健康減肥唯一的方法就是透過身體自己消耗能量來減肥了。身體自己消耗能量一種是基礎代謝消耗能量，再就是透過運動消耗。注意很多人會節食減肥，這不但會降低基礎代謝也是不健康的。

你好

想要健康的減肥

首先需要了解減肥的定義

常見肥胖人群

:飲食不規律暴飲暴食

缺乏運動

減脂我們需要做到控制飲食的攝入量

控制飲食攝入量並非是不吃

我們需要注意到高熱量高脂肪高糖分的食物

每種食物都有能量，多吃無益

建議

早吃好 中吃飽 晚吃少

好:指蛋白質攝入 早餐蛋白質補充可選擇雞蛋，牛奶，豆漿等同時＋少許碳水如全麥麵包饅頭等

中吃飽:碳水化合物麵條 米飯 肉類選擇低脂肪，配菜選擇少油

少:睡前了2到4小時避免進食，選擇易消化食物 膳食纖維等 6點左右飲食

控制攝入量健康科學的飲食

提高消耗量安全合理的運動

2年前，1月瘦了20斤，以至於領導嚇得讓我休假去查體。（瘦的有點快，月底時早晨都沒有了晨勃了，後來增加蛋白攝入恢復）

分享下成功經驗：

樹立健康減肥思維，減肥的目的：是為了健康。減肥的本質：能量的攝入小於消耗。

自己之前減肥多次都失敗，總覺這次成功幾樣工具：管住嘴，跑步，睡眠。

1.管住嘴：愛上飢餓感。

必須嚴格管住嘴，記住進嘴的每一口食物都會變成身上的脂肪，記住每天讓攝入的能量<消耗的能量，

 但身體每天需要七大類必需的基礎營養素，蛋白質、脂肪、糖水化合物、礦物質、維生素、水和膳食纖維，共40餘種。營養素的最佳來源首先一定來源於我們日常食用的食物。學會好好吃飯，學會基本的營養配餐，是保證理想體重和身體健康的非常重要的第一步。

吃東西前一定要研究能量值就是卡路里,一杯可樂等於我們跑1小時。

管不住嘴時：準備檸檬水，想吃了就喝檸檬水，吃黃瓜，吃蘿蔔。

2.適量運動

這個是要根據自身狀況來選擇合適的運動方式，應該循序漸進，量力而行。有氧、無氧和柔韌練習配合進行。運動很多人都會說，那有時間去進行啊？其實，這只是懶人給自己找的一個合適的理由。最簡單的每天抽出半小時來快走，相信半小時不用擠都有。

減肥期間上班是跑步，當時在學車也是跑步。運動必須持續30分鐘以上，30分鐘以後身體開始燃燒脂肪。

3.充足的睡眠。

不睡醒了哪有精力減肥，肥胖已經成為夜班的工傷.每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。

2年前，1月瘦了20斤，以至於領導嚇得讓我休假去查體。（瘦的有點快，月底時早晨都沒有了晨勃了，後來增加蛋白攝入恢復）

分享下成功經驗：

樹立健康減肥思維，減肥的目的：是為了健康。減肥的本質：能量的攝入小於消耗。

自己之前減肥多次都失敗，總覺這次成功幾樣工具：管住嘴，跑步，睡眠。

1.管住嘴：愛上飢餓感。

必須嚴格管住嘴，記住進嘴的每一口食物都會變成身上的脂肪，記住每天讓攝入的能量<消耗的能量，

 但身體每天需要七大類必需的基礎營養素，蛋白質、脂肪、糖水化合物、礦物質、維生素、水和膳食纖維，共40餘種。營養素的最佳來源首先一定來源於我們日常食用的食物。學會好好吃飯，學會基本的營養配餐，是保證理想體重和身體健康的非常重要的第一步。

吃東西前一定要研究能量值就是卡路里,一杯可樂等於我們跑1小時。

管不住嘴時：準備檸檬水，想吃了就喝檸檬水，吃黃瓜，吃蘿蔔。

2.適量運動

這個是要根據自身狀況來選擇合適的運動方式，應該循序漸進，量力而行。有氧、無氧和柔韌練習配合進行。運動很多人都會說，那有時間去進行啊？其實，這只是懶人給自己找的一個合適的理由。最簡單的每天抽出半小時來快走，相信半小時不用擠都有。

減肥期間上班是跑步，當時在學車也是跑步。運動必須持續30分鐘以上，30分鐘以後身體開始燃燒脂肪。

3.充足的睡眠。

不睡醒了哪有精力減肥，肥胖已經成為夜班的工傷.每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。

首先我們要了解如何才會產生肥胖。

嗯，肥胖的話有幾個點，要麼就是因為你營養不良(就是說吃太多)，要麼就是因為壓力太大，要麼就是因為體內的激素出現了問題。要麼就是遺傳的。

大多數人都是因為吃太多或者是壓力過大導致的肥胖。

所以減肥的話要從根本去看待問題，如果你這份工作壓力是非常非常大的話，那麼建議你可以休假的時候去走一走。放鬆一下自己的心情，釋放一下壓力。

如果你只是單純的特別喜歡吃東西的話，可是你對於身材有要求了，那麼你就要對你的飲食有一個大的調整。

如何健康的減肥，首先呢是不能夠在減肥過程中讓自己是餓著肚子的。

其次，健康的減肥是需要合理的運動的，要有一定的運動強度跟頻次。

然後在飲食上面要儘量做到少辣，少油，少鹽。吃的清淡一點，然後不要吃那些精加工的東西。

1、 【首先評估個人當前體脂率，建立減脂目標值】 2、【根據當前體脂率，規劃每日攝取食物總 量】 3、【運動強度參照運動心率/運動量和攝入量正比，建議單次運動90分鐘最佳】 4、【資料化管理每日體重】 5、【資料化管理每日消耗後應該攝取卡路里值】 6、【堅持自律改善不良生活習慣，這是健康減肥基礎】堅持以上六大項內容，減肥會有很大效果。堅持最重要，歡迎關注、點贊、轉發、評論&交流