跑步可以鍛鍊到腹肌，但是你需要學會收緊核心，也就是讓腹部變硬，然後保持這種感覺去跑步，跑完之後你會感覺到腹部痠痛，同樣這種收緊核心適合於日常生活中任何時候（除了睡覺：））這樣還會顯得更挺拔，更有氣質。另外，腹肌是有一些專門的動作訓練，但是就只想跑步鍛鍊也行，但跑步效果沒有那麼快，但跑步也會有效果！

你得足夠瘦，跑步可以減脂，體脂率夠低的時候，腹肌就出來了。建議除了跑步再加一些專門的腹肌訓練，這樣效果會更好。

這個不一定，要看你跑步是為了什麼～

堅持跑步兩年，只為有一個健康的身體，至於減肥，呵呵一邊去吧

想練出來腹肌不是由做什麼運動決定的，而是由身體脂肪含量決定的，瘦子不用練就可以看到腹肌，所以跑步也是沒問題的，前提是控制好每天的熱量攝入，保證每天有適當的熱量虧損，再進行跑步訓練是沒問題的

先回答一下，當你透過跑步把體脂率降的很低的情況下，是可以出腹肌線條的，但想要更好的腹肌形態，還需要針對性練習。

腹肌顯現的兩個因素一：合適的體脂率，男的體脂率在15左右，女的體脂率在20左右，可以更好的呈現腹肌線條。二：腹肌的大小，透過針對性的腹肌訓練，可以讓腹肌形態變大（不會特別大），那麼也可以更好的呈現腹肌形態。而跑步對於腹肌的作用如果是透過跑步，並且控制飲食來減脂的。那麼減脂就是一個更好的呈現腹肌線條的方法。並且對於前期沒有任何訓練經歷的人來說，正確的跑步姿勢，需要我們抬頭挺胸，收緊核心，對於這類人群來講，跑步也是可以鍛鍊到腹肌的。如果是快速跑的話，那麼對核心的要求更高，那麼鍛鍊效果越好。怎麼更好的增強腹肌形態呢？我們可以在跑步減脂的同時，加入一些腹肌的專項訓練動作。例如：仰臥卷腹，摸膝蓋，懸垂舉腿等，可以在跑步前進行訓練，每個動作做3～4組，具體動作如下。

腹肌每個人都有，區別只是明顯不明顯！有的人腹肌隱藏的很深，如果把體脂降下去了，腹肌就會顯露出來，；有的人體脂率很低，對大多數人來說，體脂率低意味著瘦，你的腹肌就自然而然的出來了！

用跑步這種方式來減脂其實並不是最好的方式，因為每天堅持跑步不僅對膝蓋會有損傷，而且效果並不明顯！最好的方式是HIIT，也就是高強度短間歇運動，可以挑選高抬腿、開合跳、俯臥撐、波比跳、搏擊動作等，每個動作30秒，中間休息20秒左右，多做幾組，很快就會讓你大汗淋漓！等你的脂肪減少了，肚子平坦了，再採用單槓懸垂舉腿、卷腹等動作練腹肌，就很快可以見到腹肌了！

下面的兩種腹肌你自己選吧！

不能，我跑了7年的馬拉松，也都堅持每天都有跑，但是沒有練出來腹肌。感覺腹肌還是要有練腹肌的一些方法才能教出來

跑步可以作為訓練腹肌的方法之一，但不是唯一的方法。

首先，腹肌的出現基礎是低體脂率，也就是說體脂率低到一定程度自然就會有腹部的線條。而體脂率是透過合理的飲食習慣和適量的運動來製造熱量負平衡達到的，跑步可以作為高消耗的有氧運動方式之一，第一個目的是增加消耗、製造比較理想的熱量赤字;第二個目的是透過正確的跑步姿勢可以訓練到核心的力量，同樣對腹部也是起到一定程度的鍛鍊。

正確的跑步姿勢決定著發力的部位，如果跑姿太隨意會使力量大都集中在下肢，使步伐沉重;

正確的跑姿一定是全身協調發力，由雙臂的擺動、核心的收緊（腹部略微收緊，自然挺胸抬頭）以及腿部的力量，這樣才能更好的利用核心力量，同時也能鍛鍊核心力量。

其次，如果想要更加飽滿的腹肌，那麼最好增加腹肌的針對性的訓練，比如“卷”為主的動作就可以孤立的訓練腹部肌肉。

比如上半身向腿部靠攏的卷腹，比如左右交替摸腳踝、仰臥摸膝蓋等，但是上半身不要完全坐起來，這樣“仰臥起坐”的動作會更多的鍛鍊髖屈肌而非腹肌;

或者腿部抬起向上或者向上半身靠攏的“下卷腹”動作，這樣更好的訓練腹部下側，比如仰臥抬腿、登山跑、剪刀腿等動作;

以及上半身和下半身共同向中間靠攏的動作，比如V字兩頭起、卷腹膝肘交替觸碰等動作，對腹直肌的訓練也很有效果。

如果想要腹肌完美，則需要用多角度的不同動作來完成腹肌的訓練，同時也要保證低體脂率。

但是在寒冷的季節保持低體脂率很困難，所以很多人才會將春夏季作為減脂期，並且此時也有露腹肌的機會。春節即將來臨，不如著重訓練大肌群的抗阻力訓練和適量的有氧運動，為塑造整體的比例打好基礎。

跑步對鍛鍊腹肌的作用不大，也不明顯，跑步是有氧運動，對腿部和心肺功能，血液迴圈等，比較有作用，如果想練出腹肌的話，建議做一些仰臥起坐，這樣作用會大很多

快跑是練爆發力的，長時間慢跑可以鍛鍊耐力和燃燒脂肪。進行長時間慢跑可以減腹部脂肪，使腹肌看起來更加明顯，但是慢跑本身是不能鍛煉出發達的腹肌的。

下面是腹肌鍛鍊方法：

練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。