得看你想做什麼運動鍛鍊什麼部位了

慢跑的話可以看看答主之前的經驗分享

在家就能做的一些簡單運動答主之前也有分享

生命在於運動

運動是身體健康的保證

但是

必須要科學地運動

找到適合自己的運動方法和運動量

不然

造成運動損傷就得不償失了

個人減肥經驗，先慢走少吃，然後開始跑步，一點一點加，保持一個月，後來轉戰foucus t25低運動量健身操，後轉insanity健身操，資源貼吧有，建議找帶中文字幕的，減肥貴在堅持，三分練七分吃，控制不了飲食，體重很難降下去，望採納

如果講的不好就上網罵我吧。

好了，言歸正傳。接下來就由我和大家講解一下一些運動的方法。

生命在於運動，生命不止運動不息。運動會給人體帶來許多好處，增加人體新陳代謝水平，能提高對外界的適應能力和對疾病的抵抗能力。

但是相信很多朋友平時都沒有鍛鍊的習慣。或者只是三分鐘熱度，想鍛鍊了就玩命地鍛鍊，不想鍛鍊了就睡在床上。這其實是非常不可取的。

如果平時沒有鍛鍊的習慣的話，千萬不可立即進行大量訓練。因為這樣會導致身體猝不及防受到大量訓練後，會導致睡眠過度一些後果。

如果平時沒有鍛鍊的習慣。正確鍛鍊方式應該是。

1 掌握人體機能和現實可能的訓練適應規律

首先我們要我們要了解自己的身體適合一些什麼樣的運動。慢慢地接觸，這項運動是身體產生適應性和肌肉記憶，切記不要情緒來了就大量運動，因為你的身體會吃不消的

2 應階段性的循序漸進地遞加運動負荷

當你的身體慢慢適應了這個訓練過程。你才可以慢慢地遞增負荷，透過改變生物適應現象。提高人體的運動能力。

3 運動保持階段。

在此階段應該注意細緻的運動負荷安排。訓練的過程和負荷時間應有運動員依靠意志安排。保持自己最舒適的狀態直至結束。

整個訓練過程分為三個階段。

1開始階段 2進行階段。 3結束階段

1掌握少兒的自然發育趨勢和特點進行訓練

2 少兒的骨骼系統，軟骨組織居多，富有彈性，但堅固性易彎曲。所以不應該加大運動負荷量，適合為主。

3 多采用動力性運動，少用靜力運動。

4 少兒的運動訓練，不宜過早和運動技術相結合。應加強對全身的全面訓練

先進行適量的慢跑，比如一公里 二公里，等感覺能適應下來，依次適量增加。

運動前一定要做好熱身，保證自身的安全為前提。

平時沒有運動習慣，想提升運動量從以下幾個方面著手

一、先提升心肺功能，這個很重要哦。良好的心肺功能可以使我們的運動持續時長、運動爆發量明顯增強

1、做有氧訓練，低強度（找個自己能接受的範圍），再慢慢加強。如登山、游泳、慢跑、騎行等。

2、做無氧訓練，如五十米加速跑、百米衝刺、俯臥撐、引體向上、自重深蹲等，想要身材好一點的可以去健身房或者玩街頭健身（這個難度有點大，不易上手）

二、提升肌肉力量和耐力，做第一項重的2選項就好啦。

四、提升身體柔韌性。

五、訓練循序漸進，科學訓練，全身性的發展鍛鍊身體。

當然首先就是要找到運動的興奮點和成就感了——運動背後的心理狀態是很重要的；然後“對自己狠一點”也是一種突破心理、生理限制的方法。

可以考慮先選擇那些自己覺得有趣味身體舒適的運動。在一些健身房裡面，有提供有很多趣味性的器械可以使用，比如那種大輪胎，可以拿著防火錘隨便砸；還有懸掛的沙袋等等，可以隨便發洩。

但可能不是每個人都有一樣的興奮點，有的人就覺得輕鬆騎單車就會很舒適，或者用橢圓機運動一下能夠微微出汗就感覺很好。總之是要找到一個突破點。多次的去重複這個過程，形成一定的心理和身體習慣。

興奮感很快就會消失，如果多砸幾次輪胎或者每次都騎單車，可能會有非常枯燥。所以要在這個過程中尋找某種給身體帶來正面的積極的影響的表現，例如這些輕鬆的活動放鬆了神經，讓工作狀態有所提升，或者原來身體的不適感有所緩解等等。

只要細心觀察，總能發現一兩處積極的跡象。而這些跡象就是可以利用的小火苗。

接下來就是要給自己安排一個選單和日程了，一個組合的運動可能會比單調的運動更能夠刺激興奮點和找到成就感。

可以根據自己的喜好或者教練的建議，在心裡制定一個大致的計劃。例如至少做多少次，做幾組，至少堅持多長時間，多少天算一個鍛鍊週期等等。

在計劃執行的不錯的情況下。你就可以考做一些突破了。從“稍微狠一點”，到“可以多狠一點”，再到“我非常狠”，都是可以自由選擇的度。等你自己覺得自己真的有點狠的時候，你就已經建立了可以堅持的運動習慣了，此時你的運動量應該已經不小了吧。

微習慣，剛開始的時候可以做少量少次，比如第一天做兩個俯臥撐，兩個蹲起，以後每天遞增一個，堅持兩個月，形成習慣就好了