持的下來！如果你想減肥的話我就勸你不要喝飲料和其他軟品了。下面是我給你的tips~

1.早飯：雞蛋和一些高質量的食品，比如牛奶啥的。中飯：不要吃太多，吃什麼都留一點。晚飯：比較關鍵，可以影響很多，首選不能很飽，然後可以邊喝水一邊吃，記住是白水。接著晚上有條件一定要出去散步，消耗掉熱量。不能吃完就躺著，否則你就是豬了。最後是早點睡，不要熬夜。一定要有規律的生活好吧！這都是我的經驗之談。希望對你有幫助哈哈

你好，喝了酒肯定會影響塑形，無論是什麼型別的酒，熱量都是很高的，大約是一個士力架的3-4倍！也就是說你一個非常辛苦的早上跑步，結果因為週日的一頓酒！全完了！！

建議您，適量的喝酒，堅持鍛鍊！

早上跑步當然可以塑型，但是在時間和週期上要長期堅持。

關於喝酒，不管是白酒啤酒還是紅酒，從來沒有任何研究表明，喝酒會增加脂肪使人發胖。關鍵喝酒就是喝酒，你別配著炒菜又是大魚又是大肉又是火鍋的，胖死你沒商量。記住，喝酒就只喝酒，別吃菜。

先不說上班族晨練的可能性，單指光跑步的話是無法達到健康塑形的效果的。因為如果只跑步就只會增肌，要配合其他的東西比如做形體拉伸和穿美體內衣等。

其次喝酒的確會造成變胖，前提是你把酒當吃飯那樣天天喝頓頓喝。如果是偶爾小酌一下，影響並不大。喝的是啤酒的話，第二天增加一下運動量即可。

跑步的好處很多，除了健身塑形，還可以減肥減脂，

年輕外表，延遲衰老，防止肌肉和骨骼的流失，

改善激素增長，增強生長激素，

防止中風，糖尿病和高血壓，降低高膽固醇水平，改善血液凝塊，

增強免疫系統，減少壓力，增強情緒，

健康的肌肉和骨骼，提高新陳代謝，防止各種疾病的風險。

如果跑步前喝酒，是個很糟糕的事情，

因為酒精是一種強利尿劑，它會耗盡你體內的水分，你的身體會從你的血漿中吸收水分，會對運動的協調、計劃和執行產生負面影響。

除此之外，你還有脫水和判斷力受損的風險。

脫水時，肌肉抽筋、拉傷和疲勞的風險都會增加。

酒精還會妨礙身體獲得充足睡眠的能力，尤其是在比賽的前夜。

酒精會減緩反應時間，降低手眼協調能力，甚至會干擾乳酸分解，使跑步者在劇烈運動後身體疼痛，隨著反應時間和協調性的減少，跑步者在下一次跑步時容易受到隨機傷害。

酒精被認為含有“空熱量”，這意味著它沒有營養價值，但每克仍然含有7卡路里。

過量攝入可能意味著體脂會增加，這是大多數跑步者都想避免的。

許多長跑愛好者喜歡跑步後喝啤酒給他們疲憊的肌肉帶來的感覺。

和生活中的大多數事情一樣，適度是關鍵。

健康的生活方式，包括營養豐富的食物和規律的鍛鍊，以及鍛鍊後喝點酒。

只要適度飲酒不影響自己的健康生活，賽後喝杯啤酒不會影響你的身材。

在飲酒和鍛鍊方面，少喝酒肯定是有益的，一定要適當補充水分，合理安排睡眠時間，不要把飲酒當成一種生活方式。

跑步可以健身塑形的，慢跑是時下最為經濟有效易行的運動方式，是都市人的鍛鍊首選。慢跑不僅能消耗熱量實現燃脂塑形，而且能增強心肺功能，防止肌肉與骨骼老化，同時也利於培養積極樂觀的生活態度。慢跑的健身效果顯著，但運動量的多少影響著慢跑效果。一般而言，每週跑步75分鐘是維持健康的最少跑量，而75-150分鐘內的跑量是最為適宜的。跑步屬於大強度活動，速度快慢不影響跑步效果。一般人可以透過每天慢跑20分鐘以上，完成一週150分鐘的運動量。而且，經常慢跑20分鐘以上才能有效改善心血管系統。

若運動量過少，則達不到健身效果；若運動量過多，則會造成身體疲勞、傷病等不良影響。因此，對於運動量的把握十分重要，適量的慢跑才能更好地實現健康標準。

當然，運動量也不是絕對的，針對不同的人群，運動量是不同。對剛開始跑或跑後停了重跑的人，應先將運動量減小，在運動一小段時間後根據身體的反應適當加量，且每次加量不應超過5%。

若是體力不夠，無法長時間跑步，則可以採用快走方式健身。若快走的速度在6公里以下，每週需步行150分鐘；若快走速度在7公里以上，那麼強度基本跟6.5公里慢跑接近。因此，推薦慢跑與快走交替，既增加能耗，又不至於心肺負擔過重。針對減肥人群，建議每次慢跑30分鐘以上。因為一般在慢跑20分鐘以後才開始脂肪供能。

擴充套件資料:

跑步簡介:

1.跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

2.一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

3.跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

5.在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了。