適當多作腰部運動，可增強腰椎、腰椎間盤、腰肌和韌帶的柔韌性

如做早操、練氣功、八段錦、五禽戲、打太極拳等，或在日常生活中做扭腰、躺坐、伸腰動作，均有助於腰部骨骼、軟組織的鍛鍊。特別是打太極拳，其運動以腰為軸，腰部動作多但不劇烈，故特別適用於中老年腰痛者鍛鍊腰部。有運動醫學研究證實，經常鍛鍊腰部可加快腰部血液迴圈，促進新陳代謝，從而使腰部血供血氧增加，延緩腰椎、椎間盤、軟組織退化。也有老年醫學研究研究發現，經常鍛鍊尤其是鍛鍊腰部的中老年人腰椎骨質密度高，椎間盤退化慢，肌肉韌帶附著骨突牢固，彈性和柔韌性較好，較少發生腰痛，即使發生也較易恢復。

坐姿不正確是引起腰痛的原因之一。中老年人由於體弱等因素，端坐常不能持久，故常喜歡躺臥、半躺臥或側臥看書、看電視、休息等。長期這樣容易導致腰椎生理彎曲改變，使鄰近的小關節受累，腰椎間盤受壓突出，附近肌肉、韌帶等軟組織也受到牽拉而勞損，故引起慢性頑固性腰痛發生。為此，腰痛者應糾正坐姿:挺胸直腰，使腰椎上與胸椎、下與尾椎基本成一垂直線。但如此姿勢維持時間也不宜過長，應每隔1 小時起身活動10 分鐘，以免腰椎和鄰近小關節、腰椎間盤、腰肌和韌帶等組織過於疲勞，引起腰痛。

現在為什麼腰椎間盤突出發病越來越年輕化，很大原因主要就是跟個人習慣有關，平時坐的時間太長了。所以這就是為什麼一些上班族、司機等人容易出現椎間盤突出。

就這種情況，建議最好是坐的時間超過一個小時就適當起來走動活動下，去上個廁所或是倒杯水喝下，適當的起來活動，放鬆下腰部肌肉，有研究認為人在坐著腰部受力比站著或是躺著都要大。其次，在家睡硬板床，不要睡席夢思。另外，加強腰背部肌肉鍛鍊，比如五點支撐法和小燕飛，還有平板支撐等，平時也可以適當運動鍛鍊，比如游泳，這個運動對全身肌肉都有很好鍛鍊，針對椎間盤突出患者尤為合適。當然還有一些太極拳，瑜伽等健身方式也是不錯的。

不長坐，不搬重物，不長蹲，不開長途車，不長做勞累的工作就不容易腰間盤突出，我患過腰間盤突出，患過腰椎間盤突出，還患過頸椎什麼模炎的，患這病前都是長時間做勞累工作，或長時間一個動作勞累造成的，好在我能治好了，所以我總結了所有經驗就是以上說的，能必避免就能遠離腰突和頸椎病

看到有很多專家已經解答的非常專業了。

一、不止一箇中醫專家告訴我，要想緩解疼痛，避免久坐是第一位的。說著容易，我的小竅門的就是合理規劃時間，每天在手機上多訂幾個鬧鐘，上午9點提醒自己起來澆花了，十點起來泡杯花茶，十一點可以眺望窗外，欣賞風景。不在一一列舉了，大家根據自己實際情況，制定計劃並堅決執行。不要說自己忙，不要說沒時間，都是藉口，疼起來的時候就晚了。

二、護腰。不要吝嗇錢，買一個質量好的，雙側包裹性好的，堅持佩戴。我買了兩個一個是上班時間佩戴的尼龍護腰，還有一個是艾灸護腰，晚上下班堅持佩戴艾灸，親測有很大的幫助。

三、給自己的椅子製作一個靠墊，久坐工作，腰部支撐不夠，可以去中藥店購買野生菊花（可以根據自己情況製作，我的是家裡那位給我手縫的，做了兩個，晚上躺沙發上也可以槓桿腰，滿滿的愛有木有！），自己縫製一個貼合度號的靠墊，放在自己的座椅上。

四、不幹重貨不提重物。不要想著自己還年輕，得了這種病說明我們已不再年輕了，00後都成年了。所以不要逞能，有些話還是讓給年輕人去幹吧，給人以成長進步的機會嘛！

五、切記生冷食物。天氣熱了看到滿大街的俊男靚女都在吃冰淇淋，你就不要湊這熱鬧了，飽了口福，就沒了幸福。

開篇已經說了，這些方法適合像我這種輕度的腰椎間盤突出，如果是重度的要及時就醫治療，並遵醫囑用藥。切不可硬扛，很多人都跟我一樣，想著年輕沒事，休息休息就好了，殊不知患上了這難纏的痛疾。

醫院的正規治療

1.牽引、理療、推拿、按摩等治療。

2.口服非甾體類消炎鎮痛藥，活血化瘀藥物，脫水消腫藥物，外用膏藥等。

3.輸液。甘露醇、激素、活血化瘀藥。全國都是這一個治療方案。

4.手術治療。

一、避免過度勞累。不要長時間保持同一姿勢或重複動作，超過50分鐘就要做二到三分鐘的放鬆。如去接水或上廁所。

二、糾正不良姿勢。

1.坐。不易久坐軟沙發，應坐硬板凳，而且腰背挺直，不翹二郎腿，不盤腿，儘量避免駝背、低頭，不要趴在桌子上工作。桌椅要合適。

2.站。要挺直，不彎腰。寧可站著別坐著。

3.行。走路要挺胸抬頭，不宜快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為主。不宜一手提重物或單肩負重。

4.臥。枕頭高度適宜。床不可過軟，要睡硬板床，當然也不是硬板一塊。腰部可墊4-5cm的毛巾。不能半臥位看書或電視。

5.其他。搬重物時應屈膝屈髖，不可彎腰搬。避免在腰椎側彎或扭轉突然用力。可佩戴腰圍保護。

三、避免感受風寒溼邪。

1.保持工作環境和衣物的乾燥溫暖。

2.劇烈活動和出汗後不要立即沖涼水澡。

3.空調不易過冷，不要對著頸肩腰部吹。

四、飲食方面的調節。

避免吃過冷食物，多喝牛奶，豆漿等補充鈣質，蔬菜水果。戒菸少酒。

五、身體鍛鍊

1.小燕飛，五點式練功。腰部後伸前屈活動。但不要幅度太大，否則適得其反。

2.倒行。但要注意安全。

3.可以做引體向上或撐桌子的運動。

4.雙手摩擦後輕叩腰部。