便秘可以吃高纖維的食物來通便。

主食可以選擇粗糧，豆類，薯類。比如燕麥，玉米，大麥，蕎麥，紅小豆，綠豆，扁豆，蠶豆，紅薯，芋頭，馬鈴薯，山藥等。建議主食的一半換成以上的食物。

每天吃一斤的蔬菜，其中綠葉蔬菜佔到一半，比如菠菜，生菜，菜心，油麥菜，小白菜等。其他的蔬菜佔到一半，比如番茄，冬瓜，豆角，茄子，苦瓜等。

每天吃25克堅果，松子，花生，瓜子，杏仁，開心果都可以，根據自己的愛好選擇。

每天再吃30到50克的豆製品，比如豆漿，水豆腐，豆腐乾等。做到以上這些，每天可以再加半斤的水果。一天就可以達到20克纖維攝入量。

再加上點運動，比如慢跑，快走，騎腳踏車等，每天半個小時，可以促進腸道蠕動，幫助排便。

阿彌陀佛！大便幹要看具體情況，若是病理引起，必需去醫院檢查。若是飲食引起，就要食物調節，生活習慣調整，少吃幹食造熱東西，辣食，煙，酒，熬夜等造成體內水份不足引起內火升生，而導至便幹便硬，排時疼痛。多喝開水和清淡蔬菜瓜果，若拉屎難或疼痛的話，可以用萊籽油扶擦肛門可助潤滑排拉，解除疼痛。阿彌陀佛！

謝謝！如果這一症狀是偶爾或是短時期的可以透過自行增加和調節對飲水、蔬菜以及水果的食用量來緩解。比如，每晚臨睡前喝一杯涼白開水，晨起再空腹喝一杯涼白開，兩餐之間吃幾支香蕉，蘋果等。正餐時多吃些蔬菜，再配些粥或湯類飲食，觀察兩天，若無改善，則迅速求醫採取相應的措施來解決。另若是長期大便乾燥則一定要求助醫生找出原因加以解決。謝謝！

推薦幾種藥食同源，可以潤腸通便的食物

1、郁李仁

郁李仁，是薔薇科植物郁李、歐李、榆葉梅、長梗扁桃等的種子仁，其主要功效與作用是緩瀉、利尿，屬瀉下藥分類的潤下藥，主要用於治療大便秘結、水腫、尿少等症。現代藥理也證實，郁李仁中所含的郁李仁甙有強烈瀉下作用，其瀉下作用機制類似番瀉甙，均屬大腸性瀉劑。用郁李仁煎水喝，能明顯縮短燥結型排便時間，排便次數明顯增加。

2、萊菔子

萊菔子，又名蘿蔔子、菜頭子，為十字花科植物蘿蔔的成熟種子。能消食除脹，降氣化痰，有“衝牆倒壁”之稱。可用於用於治療飲食停滯、脘腹脹痛、大便秘結等症。《本草綱目》記載“取炒萊菔子研細15g，於飯後開水沖服，下氣定喘，消食除脹，利大小便，止氣痛……”

3、火麻仁

火麻仁為桑科植物大麻乾燥成熟的果實，主要功效潤腸通便。火麻仁可以用於多種的腸燥便秘，如用於陰虛血虛的腸燥便秘，也可以用於老年人的習慣性便秘。現代研究顯示，火麻仁可以刺激腸壁，使腸壁分泌物增加，減少大腸對水分的吸收，從而產生瀉下作用。火麻仁潤腸通便，沒有任何的副作用，所以它比較安全可靠，尤其適用於老年體虛者。

有大便乾燥或者便秘困擾的人群，可以取10-15克的郁李仁、萊菔子、火麻仁泡水喝，或者直接喝成品，即將萊菔子、郁李仁、火麻仁的有效物質提取出來，可以直接被人體吸收的植物提取液，如郁李仁液、萊菔子液等。

這類提取製劑，不僅更容易別人體吸收，而且還加入了多種益生菌進行發酵，益生菌可以促進腸道蠕動，可以助消化，從多方面來養護腸道，保證腸道健康。腸道好了，便秘等問題自然也就迎刃而解。

大便乾燥多見於中老年人，主要表現為大便困難，便秘，甚至大便帶血等，這與飲食和不良生活習慣有關。排便是沒每個人日常生活中所必需的事情，但是一旦出現大便乾燥、排便困難的情況，就會影響我們的正常生活。

那麼，今天我們就來聊聊這個話題：大便乾燥是什麼原因引起的？大便乾燥可以吃些什麼助排便？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！

1、水喝得少

忙起來顧不上喝水，腸道內乾燥，腸內容物就不易排出，有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，透過尿液排出體外。

2、缺乏運動

身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。

3、排便習慣影響

工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。

4、飲食不良

如果大家沒有養成一個規律飲食健康飲食的好習慣，也可能會增加自身出現大便乾燥問題的機率。同時，粗纖維食物攝入不足也可能會增加自身出現大便乾燥問題的機率。

5、腸道有益菌不足

絕大部分人出現大便乾燥的原因就是由於自身腸道有益菌不足導致的。很多朋友的身體處於一個亞健康狀態，不得不長期透過服用各種藥物來進行調理，是藥三分毒，如果大家在盲目服用各種藥物或者是抗生素之後就可能會傷害到腸道內的有益菌群，使自身出現消化不良，便秘等一系列問題的機率就會增大。

1、香蕉(1-2根)，塗上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然後喝溫開水(200-300毫升)。

2、奶粉(60克)、咖啡(5克)與溫開水(200毫升)一起攪拌後放在冰箱中儲存，每日飲用1次。

3、決明子、肉蓯蓉(各10克)，炒熟研末，用沸水沖泡，如蜂蜜適量，代茶頻飲。

4、雞蛋(1只)，打入牛奶(250克)中，煮熟後加入蜂蜜適量，每日早晨服用1次。

5、核桃仁、黑芝麻(各30克)，共搗如泥，開水沖服，每日1次，空腹服用。

6、土豆(250克)，搗爛後擠汁，加入蜂蜜適量，每日早晨空腹服用。

7、豆腐渣(50克)、溫開水(200毫升)，倒入玻璃瓶中，加入蜂蜜與檸檬汁，用湯匙不斷地調勻，每日飲用1杯。

8、南瓜(120克)，切成方塊，煮熟後加入牛奶(400毫升)，裝在瓶中，放在冰箱中儲存，每天飲用1次。

生活中要多注意水分的補充以及飲食的規律，養成運動鍛鍊的習慣，這樣腸胃才會更好的工作！同時出現胃腸疾病症狀要及時到正規專業的胃腸醫院檢查治療，以免拖延造成大便乾燥危害健康！