懷孕是整個家庭的大喜事，為了孕婦能養育出健康寶寶，周圍的七大姑八大姨開始給孕婦推送各種訊息，例如有人說不管胃口好不好一定要逼著自己拼命吃，還有人說從一開始懷上就得多吃，不能餓著寶寶。這時孕婦開始凌亂了，到底孕期要多吃嗎？如何判斷吃得是否夠？

其實在孕早期（妊娠12周內）胎兒以器官成型為主，不太長個，所以準媽媽們不需額外增加能量攝入，除了注意補充葉酸、鐵、碘等微量營養素外，就是相對增加優質蛋白質（魚蛋肉奶豆等）了。到了孕中晚期，胎兒已經定型，開始“長個”，這時孕婦需要增加能量攝入，孕中期每天增加300千卡，孕晚期每天增加450千卡。300千卡到底有多少飯，請看圖：300千卡真的不多，也就是一碗飯而已，孕婦每天增加的能量除了來自主食還有肉蛋奶等副食，而且請注意是一整天需要增加的量，不是一頓的量哦！所以很多孕婦會不知不覺多吃，導致自己的體重增加不少，產後需要拼命減肥。

判斷攝入的能量是否合適最簡便的方法便是——稱體重！中晚期每週長0.5公斤，全程長12公斤是比較合理的。

張帆 營養學博士

看體重增加多少？產檢去，如果體重增加過快，醫生會罵的吧？而且體重增加多少，醫生有一個籠統的資料的，你可以問問醫生。

到底需要吃多少？中國營養學協會建議妊娠期膳食能量推薦攝入量為孕中晚期在非孕婦女能量推薦量的基礎上每日增加200kcal200kcal 到底是多少呢

三個雞蛋

兩杯可樂

半個芝士

一個甜甜圈

兩個蘋果

一串葡萄

2個洋蔥

一小包薯條

一斤西蘭花

一小碗米飯

但是因為地區，民族，氣候條件，生活習慣，勞動輕度不同對能量的需求也不同所以我們需要根據提重的增減來調整。如何調整呢？根據人民衛生出版社第七版《營養與食品衛生學》第220頁我製作了一個表格：

平均增重約12kg=24斤，其中包括（①胎兒，羊水，胎盤；②母體組織：子宮，乳腺的增大，為泌乳準備儲存的脂肪和營養物質）根據自身情況調整

如果你的BMI處於正常水平，孕周我們以40周為例，12kg為目標增重那麼我們需要每週大約增重0.3kg如何判斷吃的夠？

哈哈，稱體重就好啦，通俗的講不要餓著不要撐著，上述為參考進行個人安排。

孕婦除了能量供應充足在推薦量的基礎上每日根據自身情況攝入多餘的200kcal之外，還要保證蛋白質，脂肪，礦物質（鈣，鐵，鋅，碘），維生素的攝入足夠。

我是從孕吐期過了之後，也就是3個月左右之後，便胃口超好，飯量大增，而且家人也總是本著孕婦體內供的是兩個人的營養的想法，一切滿足我的需求，凡是覺得有營養的都不限制給我吃。

結果是，5-6個月期間，我的肚子長的特別快，身上其他地方的肉也極速堆積。大概在7個月左右，我的肚子，大腿，胸上就開始有了妊娠紋！我的體重也已經增加了30斤左右，產檢時，腹中胎兒雙頸頂，體重預估都比按日子計算的理論值大兩週。

最後分娩時，因胎兒過大，只能選擇剖腹產，生完孩子後體重依然比孕前重20多斤，目前已經產後1年了，體重紋絲不動！

這就是孕期飲食不受控的結果！

後來諮詢醫生，才知，其實在孕早期，孕中期，主要是胎兒各種器官功能逐漸發育期，胎兒所需的營養主要不是強調量的問題，而且要營養多樣化。所以孕婦只需要正常飲食量就好，食物種類需要多樣化。

孕晚期，胎兒基本發育完成，主要是積攢脂肪的過程，這個期間，若胎兒體重偏小，可以適當增加食量。若胎兒偏大，則需要孕婦稍稍控制食量，特別是對於糖類含量高的食物需要控制，以免胎兒過大，不好生。

科學建議，整個孕期，體重增加10-12.5kg即可。所以孕媽可以備個體重秤，時常監控體重，以免太胖導致太胖，胎兒過大等問題。

我覺得您想吃什莫就吃神魔、我會懷孕時體重是108斤、胃口一直很好體重到生產是180斤、孩子只有6斤多、當時醫生說寶寶羊水不多、平時要多和湯水一類東西。營養均衡餓了就吃、不要顧慮那麼多問題、等孩子三個月我就回到原來的體重。產後做個修復就好了。

#育兒避坑指南#

媽媽孕育寶寶的過程中，一定要充分保證胎兒的營養需要，才能使胎兒更健康生長髮育。但這絕並意味著媽媽需要一味地多吃，不少準媽媽懷孕後吃得太多，體內脂肪大量形成，體重暴增，有的甚至臨產前體重增長了五六十斤！就是擔心寶寶會餓著，事實果真如此嗎？當然不是。胎兒所需要的營養物質是來自於母親的血液，而不是母親的飲食。

胎兒所需要的營養物質和氧氣，是由母親的血液進入胎兒血液，來供給胎兒的生長髮育，而母親血液的中營養物質來源非常複雜，絕不僅僅是母親的飲食，還有相當一部分來自各器官之間的互相調配。胎兒及胎盤作為母體的一部分，總是優先得到其他各個器官的支援。比如，如果母親未能按照吃飯，血糖來源告急的話，肝臟中儲備的糖原就會分解為葡萄糖，由血液輸送到胎盤，供胎兒利用，所以，即使媽媽少吃一點，胎兒也不會捱餓。

相反，如果媽媽吃得太多，消化吸收後變成脂肪，並儲存於全身各處的脂肪組織，這些脂肪是不會被胎兒利用的，倒是會對孕婦本身的身體健康帶來很大的影響，比如患妊娠糖尿病、妊娠高血壓的機率非常高，增加分娩的風險，對產後身體的恢復也非常不利。而且，孕婦體重增長太快、太多會導致胎兒過大，不但增加了難產、早產的機率，還會影響孩子成年後的健康。

怎樣判斷吃得是否夠？科學的方法是要透過孕婦體重的合理變化來判斷。

孕期體重增長是否適宜，是判定營養不良或營養過剩的重要指標。所以，控制孕期體重適宜增長是非常重要的。孕婦應從孕中期開始，每週稱量和記錄體重，關注並管理體重的增長。

一般認為，孕前體重正常的孕婦，整個孕期體重增長11.5~16千克（平均為12.5千克）是比較合理的。孕前體重超標的孕婦體重增長應少一些，5~11.5千克（取決於體重偏胖的程度）較為適宜；孕前偏瘦的孕婦體重增長應多一些，12.5~18千克（取決於體重偏瘦的程度）較為適宜。

孕婦應該吃多少，要結合這個體重增長標準要求來合理調配，而不能一味追求多吃，反倒影響了孕婦的身體健康和胎兒的生長髮育。