都不推薦喝飲料，其主要原因就是因為飲料中的含糖量較高，營養價值也很低的原因。

大部分飲料都是甜飲，甜飲料中含有大量糖分，研究發現一般的甜飲料中都含有8~12%的蔗糖，這是什麼概念呢，例如一瓶聽裝可樂，250ml，其中含糖量大概就有10~20g，而一個瓶裝500ml的可樂，含糖量大概有30~40g，可想而知，這含糖量是槓槓的。膳食指南推薦的每日遊離糖（額外人工新增糖）的攝入量是25g，一瓶可樂已經超量了，每日遊離糖上限50g，一瓶瓶裝可樂也基本快到上限了，所以，飲料最好還是不要常喝。

我們都知道大量攝入糖分的危害，不僅僅是容易長胖（過多的葡萄糖會囤積為糖原，糖原如果無法得到有效利用就會儲存為脂肪），更多的是會影響我們的內分泌系統，例如胰島素的分泌。如果短時間內攝入大量蔗糖，蔗糖分解成葡萄糖進入血液讓血糖大幅飆升，則會讓胰島素拼命分泌，長期下去胰島可能會承受高度負荷，損傷胰島細胞，降低胰島素敏感度，增加誘發糖尿病的機率。

一些朋友認為，沒事啊！這個世界上還有無糖飲料的存在，無糖飲料大多是利用甜味劑來代替蔗糖，甜味劑的味道會更甜，而熱量更低，對血糖的影響更小，的確，大部分朋友喝了無糖飲料後血糖上升情況得到緩解，但依然有部分人竟然還是有血糖大幅上升的情況，因此，不具普遍性。另外，人工甜味劑，如阿斯巴甜、安賽蜜等成分還會對人體的腸道微生物菌群造成一些不良影響，引起腸胃問題。另外，大量研究也發現，喝無糖飲料並不能減少糖尿病的爆發機率，而如果把無糖飲料換做白水能夠顯著降低糖尿病發病機率。而無糖飲料的不明因素還可能增加痛風等慢性疾病的發病機率，所以，無論是無糖飲料還是甜飲最好都適可而止，偶爾解解饞就好。