瘦小肚子，大家應該首先想到應該就是仰臥起坐，不過也確實，仰臥起坐是有效的，不過呢，單單是仰臥起坐是不行的，因為，只做仰臥起坐的話，需要的時間會比較長，而且練出來的是腹肌而不是馬甲線。

而我身邊也有這樣的例子，那位女生經歷了三個月的仰臥起坐，練就了四塊腹肌。而對於一些人來說，她們會覺得只要不吃晚飯和早餐就可以瘦肚子了，也因此許多人不愛吃早餐。但是呢，這種效果更慢了，因為只要一堅持不住了，就會狂吃。

而這時候，一切努力都白費了。所以，想要瘦肚子，想要馬甲線，還是得有正確的方法的。每個人在開始健身之前都是雄心滿滿的，可踏出那第一步，卻又退縮了。而關於瘦身，大家可能都存在許多誤區。

誤區一，認為只要晚上不吃飯，就能減肥

其實真相是，減肥的關鍵：熱量攝入《熱量消耗，所以減肥不是在於你吃多少，而是在於你吃什麼，就比如，一包的泡麵的熱量都可以頂你好幾天的飯量了。而你如果晚飯不吃，只吃一個炸雞，那熱量的可以頂你一頓晚飯了。

誤區二：無糖少脂食品可以多吃

對於這樣的想法，我曾經也是有過的，但是呢，結果並不好。東西吃多了，你的胃又不能及時消化，積累得多了，當然也會變胖了。所以呢，還是得健康飲食，少吃零食，多吃水果，不僅對身體和，也會使面板變好，而且還可以減肥。

誤區三：聽信廣告上的減肥產品

看到廣告上推銷的減肥產品效果怎麼好，就相信了，但其實這樣的減肥方法不過是透過拉肚子排洩廢物的方式，其實相當於瀉藥一樣，這樣的方法對身體的損害是很大的，因為，一般的減肥茶裡面都是加了刺激胃腸的藥物，長期使用，容易導致胃腸功能紊亂。所以，減肥還是得健康的減肥，不要單純的相信什麼減肥藥物。所謂，是藥三分毒。

誤區四：認為瘦肚子只要做仰臥起坐就行

其實，仰臥起坐是瘦肚子的最好方法，但是隻做仰臥起坐只是那練成腹肌，是練不出馬甲線的。因為你僅僅是在鍛鍊一個身體部位，所以，這意味著，除了仰臥起坐，我們還要定期做一些其他活動，如有氧運動，平板支撐等等。

接下來，就是介紹練出馬甲線的幾個建議了：

1仰臥起坐是需要做的，每天三組，每組20個，期間休息一分鐘

2平躺抬腿，縮小腹：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腿併攏舉高，腿與地面成45度角。

3腹部用力伸展：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手袖碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位。

4斜側扭轉：斜放雙腳進行仰臥起坐，將屈起的腳倒向左或右，數次結束再換邊進行。

5左右擺動，屈膝收服：抬直腿以手指尖碰觸腳趾尖，雙腿要併攏垂直抬高，一組做10個或者更多，三組為宜

6腹部輪：雙腿呈三角形彎曲，上身離地45度角，左右扭轉腹部肌肉，動作持續45秒，建議每次做50~60組。

7坐次負重轉體：坐在椅子上，下背保持平直，身體有控制的快速輪轉換體，保持腹部背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡。

除此之外，我們還要注意飲食，早餐必須吃，午飯儘量吃多點蔬菜水果，少吃麵食，晚飯七分飽，不吃夜宵，少吃零食，七點之後不要再進食。

還要保持和優質的睡眠，減少熬夜，最好是不要熬夜。相信如果能做到這些，並堅持著，小肚子，馬甲線是完全可以的事情。

我最喜歡的明星之一劉濤一直是個愛運動的女星，在身材保持方面也不錯。每天運動打卡目標就是馬甲線和性感蜜桃臀，平時拍戲那麼累還不忘鍛鍊保持身材。這個春天連身材比你好的人都在努力練出蜜桃臀和馬甲線，你還有什麼資格偷懶呢！小伽給你們薦幾個練翹臀和馬甲線的瑜伽動作，難度並不是很大，但需要每天堅持做，並且配合清淡飲食你也可以擁有凹凸有致的好身材！

1. 蓮花坐式

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體式圖 1

① 坐在地面上，雙腿伸直

② 彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，讓右腳跟靠近肚臍處

④ 從身體的底部到頸部，脊椎應該始終保持挺直。手臂可以向外伸展，雙說分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰

2 蓮花坐式變式

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體式圖 2

在體式1的基礎上，收雙手在體後合十，反轉手指尖向上，尋找肩胛骨的位置，雙肩後展，肩胛內收，胸腔上提，保持順暢的呼吸

3. 三角側伸展式

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體式圖 3

① 從山開始，跳躍至兩腿分開

② 伸展雙臂呈T形，掌心向下。左腳外旋90度，右腳稍稍內旋。脊柱向上伸展，保持軀幹兩側等長

④ 呼氣，屈左手肘輕搭在左側膝蓋上，右臂貼住右耳，右臂延展，指尖指尖斜上方

4. 側板式變式

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體式圖 4

①神猴哈努曼式進入，吸氣延展脊背

②呼氣慢慢身體向前，腹部胸部貼住右腿，慢慢以肚臍為軸扭轉身體，右肩放在右大腿內側，左臂爺我開啟，左臂由後腦勺處抓住右腳腳踝

④呼氣，向下收右腿，屈右肘，回到哈努曼，調整呼吸

5. 鎖腿式

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體式圖 5

①長坐姿，吸氣屈雙膝拉向腹部，背部理直，雙手臂環抱住小腿筋骨

②呼氣，慢慢低頭向下，讓鼻尖尋找雙膝中間的方向，放鬆身體

6. 坐立龜式

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體式圖 6

①長坐姿坐立在墊面的中央，雙腳開啟適當的距離，微屈雙膝，雙手側平舉

②呼氣，身體向前，將右手從右膝下方穿出，將左手從左膝下方穿出，身體再次向前，背部理直

④呼氣準備，保持身體的穩定，核心控制，吸氣，雙手肘慢慢理直，慢慢讓坐骨坐實地面，保持身體的穩定，同時雙手肘往後展，收雙腿夾緊雙側肋骨

⑤吸氣，脊背延展向天空，收雙手在體後十指相扣，保持幾組順暢的呼吸，鬆開雙手，落雙腿，仰臥休息

最容易練出馬甲線和蜜桃臀的動作都告訴你了，難度也不大，在家裡就可以完成，趕緊收藏起來吧！