具體專業的解剖，原因我就不多講了，說實話，我們專業的都學起來麻煩。實際一些，咱們直接講如何保守治療和康復訓練。滿滿的乾貨。

1，藥物治療

可以服用一些非茲體的抗炎止痛藥，比如布洛芬和阿司匹林。可以起到消炎止痛的作用。

2，理療

個人認為理療的效果是最好的也是最明顯的。可以採用超聲波，超短波，磁振熱等理療儀器，這些一般醫院理療科都有。連著做幾次，可以明顯好轉甚至痊癒。

3，打封閉

不要排斥封閉療法，那是很多人對它的誤解，封閉療法對於治療疼痛效果是最好最快的。而且次數會嚴格把控，根本不用擔心什麼激素依賴的問題。

以上都是急性期的解決方法，但治標不治本，如果你的肌力和動作模式有問題，只要你還運動，就還會出現擠壓損傷。所以下面的康復訓練很重要。

1，岡下肌，肩胛下肌，小圓肌訓練

這三塊肌肉主要作用是拉肱骨向下滑動，把肱骨固定在關節窩裡，防止肱骨向上發生擠壓。每個動作15-20次一組，練習3-4組。持續練習1-2個月。

岡下肌和小圓肌練習動作

肩胛下肌練習動作

2，下斜方肌，前鋸肌訓練

訓練強度同上。這兩塊肌肉主要防止人體出現翼狀肩，聳肩等錯誤動作，而導致肩峰下空間發生擠壓。前鋸肌的練習可以採用俯臥撐來練習。

以上就是解決肩峰下撞擊綜合徵的根本方法，只有解決了發生擠壓的原因，才能真正的讓損傷不在發生。

這個還確實有辦法的，有幾個方面。第一個，就是在疼痛劇烈的時候還是應該休息，小心運動過量了，那樣的話，怎麼都不行。第二個，要注意自己的運動姿勢，肩峰撞擊大多數由於不正確的姿勢或者是過度的抬舉造成的，所以這些一定要避免，比如打球的姿勢不對，一定要向打的比較好的高手去學一學，什麼樣的是比較好的姿勢，這樣能減少損傷的發生。 另外，就是專門兒針對這個肩峰撞擊來說，有一些治療的辦法，第一，就是比較簡單的做冰敷，一般的冰敷每次二十到三十分鐘，每天冰敷個兩三次，尤其在疼痛比較明顯的那些日子裡面，冰敷是非常有效的，千萬不要熱敷。 有很多科學冰敷的方法。也可以看一看北醫三院運動醫學的專家推薦的方法是比較可靠的。另外，就是做理療。但是理療呢，尤其是衝擊波，有些大夫還是比較推崇，但是確實有一些人做了以後越來越厲害，你可以嘗試。第三個就是練肩關節周圍的肌肉力量。外展肩的力量肯定是練起來是比較危險，那可以練肩關節內外旋的力量，會非常有效。堅持練，把握住活動量應該問題不大。

我們中心到目前為止已經成功過幾十例關節鏡下肩峰減壓術後康復，所以對於肩峰撞擊產生的疼痛是有辦法改善的，推薦3種治療方法：

經研究表明，大多數的肩峰下撞擊綜合徵都和肩肱節律改變有關，為避免肩痛症狀的反覆，可進行一些必要的肩部動作鍛鍊。

▲ 水平擦拭患者坐位手臂放在桌面

肩膀進行內收外展動作

8-12次/組，早晚各2組

▲後伸訓練上肢儘量向後伸直到疼痛無法忍受

每次10-20下，每日進行3次

▲外旋拉伸

上臂夾緊軀幹曲肘90度

雙手持彈力帶一側固定

疼痛側做外旋動作至極限位置

5-8次/組，每日2組

▲內旋拉伸

患者上臂夾緊軀幹曲肘90度

將彈力帶一側固定在把手上

手持彈力帶做內旋動作至極限位置

5-8次/組 每日2組

▲腋窩拉伸

將手臂舉起放在與胸平齊的檯面上

稍屈膝使腋窩展開

而後緩慢加大屈膝幅度拉伸肩關節

10-15次/組 每日1組

做完肩部的動作訓練後，要及時休息，平時的生活減少肩關節活動，特別是上肢舉過頭頂的運動，這樣才能更好地幫助肩部恢復正常的功能。