透過節食減肥，短期有一定效果，同時反彈也厲害，再則不利於健康，所以減肥一定要科學，符合客觀規律，做到以下三點，健康好身材就常伴你了:

1.不吃主食

菜隨便吃，雞鴨魚肉通通隨便，想怎麼吃就怎麼吃，對吃貨尤其是女生這可是好福利。

2.不喝飲料

多喝熱水一定是最最貼心的話，各種飲料，新品都不要佔，從現在開始，此時此刻，戒掉飲料。

3.不吃甜點

甜點雖然誘人，但也是導致肥胖的重要“元兇”為了美，一定要忍住。

是不是很簡單，跟我一起做健康達人

如果要說三天都說不完。簡單說吧，因人而異。改變身體的重量是一件很困難的事，因為大腦一直認為你應該在這個重量，如果你透過運動或者控制攝入熱量來改變體重的話，短期內肯定有效，但是大腦一直認為你現在的體重是不對的，一直透過各種指令要身體恢復體重。如果你能堅持下去，大腦就會調整之前認為的重量。這樣減肥或者增重才能成功。所以，這是件很難的事情。

本人親身經歷的成功減肥

從138斤到106斤分享一下。首先我也不是很懂專業的減肥健身方法自己的經歷飛享

今年從家裡出來上班是138，我本來就矮.162cm看著就更胖了，然後下定決心要減肥，開始下載了個keep的運動軟體，主要就是跑步，開始跑3公里，然後6公里，最後都是10公里，最初跑腿很疼，膝蓋也疼，查了才知道可能是半月板傷了，心裡想放棄千萬次，最後還是堅持，買了個護膝，然後結合做拉伸。

每天下班都是堅持跑步，回到家裡就做俯臥撐仰臥起坐，平板支撐就這3個動作，一直做。知道體力不行了，還有就是吃方面的，我白天都是吃員工餐，都一樣，只是早上自己喝的燕麥，晚餐運動之後吃水煮西藍花和小番茄，吃了大概一個多月，最後慢慢就瘦了

從今年3月到今年6月，瘦了30斤，我只想說沒有捷徑，還是要靠自己的堅持，最後發一下我之前的照片，胖的時候比較自卑，基本沒拍過照片

可以很輕鬆的減肥，多運動，運動是常識，在適當的時間運動適當的量。吃脂肪少的食物。吃含減肥元素的食物。本來很胖的可能多運動運動就變瘦了。吃脂肪少的食物不容易長肉。再吃些含減肥元素的食物就可以變瘦

我分享一下我自己吧，我是去年8月份覺得自己胖，當時145斤，我就一心想著玩減肥，結果經過一年多的努力，現在瘦到了165斤。我想說，微胖一點難道不好嗎？

為什麼要減肥？，只要身體健康就好，在我身邊有一個兄弟，他就喜歡肥的女生，不肥的他不要，所以各有各的眼光，蘿蔔青菜各有所愛。

前瘦肚子用過超好用的方法：

Step1：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。

Step2：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。

Step3：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎腳踏車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。

Step4：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由裡往外按摩，時間可以久一點。

1.不吃主食

菜隨便吃，雞鴨魚肉通通隨便，想怎麼吃就怎麼吃，對吃貨尤其是女生這可是好福利。

2.不喝飲料

多喝熱水一定是最最貼心的話，各種飲料，新品都不要佔，從現在開始，此時此刻，戒掉飲料。

3.不吃甜點

甜點雖然誘人，但也是導致肥胖的重要“元兇”為了美，一定要忍住。

減肥最有效的辦法，就是少吃飯，甚至不吃飯。其他都是騙人的。吃的多，必然導致營養過剩。有一俗言，小小牛大大勁兒，少吃草多拉糞。只能是一種理想。同樣，多吃飯，想減肥，也是痴心妄想。

1.控制飲食法

不吃食物是最快減肥的方法，但是提醒美女們這不是一種科學的正確的減肥方法，不建議大家去採納，因為節食會傷害健康甚至會患上厭食症危及生命。其實不用節食也可以快速減肥，但是一定要控制進食量，同時要改變飲食的結構，少進食一些碳水化合物，多攝入蛋白質類食物，一樣可以快速瘦下來的，比如每天早餐給自己定量，就吃一個雞蛋喝一杯牛奶加一些青菜，中午只吃2兩瘦肉，不吃米飯，晚上多吃青菜和水果，這樣的飲食搭配可以讓你快速的瘦下來。

2.運動法

最快的運動減肥方法就是游泳，而且這是非常適合女性的運動減肥，游泳比瑜伽減肥更快，因為游泳是全身運動，消耗的熱量更多，燃燒的脂肪也更加的均勻，不僅可以快速瘦下來，還能夠讓你的身材更好，不過，想要游泳減肥首先要學會游泳，同時還要控制飲食，游泳過程中雖然可以消耗很多的脂肪，但是如果不控制游泳之後的進食量的話，消耗的脂肪又被補充上，那游泳就是前功盡棄了，想要最快瘦下來，要堅持每天游泳2小時，同時飲食上減少脂肪類食物的攝入。

3.喝減肥茶

現在市面上有很多的減肥產品，減肥茶是其中的一種，喝了減肥茶是可以迅速瘦下來的，很多的減肥茶都有腹瀉和脫水的作用，但是，減肥茶一定要選擇質量好的，否則體重是降下來了，但是我們的胃腸被破壞了，那這個減肥的代價有點太大了。