你好，建議增加體育鍛煉，做仰臥起坐和俯臥撐可以增加腹部肌肉的緊張，逐漸消除腹部脂肪，重在堅持。飲食上以清淡為主，少油膩和辛辣刺激性的食物。

就是迪卡儂有一款無座的騎行健身的那麼個東西，騎上明顯肚子使勁，我這挺胖，騎了幾下真上不來氣，長期鍛練肯定有效果。別一個方法每天要走二萬步。

有孩子就生，

不是懷上了就練，

管住嘴（不是亂節食，而是調節飲食），

邁開腿。

人到中年，要想沒有大肚子，啤酒是不能碰的，啤酒肚的名字就這樣來的。

控制飲食是最有效的，清淡飲食，減少高脂肪高熱量的食品。如果想一邊吃一邊消肚子，那是不可能的！

沒有任何日常的辦法或運動，能讓你一邊高興的吃喝又能減肚子的！只有嚴格控制飲食，有計劃的限制高熱量攝入，才能消肚子！

首先你得明確你是啥原因導致的

1.你全身都胖，那很簡單，管住嘴，邁開腿，節食+大量運動，全身瘦了，肚子自然就下去了。

2.僅僅肚子大，又分幾種情況，如果整個肚子都大，肉鬆弛，多半是脂肪堆積，全身有氧運動的基礎上加強腹部鍛鍊，卷腹、平板支撐都很有用，如果肚子肉緊實，小腹突出，有可能是骨盆前傾，平時注意姿勢，可以在網上找影片練習收縮骨盆的動作。

隨著人們生活水平的提高，肥胖的人越來越多，畢竟現在人們想吃什麼有什麼，而很多人特別喜歡吃一些口味比較重的食物，比如高油高鹽，高糖的食物，這種食物確實是口感比較好，但是這些食物很容易營養過剩，使身體中多餘的能量轉化成脂肪堆積在體內引起腹部的肥胖。腹部肥胖又叫做向心性肥胖，是高血壓、高血糖、高血脂的高發人群，所以如果是腹部脂肪太多的話，一定要儘快的減一下肥，那麼如何消除大肚子呢？我們一起來了解一下。

腹部脂肪太多怎麼辦？學會3招，或許很快把大肚子“消下去”

按摩

如果腹部脂肪太多的話，每天可以用雙手掌搓熱之後以肚臍為中心順時針和逆時針的方向對腹部進行按摩，這樣可以幫助腹部的脂肪燃燒，讓贅肉變得更加緊緻，小腹也會慢慢的變平坦。除此之外還要每天養成排便的好習慣，每天早上醒來之後及時的喝一杯溫開水，可以補充身體裡的水分，細細是血液，對於促進腸道蠕動，防止便秘都有非常好的功效。

仰臥起坐

如果是腹部太過肥胖的人，不妨每天做一下仰臥起坐，如果每天能夠做100個仰臥起坐的話，可以讓腹部的肌肉得以鍛鍊，加快脂肪燃燒的速度，達到瘦小腹的效果。平時的時候可以訓練一下自己用腹式呼吸法，因為腹式呼吸法可以讓自己的腹部贅肉變緊緻。

對於很多人來說腹式呼吸法並不陌生，也就是說在呼氣的時候要把肚子緊緊的縮回去，呼氣的時候把肚子放開來。

飲食療法

如果是腹部肥胖的人，還可以做一下食療，我們每天早上的時候可以準備一把粳米、一把薏米和幾片荷葉煮粥，煮完之後不管是喝湯還是吃粥裡的的米，這些食材都可以健脾除溼，加快脂肪的燃燒。

如果是腹部肥胖的人，不妨試試以上的幾個方法，除此之外一定要多多的參加體育鍛煉，避免久坐，這樣可以使自己的肚子下去得更快一點兒，還能預防疾病。

你好根據我個人的經驗來說，主要還是以運動為主，飲食為輔。運動有條件的話可以在家裡買一臺跑步機，每天慢跑3千米堅持下去效果不錯，也可以早起晨跑 。飲食要儘量少喝飲料啤酒，最好是喝水。少吃油膩的食物 吃飯定時定量，保持充足的睡眠。

大肚子說明你內臟脂肪多，透過調整飲食結構和運動方式就能健康的減下去，肚子大也影響了生活和工作，既影響了外在形象又影響身體健康。

1，經常暴飲暴食，胃撐大了，實際上是胃口大的原因，有些朋友屬於這樣的大肚子。

2，喜吃冷飲，甜食，過鹹的，熱量高，油脂高的食物，導致的肚子大。

3，久坐不運動，吃了飯就坐哪裡玩手機，代謝慢導致的大肚子。

4，體內殘留的大便太多，肚子圓鼓隆冬，垃圾毒素堆積太多，嚴重影響身體健康。

5，寒溼太重，排洩不出去，肚子硬邦邦的，這個也會導致肚子大。

1，調整飲食。

三餐規律，不暴飲暴食，減少冷飲，高油脂，高熱量，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物。

2，多喝溫水。

溫水能提升你的代謝和排洩，促進脂肪燃燒，預防便秘，還可以清除你腸道內的垃圾毒素，每天保持2000毫升的溫水，連續喝10天就會改善排洩順暢，身體比之前有輕鬆的感覺。

3，多吃粗纖維的食物。

粗纖維能增加腸道蠕動和排便，預防便秘，同時 還能清除腸道油脂和垃圾。另外粗糧食物還能起到改善利水祛溼的作用。如，紅薯，玉米，燕麥，蕎麥等。

4，每天早晚一杯蔬果汁。

蔬果汁能增加腸道蠕動和清除你體內的垃圾毒素，另外還能促進脂肪燃燒。

5，運動輔助。

大肚子建議選擇縮腹走路，這個運動比較有效的促進肚子脂肪燃燒，隨時隨地都可以進行，操作簡單和輕鬆，不影響工作和生活。每天堅持1小時以上，堅持一段時間就會看到肚子的改善。

大肚子需要持續的堅持和改變飲食習慣，這樣才能慢慢的改善肚子大的現象，同時保持規律的生活和良好的心態，這樣你的健康和體重就會得到改善。