10公里基本在50分鐘以內，半馬進150分鐘完全沒有問題，這個不管平常有沒有長距離練習，都能達到這個成績。

甚至平常有長距離的練習，配速接近5分，那半馬跑到150都有可能，這個就是一個小時五十分鐘，下面是馬拉松跑步常用的成績預測，平常10公里用時50分鐘的話，正常情況下半馬剛好可以跑到150，配速5分12秒，這個可遠比題主追求的150分鐘好得多。

不過這個計算的前提是平常跑步練習的時候要有數次的長距離配速跑以及慢跑，這樣才有足夠的耐力去應對馬拉松賽道上後面幾公里。

另外還有一個預測表，這個可以根據自己5公里以及10公里成績預測自己半馬全馬成績，這個前提是5公里以及10公里是自己盡力跑的成績，這樣預測才能接近真實情況。

這個各個段位都有，下面就是超級選手的水平了，當然上面也是。

不過有一點可以明確，平常只有練習10公里，沒有相應長距離練習，對於我們普通人，即使十公里成績再好，半馬也難得突破150，估計快速跑到18公里左右，我們身體就像氣球漏氣一樣突然洩氣了，那時候強大的意志力難得短時間恢復我們身體的狀態。

對於題注配速而言，目標是150分鐘，兩個半小時，這個題主高興怎麼跑都能達到目的，當然只要不是走。

然後要是想跑到150成績，就是一個小時50分的話，前面一公里用6分左右配速穩定自己速度，然後後面開始提速保持5分狀態去跑，平常長距離練習得當，基本上題主能夠保持5分這個配速一直跑下去，如果後面18公里左右出現掉速，用6分配速也能夠緩解自己的症狀，這樣成績跑下來估計在146到150之間。

另外對於我們大眾而言，半馬最佳配速會比我們五公里成績慢15到20秒左右，全馬則是比最佳速度慢20到40秒左右，我們平常可以根據這個安排自己的配速。

以上就是個人答案，祝好運！