-
1 # 揍人小霸王
-
2 # 熱愛生活熱愛運動9527
我的親身經歷，跑步一年從164瘦到126，只要堅持一定會得到意想不到的收穫！
每天跑步半小時，能跑5公里左右，如果再少吃油膩食物，半年能瘦10斤左右。
真的能堅持半年，十有八九你會成為一個跑步愛好者，就會跑步上癮！
你也不會停留在每天跑步半小時，可能每天1小時10多公里，偶爾來個半馬。
這樣跑步一年，從跑1公里氣喘吁吁到風馳電掣般飛奔10公里，瘦20斤或30斤甚至50斤都是沒問題的！
還在油膩狀態的你，想體驗一下衣服從XXL到M的輕鬆自由嗎？
-
3 # 開啟生活的窗
這是想減肥的人提出的問題！
跑步是你減肥的手段之一吧？
減肥是一件需要毅力和強大精神力的事。最有效的手段是節食。但是很多人受不了，控制不了自己的慾望，換句話就是自制力不夠好！
從另一個層面來講，自制力好的人也不會胖，他會嚴格控制自己的行為，特別是鍛鍊和飲食。
所以，不好依靠鍛鍊，相信堅持鍛鍊就可以瘦，應該透過鍛鍊提升自己的自制力！
如果還把目標放在減肥上，那你肯定也瘦不了，因為你胖的原因是沒有自制力，沒有制止力你也堅持不了鍛鍊！
-
4 # 阿尚青子自由寫作人
每天堅持跑步半小時左右，堅持多久能瘦呢？（插圖是晨跑時拍攝的）
一、我跑步是從兩年前開始的，當然開始就是斷斷續續的，第一我沒有舉拳頭喊口號，第二也沒有打卡之類叫人監督的意思。我總覺著，跑步健身是自己的事兒。不需要告訴別人，也不需要咬牙切齒地喊“堅持”！
原先的我76公斤。我有減肥的意思，自己思忖過，一個人真的連身體都管不了，其他的當然是更扯淡了。
說做就做。因為真的想做到。
之所以斷斷續續是因為有別的事兒干擾，當然也有積習的怠惰。
不過，我還是認識到了，既然不鍛鍊成了習慣，那麼鍛鍊也能成了習慣。既然不鍛鍊是天長日久養成的，那麼，鍛鍊的習慣也得允許消耗時間來培養。
所以，真也心情平淡，有時間就跑，不受事情干擾就跑，不怠惰時就跑。
當然，間斷後繼續跑就得了，也沒啥面子和尊嚴問題。我是在戶外跑的，好多時候聽著喜歡的音樂跑。
後來，成了習慣。明顯見效大約在四個月以後，四個月當中，我可能累計跑了有九十多天吧。期間間斷也不過十多次，有一兩天的，也有兩三天的。四個月以後，我成了72公斤。
二、我跑步的第二個觀點是：先別考慮量，先考慮好質。
我是個善於琢磨的人，凡事兒找規律。平時有時間，就搜尋了不少網上的跑步影片和教程，我的意思是在養成習慣以前，學會正確的姿勢。跑步姿勢太重要了，第一能夠輕鬆愉快，第二以免受到傷害。
並且，邊跑邊琢磨身體的感受，邊糾正自己的姿勢。
不管跑得遠不遠，跑步的動作是很舒服了。
三、跑步結合一些鍛鍊當然會更好。
在我開始跑步一個月後，我每天開始平臂扭腰。
因為我意識到普通人肥胖，和腰腹部脂肪堆積有很大的關係。而平臂扭腰呢，恰恰是針對這一點的，它還能鍛鍊腹外斜肌、腹內斜肌、背闊肌、三角肌等等。
這個運動，我一天沒間斷，堅持了下來，令我自己都吃驚。
具體做法是，每天起床後，聽著喜馬拉雅音訊做五十個。要動作標準而不要速度，也就每天花費兩分鐘時間。後來，陸陸續續增加，現在是每天清晨做160個，耗時六分鐘。
加上跑步前熱身運動，跑步後整理運動。現在每天運動是一小時時間，個別寬裕時間，能多跑跑，基本就是一個半小時了。
四、我現在的體重是66公斤，維持半年多了。
要想瘦下來，第一得運動，第二得節食。
當然，節食並不是有些人提倡的過午不食，更不是有些人走極端地晚餐不吃。而是，每餐八成飽，甚至七成飽。
但是，食物品種，該怎樣怎樣，還和原來一樣。
五、寫在最後。
當運動成了習慣，不去跑不舒服，不出汗不愉快。現在的我才意識到，好多人是在尚未嘗到跑步的甜頭，就已經不繼續跑步了。
更有甚者，急功近利，三兩天，稱一稱體重，吃一餐，再稱一稱。
所以，跑步有幾個誤區：
1、一曝十寒。跑累了，跑壞了，跑出了毛病，再也不跑了，這是很多急功近利的人的結果；
2、三天打魚兩天曬網，這是很多不懂得循序漸進的人易犯的錯誤；
3、跑給別人看，舉拳頭、喊口號、打卡之類，間斷兩次就再沒面子繼續了。這是把跑步當成了形式；
4、光跑步卻暴食暴飲者。這是自欺欺人的舉動。
另外，我建議如果跑步養成習慣的話，每次最少跑四十分鐘。要麼見效慢。當然記著，循序漸進。
作者阿尚青子
圖片拍攝於晨跑路上
回覆列表
提出這樣的問題的人多半不會瘦。是不是很受打擊？沒辦法，實話傷人。人為什麼會胖？基因遺傳排第一。營養攝取過剩排第二。缺乏運動排第三。其它還有包括年齡變化了新陳代謝變慢、健康狀況、睡眠時間不足、激素分泌、心理因素等等。只有先排除遺傳的易胖體質，飲食符合日常所需，起碼要做到不能超量，才能談到第三步運動。半個小時的跑步，因為速度不同差異化也很大，如果只是慢跑可能這輩子都與瘦無緣了。現在主流的運動減肥是提倡短時間的高強度運動，你選擇跑步的話，個人建議還是快跑。我身邊很多人減肥都是失敗的，而且即便短期瘦下來也會反彈，原因就在於運動減肥是促進體內熱量的消耗，一旦運動不能堅持食量還保持不變的話，胖是必然的結果。而且運動減肥的效果也是因人而異，如果你食量驚人，可能就要持續相當漫長的過程才能看到成效；如果你是小鳥胃，可能見效的時間要短很多。個人建議最好養成良好的生活習慣，配合合理健康的規律飲食再加上適量的運動才是健康瘦身的首選合理方式。