1、每天堅持有氧運動2小時；2、晚餐少吃或不吃。

3、做一些專業性的減腹運動；推薦使用“健腹輪”。

4、在有氧運動的基礎上，做一些針對小腹的鍛鍊，主要是堅持。

5、每天做30個仰臥起坐。

這個可以從整體和區域性分別去實現，當然減肥的宗旨永遠是邁開腿，管住嘴。

一、整體減肥

從飲食上，低油低糖，多吃蔬菜水果 。在運動上，任何運動都可以減肥，或多或少罷了。要保證流汗，流汗減肥效果更好。

二、腹部減肥

針對腹部的減肥，也是要少油膩，畢竟脂肪堆積都是在腰腹部，所以從源頭上減少。而針對腹部的運動，我比較傾向於仰臥起坐，這個非常簡單，但是要堅持下來，保證每天的運動量。

長期堅持下去，減肥效果會慢慢呈現，而三天打漁，兩天曬網很難有效果

腹部減肥其實很簡單，你只要簡單的運動。扭動腹部就可以很好的減肥了。腹部的脂肪囤積比較厲害，但是腹部的減肥也是比較方便的。

腹部的減肥很容易就能塑造出來你的好身材，曲線一旦開始顯示，整個身材的比例就出來了。

蠍子式

如果你覺得手臂的力量已經有所進步的話，可以嘗試一下蠍子式驗證一下自己的實力。手臂彎曲支撐在地面上，中間的距離大概就是面部的寬度，深吸一口氣，腹部用力向後頂，兩條腿並在一起彎曲，腳掌放在頭頂上方。

除了拉伸背部的動作，大家也可以透過拉伸腿部來放鬆背部的肌肉，剛開始鍛鍊的時候，背部的肌肉一定承受不了如此大的強度。

蓮花孔雀式

用手臂當做支撐點，上半身與下半身成為槓桿保持不觸碰地面。手臂彎曲支撐在地面上，手肘支撐在腹部，吸氣支撐兩條腿在空中，兩腿膝蓋彎曲盤在一起，臀部向上撅起來。眼睛看向地面。

練習瑜伽之前一定要充分的瞭解瑜伽的精髓，這樣才能更好的完成自己制定的目標，祝大家成功啊！

頭手倒立式

頭部直接支撐地面，一定要控制好身體平衡，很容易讓頸椎扭傷，新手就不要嘗試這類動作了。手臂支撐地面，面部也輕輕貼在地面上。腰椎用力控制身體平衡，一條腿在空中與地面垂直，另一條腿彎曲搭在手肘上。

初學者完成這些可能會有些困難，動作可以慢慢練一下，感覺可以慢慢找，但是這些關鍵點一定要深深的牢記住。

聖瑪麗琪一式

同時拉伸兩條腿的韌帶，很多人都承受不了這種疼痛感，所以建議大家一側一側的拉伸。坐在地面上一條腿彎曲，腳掌放在臀部下方，另一條腿朝向空中伸直，手臂向上空抓住腳掌，另一個手臂支撐在地面上，保持平衡。

瑜伽裡面有很多的姿勢都可以叫成自己的彎腰駝背，大家可以從簡單的開始練習，然後一點點的增加難度，直到改正過來為止。

穿衣服腰兩邊的贅肉凸出來，是時候該給你的腰減減重了

小密語錄：為腰部贅肉減負，怎麼能少得了瑜伽

對於許多愛美的女孩子來說，應該都會有一個共同的煩惱，那就是我們穿衣服時腰兩邊的贅肉會凸出來，再漂亮的衣服也穿不出它的韻味了，這說明是時候該給你的腰減減重了，而這當然少不了瑜伽啦！

穿衣服時如果腰兩邊有多餘贅肉，那可是相當影響我們的穿衣美感的。這個體式可以針對我們的腰部贅肉進行鍛鍊，給我們腰兩邊的贅肉積極減重，讓我從此可以放肆穿衣，美到爆炸！蹲立，將雙手撐在地面上，手肘處觸地，護住頭部接觸地面，雙腿向上抬起，並向後下壓。

雖然腰兩邊的贅肉在平常並不起眼，但一到穿漂亮的裙子時就會特別顯眼，要想解決這一問題，就要練習這個體式。它不僅能針對給腰部減重進行練習，更能鍛鍊我們全身的肌肉活動力度。將身體俯趴在瑜伽墊上，雙手撐在身體兩側，使身體離地，雙腳踮起，將右腿向上抬起。

要想穿衣顯瘦，最重要的還是要解決我們腰部的贅肉。這個體式不僅可以讓腰兩邊多餘的贅肉快速遠離我們，還能讓我們的柔韌度得到提升。平躺，將身體側立，雙腿向上彎曲，右腿向上貼合身體伸直，左手抓住其腳尖，右手抓住左腳腳尖。

側鴿式是一個深受瑜伽練習者喜愛的動作，因其動作姿態十分優美，所以特別適合女孩子練習。並且側鴿式不僅姿態優美，同時側鴿式還能幫助我們減少腰兩邊的贅肉，提升我們的整體氣質，更能散發女性魅力。快來和小密一起學習側鴿式吧。

側鴿式體式詳解：

1、坐立，左腿向內彎曲，右腿後撤。

2、抬起右小腿，身體保持挺立。

3、雙手合成圈狀向上抬起，右腳腳尖放在其手肘上。

腰兩邊的贅肉之所以會在我們的身上放肆累積，都是因為我們平時長期久坐的原因。這個體式可以讓我們從椅子上站起來，透過對腰兩邊贅肉的拉伸以達到減少腰部多餘脂肪的作用。將右腿向上抬起，右手向後抓住其腳尖，同時將身體向前傾，左手向下觸地。

如果要問小密什麼體式最能幫助我們減少腰部贅肉，那麼小密一定會給大家推薦這個體式。並且除此之外，這個體式還能提高我們的手臂肌肉力量，增強體魄提高免疫力。身體平躺，雙手放在身體兩側，雙腿拱起，身體離地，將右腿向上抬起。

瑜伽108式中每一個體式都有減少腰兩邊贅肉的作用，但這個體式一直都是小密最喜愛的動作。它不僅可以讓腰兩邊的贅肉減少，甚至還可以幫我們練出馬甲線，讓女人也能成為健身達人。將右腿向上抬起，膝蓋彎曲，右手抓住其腳尖，身體向前下壓，用左手手掌接觸地面。

既然是要減少腰部贅肉，那麼我們就一定要選對體式針對練習才能收穫最好效果。這個體式就是專為減少腰兩邊贅肉而設計的，並且同時它也能提高我們對身體的控制能力，有利於後續動作的練習。坐立，將雙腿向上抬起，貼合身體並將雙腿分開，雙手向前固定住雙腿位置，保持坐立姿勢不要向後傾倒。

不知何時起，腰兩邊的贅肉已經成為影響我們穿衣的最大阻礙了，而要想早一天穿上美美的衣服，我們就要從現在做起，練好每一個體式，爭取能早一天穿上自己心儀的衣服，做最美的自己。