1.嚴重高血壓和糖尿病患者，糖尿病由於疾病的原因，跑步會引起體內糖原大量減少，會導致低血糖，出現暈厥等症狀，甚至引起血管病變;由於跑步會促使心率加快，血壓增高，嚴重的高血壓患者本身血壓偏高，這樣很可能出現血管意外，心率失常，導致危險。

2.有心臟疾病的患者，這個相信大家都明白，跑步會增加心臟負擔，本身有疾患會增加病情惡化的風險。

3.過度肥胖和膝蓋損傷的人群，過度肥胖體重超出很多，能量消耗大，一般胖人心臟負擔也偏大，跑步會增加負擔。此外，過度肥胖也會增加膝蓋受傷的機率，這個膝蓋損傷的人群一樣，會傷到膝關節，甚至踝關節。

4.長期缺乏鍛鍊的人，我們都有經驗，長期缺乏鍛鍊，猛地一跑步容易頭暈，如果跑步過於劇烈，身邊沒有人看著，一旦暈倒，可能會危及生命。這類人可以跑步，但要循序漸進，慢慢來。

5.老人和幼兒，跑步是消耗比較大的運動，幼兒機體還沒有發育好，跑步過多會影響孩子發育。老人則是內臟機體老化，無法承受大的運動量。

運動健康的前提是，運動不受傷。在跑步的時候，膝蓋要承受自身體重6-7倍的壓力，跑坡是10倍，所以有三類人是絕對不適合跑步的：超重者，膝/踝關節受損者和跑步時無法保持正確體態者。

超重者和膝/踝關節受損者不必多說，無法保持正確體態者怎麼說呢？

一是現代人多多少少有一定的體態問題，X型腿O型腿的人跑步會給下肢關節帶來更多壓力，所以我們常聽說，健身前，先要矯正不良體態。

二是有很多人吧，跑步的時候太隨心所欲，比如步頻太大、坡度太大、身體過於散漫，這些都不是正確的跑步方法。

所以你看，雖然跑步是人類最早掌握的運動，但並不是每個人都能跑好。

那麼這類人應該怎麼強身健體呢？

科學提倡跑步，因為它作為有氧運動，能夠加強心肺耐力、改良呼吸功能和心功能，進步機體對疾病的抵禦才能、抗衰老、增長脂肪耗費。但有氧運動就只有跑步嗎？其實強度低且富韻律性的運動都是有氧運動，所以你還可以選擇快走、游泳。

如果你在健身房，有氧的選擇就更多了——

想加強下肢訓練，有單車和登山機；

降低對膝關節衝擊力，有橢圓機游泳。

想加強上肢訓練，有划船機和滑雪機。

其中必須要提到的是划船機，它能調動我們全身85%的肌肉，結合了有氧和力量訓練，這是普通有氧訓練無法做到的。