堅持一件事情，首先我們要懂得分割，比如短期減肥計劃，分割到每四小時應該做什麼，或者分成早上，上午，下午，晚上，就和吃飯一樣，成為習慣了，你就不會有堅持多久的想法了

6.6號到現在，大米一粒沒吃過，白麵條吃過兩次，白麵餅吃過3-5次，主食一直都是玉米，紫薯紅薯土豆，蕎麥麵，糙米，全麥麵包，俄羅斯大列巴，燕麥片，雞蛋清，六個月減重50斤，現在體重理想了，發現保持難，才吃了3-4燉晚飯就漲了4斤稱，最近怎麼也減不下去了，打算堅持一年試試，可怕反彈呢！！現在倒是習慣不吃晚餐可，有時候吃點倒不是因為餓，而是比餓更可怕的饞！

我堅持了，半年瘦了四十多斤，晚上不吃飯，不吃肉，中午吃半飽，早上吃倆雞蛋，在加上工作量大，，前半年就是這麼過來的，現在保持當中。現在都沒大肚子了，只要付出就有回報。

堅持了3個月，瘦了30斤，達到理想體重，清淡飲食繼續，一個多月了，沒有反彈，繼續瘦，不過速度慢下來了，保持好的生活習慣，不會反彈

我基本每天都在跑步，距離9公里左右，配速是7分鐘/每公里，早飯炒菜用的牛肉，吃米飯，或者饢，還有布林薩克

午飯是牛肉，或者羊肉，米飯，晚飯也一樣

體重一直保持在70公斤，

體重最胖的時候達到90公斤

堅持減肥最久的一次大概4個多月 減了30多斤

後來由於工作原因 加上那段時間情緒也比較低落

慢慢就變得鬆懈了。

慢慢的又胖了10多斤。後來當我慢慢回想當初的自己的時候 ，我覺得很慚愧。

所以，現在我又重新開始減肥。因為健身自律這件事是一輩子的事情。而我才堅持了幾個月就放棄了！現在我一邊慢慢的學習健身和飲食方面的知識，

一邊合理的安排自己的計劃。

目前已經堅持2個月了，體重也下降了將近20斤。

對於健身這件事，自己的信念很重要。

要堅信自律這件事，可以讓我們變好。

並且積極的去學習和制定健身飲食計劃！

這個過程，可能會很難，也會很枯燥。

但是當你能堅持下去的時候，你的收穫，會遠比你想像的要多！加油！

16開始，歷時半年體重到達70kg，可能卡在瓶頸區，失望放棄。從85kg減到70kg。之後1年保持，在後一年公司出差，飲食不規律，出差經常10點以後吃晚飯。半年胖到了80kg+。心情很糟，決定重新收拾自己。

19年初，辭職，換了一份出差少的工作。又開始減肥，至今已堅持2個月，體重從80kg下到74kg。目前感覺良好。希望自己可以保持一週3次的運動頻率。加油。

附最近圖，第一張兩個月前，第二張昨天的。

本人身高170，體重目前是107斤左右，最長久的死磕時間是30天。目前想試試看月底可不可以突破105斤。

我需要注意：

1.不要餓著自己

2.保持充足的睡眠

3.每天都有一定的運動量，正在堅持每天100個卷腹。

4.對飲食中的蛋白質、碳水化合物、健康油脂有了解。

5.給自己打造一個無零食的環境。

生活需要給自己儀式感，這種儀式感我覺得並非是如何的精緻，而是自律後的自由。

我的keep運動記錄是三年。其實減肥為的是健康美麗，曾經極端減肥15天純斷減了10kg，後面學會催吐染上了進食障礙後，吃藥強制進食。從那之後就開始好好吃好好練，每天保持2小時的運動時長。控制體重在45-50。現在為了有大翹臀，努力到55

去年七月到現在，二十斤，晚上不吃米飯少吃蔬菜加跑步，最冷的那三個月沒怎麼動，體重也沒動，跑步加快走一共五公里，目前身高163體重117，目測肚子上的肉還有十斤左右的目標