很多人認為，更年期是女人的專利。事實上，男性也有更年期。因為不管男性還是女性，隨著年齡的增長，都將經歷從生殖旺盛期過渡到後生殖歲月，從這個意義上來說，男性與女性都要渡過更年期後才進入老年階段。

男性更年期是指男性由中年期過渡到老年期的一個特定時期，它是以男性體內激素水平、生化環境、心理狀態變化由盛至衰為基礎的過渡期；

如果該變化過程過於激烈，對多器官系統的功能造成不良影響，並降低生活質量，將會表現出一定的身心異常症狀或（和）體徵，同時可伴有血清睪酮水平減低，此時稱為男性更年期綜合徵。

首先，男性進入更年期的年齡是各不相同的，目前約有30%的男性在40～70歲時會經歷男性更年期的臨床症狀。

一般情況下，男性從30歲左右開始，生殖系統機能便開始退化，雄性激素的分泌逐漸減少。當雄性激素下降到一定程度時，便會出現與女性更年期部分類似的症狀；

由於生理上的差異，男性更年期與女性不盡相同，他們不存在絕經等更年期開始的訊號，症狀也不如女性明顯，其症狀出現的機率也比女性低。

一、男性更年期臨床表現：

1.生理體能症狀

體能和精力下降，容易疲勞，食慾不振，便秘或腹瀉，骨骼與關節疼痛，肌量和肌力下降、經常感到腰痠腿軟，性毛脫落和腹型肥胖等。

2.精神心理症狀

精力不集中、記憶力減退，性情急躁、易怒，多疑猜忌或感情淡漠，悲觀失望，對生活失去熱情。

3.神經系統症狀

可有呼吸不暢感，區域性麻木、刺痛感，四肢發涼，部位不定的疼痛或面板有蟻行感；植物神經功能紊亂方面主要是心血管系統症狀，如心悸、心前區不適，血壓波動，頭暈耳鳴，眼前有黑點，潮熱、陣汗；神經衰弱表現，如失眠、少寐多夢、易驚醒，健忘，反應遲鈍等。

4.性功能減退

性慾減退、性活動減少，勃起功能障礙，性高潮及性慾下降，射精無力和精液量減少等。

二、更年期男性的晚餐不要過飽，切忌暴飲暴食。

1.淡菜（貽貝）——減肥降壓好幫手　　男性更年期多吃淡菜為什麼可以緩解更年期症狀呢?這是因為淡菜含有很豐富的蛋白質、脂肪、維生素以及碳水化合物等營養，而且這些營養遠遠超過黃魚的含量；

淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸佔16.6%，而甘碳四烯酸是人體內不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。

2.喝黑豆奶——遠離骨質疏鬆

　　男性更年期也會比較容易出現一些骨質疏鬆症，這主要是因為男性體內荷爾蒙分泌過少而引起的一些症狀，如果不注意對鈣質的補充很容易誘發骨折現象。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏鬆大有益處；

為防止更年期發胖，奶類製品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆製品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

三、如何緩解症狀

1. 進行心理上的調整

要認識到衰老是一個必然的過程，不必因此過於悲傷，要多和家人、朋友傾訴，適當地釋放感情，消除緊張心理，增強信心。尤其要與妻子多交流，和愛人保持親密關係，夫妻感情生活好，有助於平穩度過更年期；

其次，要合理安排膳食，每天堅持適當的體育鍛煉，不要禁慾，保持適度、愉快的性生活。最後，可以在醫生指導下進行睪酮補充治療，緩解因體內激素變化帶來的不適。

2. 適量運動

建議根據自己的愛好多參加一些活動量不大的體育活動，如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳，還可以做些垂釣、養花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動。

3.飲食方面

應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等可有效地寧神靜心，增強記憶力；

海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等可以改善性腺功能，從根本上減輕更年期出現的各種症狀。

改善症狀首先要加強體育鍛煉，增強體質，振奮精神，保持平和樂觀的情緒，養成良好的生活習慣。家人、同事的關心和理解也很重要。

注意建立有規律的生活，多參加文體活動和社交活動，以分散軀體的、精神的不適症狀，減少不良刺激，防止情緒波動，亦有助於保持良好的性功能。

心情放鬆，注意休息，有意的控制自己的情緒，多和愛人、家人溝通交流，也會對度過更年期起到很好的緩解作用。

不論男女，到了一定的年齡似乎都有一定的“更年期症狀”。解決此類症狀的方法主要有以下幾種。

一、心情

據記載，如果一個人每天懷疑自己有某種疾病的話，那他就有63.7%的機率得病。反之，我們每天與花兒說笑，與樹兒對話，每天高興地對待別人，你的心情，你的身體也會像大自然一樣美麗，不會出現更年期抑鬱等。

二、飲食

半百之年的男女因身體素質開始走下坡路，同時腸胃的消化功能也隨之減退，建議少吃多餐，少油膩，多素食，以免消化不良，脂肪堆積，特別是晚餐多食後影響睡眠。

三、運動

到了50歲左右身體代謝功能降低，容易發胖，所以必須堅持鍛鍊。可以選擇簡單實用的“五行操”和“八段錦”等。

四、愛好

這個年齡的男女幾乎放下了自己的重要工作，甚至處於“退休狀態” ，難免會無事可做，所以有一門愛好顯得尤為重要。

唱歌、跳舞、書法、繪畫、手工、插花、香道、品茶……選擇了一門愛好您就選擇了一位“伴侶”，它會讓你終身快樂。